Kardio trénink je důležitou a nedílnou součástí správného hubnutí. Můžete je dělat bez speciálních zařízení, například běh v parku nebo skákání na místě, ale mnohem pohodlnější a efektivnější verze takového tréninku zahrnuje použití simulátorů. Existuje široká škála kardio strojů, z nichž každý má svou vlastní konstrukci a princip fungování, ale spojuje je společný cíl efektivní a rychlé hubnutí.

Efektivní hubnutí pomocí kardio zařízení

Efektivní hubnutí s kardio

Při práci na kardio simulátorech dopadá celková fyzická zátěž na celé tělo, stimuluje se krevní oběh a zlepšuje se činnost kardiovaskulárního systému, zároveň však nejaktivněji pracuje pouze jedna nebo několik svalových skupin a jsou rozdílné. každý simulátor.

Odborníci v oblasti sportu a hubnutí sestavili jakési hodnocení simulátorů, přičemž vyzdvihli ty, které nejlépe přispívají k hubnutí, i ty, které jsou dobré a nepříliš dobré ve spalování přebytečného tuku.

Mezi nejlepší kardio zařízení pro efektivní hubnutí patří:

  • Běžecí pás

Lekce na tomto stroji poskytují stejný účinek, pomáhají spálit stejné množství kalorií a zapojují stejné svaly jako běžné běhání v parku. Významným plusem tohoto simulátoru je, že na něm můžete pracovat kdykoli během dne a za každého počasí a má také velké množství pohodlných doplňkových funkcí.

  • Veslář

V jádru je to stroj na napumpování zádových svalů, nicméně s použitím malé váhy závaží se dá využít i při hubnutí. Tento simulátor téměř kompletně opakuje pohyby veslaře a zahrnuje velké množství tělesných svalů a při cvičení v rychlém tempu vyvíjí na tělo aerobní fyzickou aktivitu. Veslování napomáhá rozvoji vytrvalosti, zlepšení koordinace pohybů a silových ukazatelů, šetrně působí na pohybový a kardiovaskulární systém, což je atraktivní zejména pro lidi s onemocněním těchto orgánů.

  • Rotoped

Cvičení na kole sice působí především na spodní část těla, ale taková fyzická aktivita napomáhá rozvoji vytrvalosti a síly, a pokud se trénuje na skupinovém rotopedu, pak se do práce započítávají mimo jiné i hamstringy a šlachy, které zajišťují spoje s dodatečnou pevností.

Vhodné vybavení na hubnutí

Vhodné vybavení na hubnutí

Také velmi dobrý výsledek spalování tuků se dosáhne při práci na následujících kardio strojích:

  • Horolezec neboli "žebřík".

Je považován za jeden z nejvíce vysoce intenzivních kardio strojů. Práce na něm spočívá v nekonečném stoupání do schodů, které dobře působí na hýždě, boky a kotníky, stimuluje srdce. Se všemi pozitivními vlastnostmi je však považován za traumatický.

  • Vertikální kardio přístroj

Simuluje výstup na horu. Tento simulátor zapojuje do práce ruce i nohy a procvičuje svaly celého těla a poskytuje efektivní hubnutí. Má však několik nedostatků: je obtížné a neobvyklé ho zvládnout a také se zřídka vyskytuje ve sportovních klubech.

  • AMT.

Jedná se o pokročilý eliptický trenažér, který vám umožňuje upravit charakteristiku kroku pro přirozenější pohyb těla.

  • Arc Trainer

Další verze elipsoidu, ve kterém jsou pohyby nohou prováděny v oblouku. Zároveň není příliš vhodný pro lidi nízkého vzrůstu, ale oproti klasické verzi poskytuje bezpečnější cvičení.

  • Ležící kolo

Méně účinné při hubnutí než tradiční, ale skvělé pro začínající sportovce a lidi s onemocněním pohybového aparátu. Tento typ rotopedu však působí mnohem efektivněji na hýžďové svaly, ale zároveň prakticky nezahrnuje horní část těla a spaluje málo kalorií.

  • Orbitrek

Při práci na takovém simulátoru dochází k napodobování přirozených pohybů, které jsou však laděny do standardního lidského kroku a jejich konstrukce neumožňuje měnit jeho šířku a upravovat stoupání v závislosti na výšce. Obecně se jedná o dobrý stroj, ale fyzická zátěž a rychlost spalování kalorií na něm jsou poněkud nižší než při běhu na dráze.

Neefektivní cvičební zařízení pro hubnutí

Některá kardio zařízení nemohou zajistit efektivní hubnutí kvůli svým vlastnostem a rozsahu, mezi nimi jsou následující:

  • Ruční ergometr

Funguje na principu rotopedu, ale zátěž soustřeďuje do horní části těla, a proto spálí velmi málo kalorií pro efektivní boj s hubnutím.

  • Svislé kolo

Pomáhá zlepšovat krevní oběh a srdeční činnost, ale zapojuje pouze spodní část těla, a proto odvádí při spalování tuků horší práci než jiné kardio stroje.

  • Stepper

Lezení do schodů nepochybně pomáhá rozvíjet svaly nohou a hýždí, posilovat je a spalovat tuk po celém těle, stepper však tyto výstupy pouze napodobuje, přičemž rozsah pohybu na něm je značně omezený, a proto poskytuje málo kalorií .

Na těchto simulátorech je stále užitečné pracovat, čas od času je zařadit do svého tréninkového programu na hubnutí pro zpestření a přesunutí důrazu zátěže, ale pravidelná práce na nich nepřinese očekávaný výsledek v podobě hubnutí.

Alternativní cvičení

Pokud doma nemáte kardio stroj a z nějakého důvodu nemůžete chodit do posilovny, můžete vyzkoušet jiné alternativní možnosti aerobního cvičení. Můžete například dělat dlouhé procházky, nordic walking nebo jogging, za špatného počasí můžete doma skákat přes švihadlo nebo chodit s vysokými koleny.

Existují kategorie lidí, kteří jsou kontraindikováni v kardio cvičení. Jde o děti a osoby s některými onemocněními pohybového aparátu nebo kardiovaskulárního systému. V druhém případě byste se měli rozhodně poradit s lékařem, protože za určitých podmínek to stále můžete udělat, přísně dávkovat zátěž.