Kulturistika

Pokud se již delší dobu věnujete posilovacím cvičením a zvedání závaží, máte nasbírané zkušenosti a jste si jistí, plní síly a energie, můžete zkusit udělat další krok. Pravidelně zvedáte závaží, dříve nebo později přemýšlíte o účelu dalšího tréninku.

Nastavení cíle

Vyberte odpověď, která vám vyhovuje:

• Chci posílit svaly a zlepšit svůj výkon v jiném sportu: běhu, plavání, tenisu nebo basketbalu.
• Chci zesílit a znát hranici svých fyzických schopností, jakou maximální váhu mohu zvednout.
• Chci mít krásné tělo s výraznými svaly.

Tréninkový režim závisí na cílech, které si stanovíte.

Bezpečnost je na prvním místě

Přílišné sebevědomí může hrát krutý vtip. Když se budete vyzývat, pamatujte, že přílišné nadšení může vést ke zranění. Zde jsou některá opatření:

• Prodiskutujte svůj nový tréninkový režim se svým lékařem a trenérem (pokud je to možné).
• Před tréninkem si nezapomeňte udělat krátkou aerobní rozcvičku. To pomůže zahřát svaly a zabrání zranění.
• Zátěž zvyšujte postupně.
• Noste volné sportovní oblečení. Kupte si speciální protiskluzové rukavice, které zabraňují vzniku puchýřů.
• Trénujte s partnerem (pokud je to možné).

"Pozorovatelé"

Pozorovatel je osoba, která je přítomna na tréninku, poskytuje morální podporu a pomáhá předcházet zranění. Je důležité, aby pozorovatel věděl, jak se chovat v obtížných situacích. Pokuste se zapojit do tréninku pozorovatele, pokud:

• zvedáte velkou váhu
• zvedněte laťku nad hlavu
• zvedněte činku nad sebe v poloze na břiše
• první cvičení nebo zvedání dané váhy
• během cvičení můžete ztratit rovnováhu (například při dřepu).

Pozorovatel musí:

• Pozorně sledujte a buďte připraveni okamžitě reagovat a v případě potřeby pomoci.
• Je dobré sportovce znát a rozumět, v jakém režimu bude trénovat.
• Znáte možná rizika spojená s tímto cvičením.
• Vědět, kdy a jak pomoci při učení nového cvičení.

Cvičení na simulátoru

Před zahájením cvičení:

• Zkontrolujte běžecký pás a ujistěte se, že je jeho hmotnost bezpečná.
• Upravte výšku sedla, polohu řídítek a váhu.

Začněte trénovat

Než začnete trénovat, musíte:

• Zjistěte, zda nemáte nějaké zdravotní kontraindikace.
• Stanovte si konkrétní cíl.
• Přečtěte si bezpečnostní pravidla.

Níže uvedené pokyny vám pomohou lépe pochopit, o čem školení je. Můžete pokračovat v procvičování stejných svalových skupin jako předtím, když jste jen dělali silové cviky. Své tréninky si ale můžete organizovat novým způsobem na základě svých cílů. Cvičení pomůže posílit pohybový aparát, snížit únavu, snížit cholesterol v krvi, kontrolovat váhu, zlepšovat smysl pro rovnováhu a koordinaci pohybů. Nakonec cvičení pozitivně ovlivní vaše sebevědomí a zvýší vaši sebedůvěru.