Komplexní trénink pro ty, kteří chtějí zhubnout, se skládá z určitých cviků, na kterých se podílejí všechny svaly těla. Pomocí těchto cvičení nebude možné vytvořit působivé svaly. Komplexní cvičení jsou navržena tak, aby rychle a efektivně odbourávala tělesný tuk.
Pro intenzivní spotřebu kalorií se obvykle doporučuje tanec, běh nebo jízda na kole. Ale jeden komplexní trénink trvající 1 hodinu vás zbaví 700 kalorií navíc. Pravidelné cvičení pomůže zlepšit zdraví, získat štíhlou postavu a zpevnit svaly celého těla.
Základní cvičení komplexu
Začátečníkům se nedoporučuje provádět cvičení, která zapojují několik svalových skupin najednou. V prvních trénincích je potřeba zvládnout klasické posilovací cviky. Po měsíci úvodního kondičního tréninku můžete přistoupit k realizaci komplexu na hubnutí.
Základní dovednosti potřebné v počáteční fázi:
- správné provedení klasických dřepů;
- příprava dostatečná na kliky;
- provádění stabilních výpadů a udržování rovnováhy v horním i dolním bodě;
- kompetentní provádění cviků na břišní svaly;
- Fixace těla při provádění cviků se závažím na biceps a triceps.
Pro získání těchto dovedností můžete cvičit sami v posilovně, nebo můžete absolvovat tréninkový kurz pod vedením osobního trenéra. Na základě základních cviků jsou postaveny všechny komplexní tréninky na hubnutí. Komplex je sestaven tak, aby se v jedné lekci spojily cviky na všechny svalové skupiny.
Tréninkový komplex pro začátečníky
Začátečníkům se doporučuje začít s tréninkem určitými cviky, jejichž kombinací se můžete nejen zbavit přebytečných kil, ale také výrazně zkrátit čas strávený dosažením požadovaných výsledků.
Začněte své cvičení patnáctiminutovým zahřátím na eliptickém trenažéru.
- Dřepy
3 sady po 15 opakováních. Dřepy by měly být kombinovány s ohýbáním paží v loktech. Nádech – dřep do pravého úhlu v kolenou, paže s činkami pokrčte v loktech. S výdechem zaujměte výchozí pozici.
- Řádkové kliky
2 sady po 15 opakováních. Odpočívejte na dlaních a prstech nohou a dělejte kliky. V horním bodě sundejte ruku z podlahy, vezměte připravenou činku a přitáhněte ji k hrudi. Cvičení provádějte postupně pro každou ruku.
- Výpady.
2 sady po 15 opakováních. Během výpadů rozpažte ruce s činkami do stran.
- Planck
30 sekund ve standardní poloze a dalších 30 sekund cvičení na břicho.
Na konci komplexu se doporučuje strávit 20 minut na rotopedu a zakončit trénink strečinkem. Komplex musíte provádět alespoň 3krát týdně. V netréninkové dny byste měli hodně chodit, chodit, jezdit na kole.