Kardio trénink na spalování tělesného tuku může probíhat jak doma, tak v posilovně. Vše záleží na tom, jaký typ aktivity si sportovec zvolí.
Proč vám aerobik pomáhá zhubnout
Bez ohledu na typ fyzické aktivity je kardio trénink navržen tak, aby spaloval tuky a rychle zhubnul. Pravidelné aerobní cvičení zvyšuje výdrž a zlepšuje srdeční činnost. Při používání kardia ke spalování tuků je třeba mít na paměti, že proces spalování tuků je spouštěn zrychlením metabolismu. Cvičením kardiovaskulárního systému a zrychlením metabolismu pomocí aerobiku můžete zhubnout v co nejkratším čase, zvláště pokud tento proces spojíte s vyváženou stravou. Rozpad tukových buněk začíná do dvaceti minut po hodině.
Jaký program na hubnutí zvolit
Jaké kardio tréninky jsou dobré pro hubnutí? Při výběru by se mělo spoléhat na úroveň trénovanosti a finanční možnosti sportovce. V současné době je obzvláště populárních pět programů na hubnutí.
Mnoho sportovců volí dlouhodobé kardio pro spalování tuků. Tato kategorie zahrnuje cyklistiku a také jednotné běhy na dlouhé tratě.
Intervalové kardio pro spalování přebytečných kilogramů se osvědčilo. Tento cvičební plán umožňuje spálit mnohem více kalorií než při dlouhém tréninku, jelikož je sportovec nucen neustále přepínat mezi různými úrovněmi zátěže. Dobrým příkladem je běh s konstantním střídáním rychlostí.
Seznam oblíbených programů také zahrnuje fartlek, super kruhový a crossový trénink. Všechny jsou zaměřeny na rychlé hubnutí, ale první odrůda se doporučuje lidem se zkušenostmi se sportem.
Jak správně cvičit aerobik
Je vhodné cvičit ráno, dokud je tělo ještě plné energie. Večerní trénink byste měli navštěvovat v případech, kdy není příležitost cvičit ráno nebo když člověk večer zažívá nárůst síly.
Pokud sportovec potřebuje kombinovat aerobik a silový trénink, pak by lekce měla začít kardio. Výrazně tak urychlíte rychlost hubnutí. Ve fázi budování svalové hmoty by se mělo postupovat naopak. Pokud je kondiční úroveň sportovce dostatečně vysoká, můžete cvičit kardio na začátku, uprostřed a na konci tréninku. Doba trvání každé fáze by neměla přesáhnout dvacet minut, jinak je vysoká pravděpodobnost výdělku přepracovanosti. Je vhodné udržovat mírné tempo tréninku, postupně zvyšovat zátěž.