Pilates je jedním z oblíbených způsobů, jak posílit záda a břišní svaly. Málokdo však ví, že profesionální trenéři vykonávají svou práci na jemnější úrovni fungování tělesných systémů. Díky pilates můžete dosáhnout harmonické souhry všech částí těla, zlepšit kvalitu života a zlepšit zdraví. Co je tedy podstatou Pilates?

Jak funguje naše tělo?

Hlubší výzkum v oblasti sportovní medicíny přinesl nové poznatky o tom, jak funguje lidské tělo. Ujasnily se mechanismy interakce mezi kostrou, svaly a vazy. Relativně řečeno, kosti kostry jsou podpěry, „klacky“, na kterých drží systém svalů a vazů, neboli „gumičky“. "Hůlky" a "gumičky" tvoří složitý systém zvaný tensegrity. Každý prvek úzce souvisí s ostatními, takže narušení jedné části tensegrity vede k nerovnováze celého systému.

Vazy, kosti a svaly jsou postupně spojeny do několika hlavních řetězců. Řetězy jsou povrchní a hluboké. První jsou zodpovědné za amplitudové pohyby, zatímco druhé jsou navrženy tak, aby vyrovnaly polohu těla v prostoru v okamžiku, kdy je pohyb proveden.

Každý řetěz funguje jako systém pák, proto se řídí zákony mechaniky. Pokud je narušena práce jednoho článku, například svalu, je oslaben celý řetězec. Pokud je část řetězu ve stlačeném stavu, pak v důsledku přerozdělení zatížení dopadá hlavní váha tahu na druhou část. Obě popsané situace jsou patologické a vedou k porušení držení těla a dalším onemocněním páteře.

Jak fitness trenéři testují okruhy

Úkolem moderního pilates je odhalit vady kostry těla a napravit je přerozdělením zátěže a tréninkem slabých prvků řetězu. Proto musí trenér před zahájením tvorby správného fitness programu zkontrolovat fungování všech článků tensegrity.

Podívejme se na příklad na linii předního povrchu.

Linie předního povrchu probíhá od prstů na nohou, poté podél přední plochy nohou, přes břišní svaly k hrudníku. Chcete-li vyzkoušet práci této linie, je nutné lehnout si na záda a zvedat natažené nohy pod úhlem 45 stupňů. Pokud se pánev zvedá v reakci na pohyb, pak dochází k nerovnováze v systému Front Line. Tímto jednoduchým cvikem si můžete vyzkoušet i práci flexorů kyčle: pokud se nohy těžko udrží dostatečně dlouho, pak je síla těchto svalů nedostatečná. Ostatní linie těla se kontrolují podobným způsobem (Posterior Superficial Line, Lateral Line, Deep Frontal Line atd.).

Pilates není jen systém posilování svalů, ale způsob, jak napravit všechny nedostatky tensegrity systému, je to jakási prevence nemocí páteře.

Mějte však na paměti, že trénink bez zohlednění základních pravidel kostry může způsobit značné poškození zdraví.