Strečink není jen pro sportovce. Ohebné tělo je totiž méně náchylné ke zranění svalů, šlach a vazů. Protahovací cvičení by měl dělat každý, kdo se rozhodne věnovat se fitness, vede zdravý životní styl (zdravý životní styl), chce zpevnit postavu, zpomalit proces stárnutí v těle. Kromě toho je strečink zobrazen jako prvek fyzikální terapie pro zotavení v posttraumatickém období.
Doporučení pro fanoušky zdravého životního stylu ohledně protahovacích cvičení
Je třeba poznamenat, že tento typ školení nemá žádné kontraindikace. Takže každý může udělat své tělo flexibilní, pokud si to přeje. Neměli bychom však zapomínat na některé funkce protahovacích cvičení pro ty, kteří právě začínají vést zdravý životní styl:
- Existují dvě skupiny cviků na protažení svalů. Některé zahrnují zatěžování svalů v jedné poloze (statické), zatímco jiné zahrnují provádění pohybů pro zlepšení výsledku (dynamické). Začátečníci by měli nejprve zvládnout statické zatížení a poté, co již zesílili, přejít k dynamickým. V opačném případě se můžete zranit.
- Chcete-li provést splity od začátku, bude to trvat nejméně 3 měsíce pravidelného cvičení.
- Před protahováním byste měli tělo vždy zahřát rozcvičkou. Je lepší, když je energická - běhá, tančí, skáče, dřepuje, houpe nohama atd. Poté bude snazší se protáhnout a sníží se riziko zranění během lekce.
- Během tréninku by neměla být žádná bolest, protože varují před poraněním vazů. A proto nemůžete spěchat a dělat ty prvky, které nejsou získány kvůli nedostatečné flexibilitě (například násilím sedět na provázku pro začátečníka).
- Flexibilitu je třeba rozvíjet nejen ve svalech nohou a zad, ale v celém těle.
Snažit se co nejrychleji protáhnout svaly nestojí za to, zrychlení procesu se může jen zranit. Je lepší, aby proces trval déle. Doba pro získání výsledku navíc závisí na individuálních vlastnostech člověka a jeho fyzické zdatnosti.
Sada cviků na protažení svalů nohou
Sada cvičení pro protahování nohou pomáhá nejen sedět na rozkolech, ale také provádět hluboké ohyby, utahovat boky, zeštíhlovat nohy a předcházet některým nemocem.
- Postavte se rovně, jednou nohou udělejte krok vpřed a pokrčte ji do pravého úhlu, opřete se o chodidlo. Druhá noha spočívá kolenem na podlaze. Ruce lze položit na přední nohu. Nakloňte tělo dopředu, dokud neucítíte napětí ve svalech stehen a setrvejte v této poloze půl minuty. Poté se zhluboka nadechněte a s výdechem se prohněte ještě hlouběji, v této poloze vydržte 30-40 sekund. Zaujměte výchozí pozici a opakujte s druhou nohou. Naklánění by mělo být prováděno pomalu a plynule.
- Postavte se na jedno koleno, natáhněte druhou nohu před sebe a položte ji na patu. Položte dlaně na podlahu. Bez zaoblení zad nakloňte tělo dopředu a vydržte půl minuty. Pak - zhluboka se nadechněte, vydechněte a ohněte se ještě níže. Vyměňte nohy a cvik opakujte.
- Lehněte si na záda, zvedněte jednu nohu kolmo k podlaze a vhodnou rukou ji uchopte v oblasti lýtka. Zhluboka se nadechněte a při výdechu přitáhněte nohu k sobě co nejvíce, aniž byste ji ohýbali. Vydržte půl minuty, uvolněte se, vyměňte nohy a udělejte to samé.
- Posaďte se na podlahu, spojte chodidla (kolena směřující do stran), lokty položte na kolena. Zhluboka se nadechněte a při výdechu nakloňte tělo dopředu a vyvíjejte maximální tlak s lokty na kolenou. Po dosažení hranice svalového napětí setrvejte půl minuty. Zaujměte výchozí pozici a proveďte několik dalších opakování.
- Postavte se, uchopte oporu a narovnejte se. Ohněte jednu nohu v koleni a zvedněte spodní nohu dozadu. Uchopte pokrčenou nohu odpovídající rukou (poblíž hlezenního kloubu) a přitáhněte ji k hýždím po dobu půl minuty. Uvolněte se a cvik opakujte s druhou končetinou.
Cvičení na protažení zad
Sedavý způsob života přispívá k rozvoji onemocnění páteře. To je způsobeno tím, že svaly průměrného člověka jsou nedostatečně vyvinuté a špatně natažené. Jakýkoli náhlý pohyb může vést k bolesti a nepohodlí. A někdy je pro člověka těžké se otočit, ohnout atp.
Ti, kteří se rozhodnou ukončit pasivní životní styl a začít dodržovat zdravý životní styl, by měli začít s protahovacími cviky na záda. Zlepší se tak krevní oběh v míše, zásobení mozku dostatkem kyslíku, zlepšení celkové pohody a příprava těla na aktivní sportování.
Soubor cvičení pro protažení zad doma:
- Klekněte si a opřete se rukama o podlahu (dlaně). Neohýbejte záda, obličej směřujte k podlaze. Od kostrče k temeni hlavy by se měla tvořit přímka. Zhluboka se nadechněte, s výdechem zakloňte hlavu dolů a co nejvíce zakulate záda. Zůstaňte v této poloze po dobu 15-20 sekund. Proveďte alespoň 10 opakování.
- Lehněte si na záda se zády přitisknutými k podlaze. Jedna noha je rovná a leží na podlaze. Druhý musí být prohozen skrz něj. Zhluboka se nadechněte, s výdechem táhněte nohu, která je nahoře, co nejvíce opačným směrem. Po dosažení limitu napětí zůstaňte v této poloze půl minuty. Zároveň neodtrhávejte lopatky a ramena od podlahy, otáčejte pouze boky. Poté nohy vyměňte a cvik opakujte.
- Posaďte se na židli nebo pohovku. Složte ruce do zámku a natáhněte je před sebe. Aniž byste prováděli pohyby těla, vytáhněte ruce co nejvíce dopředu po dobu alespoň 2 minut.
- Lehni si na záda. Nohy pokrčené v kolenou přitáhněte k hrudníku a sepněte je rukama. Zhluboka se nadechněte a s výdechem ještě více přitiskněte nohy k sobě. Zůstaňte v této poloze půl minuty a uvolněte se.
Poté, co jste se rozhodli začít dodržovat zdravý životní styl a dělat taková cvičení denně, po několika týdnech můžete cítit, jak se vaše pohoda a nálada zlepšily, únava se snížila, pohyby se zjednodušily.