Je možné zhubnout za týden

Reklamy v televizi, novinách nebo časopisech slibují ženám nejrychlejší možné hubnutí za pouhých 7 dní. Další otázka - je to možné a kolik můžete zhubnout za týden? Vývojáři diet tvrdí, že je možné shodit přebytečná kila během krátké doby, ale tato stránka má dva aspekty: pomalé hubnutí pomocí správné výživy a tréninku nebo extrémní půst.

Kolik je maximum

Celkově můžete za týden zhubnout od 1 do 4 kilogramů, pokud upravíte jídelníček, sportujete a vedete aktivní životní styl. Ne vždy však takto malá čísla vyhovují těm, kteří chtějí zhubnout, a pak se používají experimentální metody. Kolik kg lze tímto způsobem zhubnout za týden, bude přímo záviset na zvolené technice. Pokud například zcela odmítáte jídlo, tak za 7 dní je možné se zbavit maximálně 10 kilogramů.

Takovýto extrémní způsob hubnutí tělo vnímá jako stres, v jehož důsledku se shozené kilogramy po chvíli vrátí ve dvojnásobné a někdy i trojnásobné velikosti. Navíc takové techniky ovlivňují fungování srdce a cév, narušují trávicí trakt, negativně ovlivňují střevní mikroflóru a dokonce zpomalují duševní procesy. Měli byste vědět, že 80 % dramatického účinku hubnutí tvoří soli a tekutiny a zůstává tuková tkáň.

< / p>

Žádné poškození zdraví

Pokud vyhledáte pomoc u odborníka, odborník na výživu vám řekne, že pro každou osobu existuje individuální tempo hubnutí za týden. Díky četným studiím bylo zjištěno, že optimální čísla pro hubnutí jsou:

• Přibližně 1,5% ztráta tuku za týden nebo 700 až 2 kg;
• 2,5 až 4 % počáteční tělesné hmotnosti za měsíc;
• 3 až 5 kg za měsíc při správné výživě, cvičení nebo správné stravě.

Výše uvedené údaje se mohou lišit podle pohlaví, věku a vlastností jednotlivého lidského těla. Například pro ženu, jejíž váha přesahuje normu jen o pár kilogramů, to bude jedna hodnota a pro muže vážícího více než 120 kg úplně jiná. Odborníci na výživu doporučují vypočítat rychlost na základě procenta z celkové tělesné hmotnosti. Zdravá monodieta a další metody hubnutí nejsou škodlivé, pokud s jejich pomocí můžete zhubnout 2–3 % své hmotnosti za měsíc.

Kolik mohu ztratit za týden

Takže v průměru za tak krátkou dobu lze skutečně zhubnout od jednoho a půl do dvou kilogramů. Hodně však bude záležet na zvolené metodě. Pokud například úplně přejdete na pitný režim, budete jíst výhradně vitamínová smoothie, kefír a jogurty, tak proces hubnutí půjde rychleji. Kolik kilogramů můžete zhubnout za týden na mono-dietě, bude záviset na zvoleném produktu. Pokud se jedná o pohanku, úbytek bude 1–2 kg, ale při konzumaci vysoce kalorických ovesných vloček bude úbytek hmotnosti za týden pouze 700–900 gramů.

Pokud není přítomen

Teoreticky i prakticky je skutečně možné rychle zhubnout za pouhý týden. Pokud úplně opustíte jakékoli jídlo a po celý den pijte pouze vodu s medem a citronem. Ve skutečnosti neztrácíte nadbytečná kila, ale ztrácíte rovnováhu užitečných vitamínů, makro a mikroelementů a také tekutiny. Nejhorší na takových dietách je rozloučit se se svalovou hmotou.

Léčebné hladovění je dobré, jen v některých případech. Například před důležitou operací, vyšetřením u lékaře nebo v rámci plnohodnotné stravy. Takové dny se nazývají dny půstu a neměly by tvořit 90 % celkové stravy. Ve všech ostatních případech je úplný půst kategoricky kontraindikován a může způsobit vážné poškození těla.

Se správnou výživou

Je lepší shodit pár kilo navíc správně nastaveným jídelníčkem a každodenní fyzickou aktivitou. Vyplatí se vyřadit z jídelníčku všechna škodlivá a tučná jídla a místo toho jíst jednoduché sacharidy, bílkoviny a vlákninu. Neméně důležité u PP je množství tekutin, které za den vypijete – od jednoho a půl do dvou litrů. V tomto případě může být nápoj cokoli – čaj, slabá káva, džusy, ale ne sladká soda.

Na proteinové dietě

Princip této diety je jednoduchý – měli byste jíst pouze potraviny, které obsahují bílkoviny. Navíc může být menu pestré nebo naopak složené pouze z jedné položky. Proteiny užitečné pro svalovou hmotu najdete ve vejcích, kuřecím mase, dietním tvarohu, vařených rybách, kefíru, luštěninách nebo vnitřnostech. Kolik kg můžete zhubnout za týden s proteinovou dietou? Odborníci tvrdí, že se tak můžete zbavit až 3 kilogramů.