Téma střídání hodin stále vyvolává diskuse, i když Rusové už druhým rokem žijí zimním časem.
V říjnu 2014 Rusové naposledy posunuli šipky o hodinu zpět: pokud nedojde k novým legislativním iniciativám, bude země nyní vždy žít podle zimního času. TASS zjistil od specialisty na spánek, zda je to dobré nebo špatné.
Ospalý vítězí
Myšlenka odchylky od zóny, to znamená, že je určena geografií, časem je jednoduchá: délka denních hodin se liší od sezóny k sezóně, ale období maximální aktivity lidí nikoli. V důsledku toho vynakládáme mnoho energie a tím i peněz na umělé osvětlení. Posun ručiček umožňuje „přesunout“ část ranního nebo večerního světla do požadovaného období dne (například v případě letního času „ubrat“ hodinu z noci a dát ji ráno, kdy všichni jdou do práce nebo do učení).
Navzdory působivým číslům ušetřených kilowattů energie má mnoho lidí špatný vztah k „naskakujícímu“ času: mnozí si stěžují, že chodí půl roku pomalí a častěji onemocní. Neexistují však žádné spolehlivé důkazy o tom, že by překlad šípů byl skutečně zdraví škodlivý, varuje Zulfiya Sukmarova, kandidátka lékařských věd, somnolog-kardioložka Mezinárodního výzkumného a vzdělávacího centra Moskevské státní univerzity Lomonosova, výzkumná pracovnice somnologické oddělení kliniky Charité v Berlíně.
Každý člověk se rodí se svými vlastními individuálními cirkadiánními rytmy – tedy biologickými hodinami, které regulují fungování těla. Každý slyšel, že lidé se dělí na „skřivany“ a „sovy“.
Při pokusech, kdy byli lidé izolováni v místnosti, kam nepronikalo sluneční světlo, začaly pokusné osoby postupně chodit spát a vstávat později. To znamená, že naše vnitřní cirkadiánní hodiny jsou mírně za slunečními a touha vstát a jít spát o něco později je pro člověka zcela přirozená.
Otočit čas zpět je v zásadě horší než jít dopředu a nejvíce tím trpí děti, poznamenává odborník. Jejich cirkadiánní rytmy jsou oproti dospělým posunuté: většina dětí není aktivních od velmi časného rána. Zároveň na mnoha školách začíná vyučování v 8 hodin ráno, tedy pár hodin před vrcholem aktivity, kdy se tělo ještě pořádně neprobudilo.
Chybějící hodina
Letní čas ve skutečnosti nutí lidi vstávat o hodinu dříve – ale ne každému se podaří přesvědčit sebe, aby přesunul čas spánku na tuto hodinu, zvláště když v létě slunce zapadá později.
Obecně platí, že s přechodem na letní čas se spánek zkracuje. A zde je škoda snížení celkového množství spánku, na rozdíl od posunu doby vstávání nebo usínání - to je již lékařsky prokázaný fakt.
Chronický nedostatek spánku zvyšuje riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, zvyšuje pravděpodobnost vzniku cukrovky, rakoviny, žaludečních vředů – zdůrazňuje odborník.
Ta „vypadnutí“ hodina ranního spánku navíc se nezdá být tak velká. "Ztratit drahocenné minuty zdravého spánku a kvůli tomu se stát nehodou, usnout v práci, nenaučit se něco v hodině - celkové ztráty nejsou srovnatelné s energetickými výhodami, které přináší změna času," říká Šukmarová. p>
Zdravý člověk je docela schopný adaptovat se jak na hodiny, tak i na denní světlo, které není po celý den přirozené. „Večer je třeba velmi pevně zavřít okna, aby světlo vůbec nepronikalo do místnosti, odstraňte vychytávky se svítícími monitory. Je potřeba naprostá tma, ticho a chlad – minimálně o 2 stupně méně než přes den. V zimním ránu si můžete nastavit světelný budík, který rozsvítí lampu se speciálně vybraným spektrem krátce předtím, než byste se chtěli probudit. A během této doby se mozek postupně probouzí ze spánku,“ sdílí Šukmarová svůj recept na zdravý spánek. Pokud problémy se spánkem trvají déle než měsíc, neměli byste návštěvu specialisty odkládat – je přinejmenším nerozumné takové problémy ignorovat.