Často vede zdravý životní styl - zdravý životní styl, čelí určitým problémům při práci v kanceláři. Někomu pracovní vytížení brání plnohodnotně se najíst, někomu je pracoviště otřesně špatně organizováno. V práci ale člověk stráví třetinu života, to znamená, že může a musí udělat vše pro to, aby se tato doba nestala příčinou nejrůznějších zdravotních problémů. MedAboutMe přináší 5 zajímavých nápadů, jak lze skloubit práci v kanceláři a zdravý životní styl.
Úloha dobrého osvětlení pro milovníky zdravého životního stylu
Není žádným tajemstvím, že produktivní práce a zdraví lidí do značné míry závisí na přirozeném přirozeném osvětlení. Běžné denní světlo vstupující do kanceláře s velkými okny snižuje únavu očí, podporuje tvorbu vitaminu D, který působí preventivně při mnoha onemocněních, a hlavně udržuje cirkadiánní rytmus, pomáhá člověku zůstat bdělý a plný energie po celý den . Proto pro každého, kdo se snaží vést zdravý životní styl, má smysl vybrat si místo u okna tak, aby světlo dopadalo na pracovní plochu z levé strany. Leváci si naopak potřebují sednout tak, aby zdroj světla byl vpravo.
Je špatné, pokud jsou stěny kanceláře zcela hluché a v místnosti nejsou okna nebo je jich málo. Pak byste se měli snažit být co nejčastěji na čerstvém vzduchu. Pro vedoucí má smysl pořádat schůzky a brainstorming venku nebo na velké terase, pokud nějaká existuje.
Organizace pracoviště
< br>
Jen neslyšící neslyšeli o správné organizaci pracoviště, umístění monitoru a výšce židle, ale příznivci zdravého životního stylu a všichni, pro které prevence nemocí a zlepšování jejich zdraví není prázdnou frází, šli ještě dál a přišli se spoustou nejrůznějších zařízení, která výrazně usnadňují život „kancelářského planktonu“ . Hovoříme o všech druzích transformačních stolů, které umožňují nejen vykonávat své povinnosti vleže, ale také klepat na klíče při chůzi po běžícím pásu zabudovaném na pracovišti. Samostatně stojí za zmínku židle, která vypadá jako rotoped, a také celý gymnastický komplex, ve kterém se zaměstnanec doslova a do písmene točí jako veverka v kole.
V prodeji najdete také speciální židli, četné pásy a další zařízení, která vám umožní cvičit bez přerušení takříkajíc od výroby. A můžete najít židli, ve které je sedadlo obsazeno fitballem. Samozřejmě ne každý manažer má možnost kancelář takovým zařízením vybavit, ale měli byste si to dobře rozmyslet, možná vás takové řešení vyjde levněji než platit zaměstnance nemocnice.
Správná výživa v kanceláři
Svačina na pracovišti je běžná, ale nejčastěji jako svačiny fungují svačiny, sušenky a pečivo. Jak vyřešit problém výživy v kanceláři pro ty, kteří se snaží o zdravý životní styl? Zkuste si s sebou do práce brát jen zdravé produkty a v první řadě je to čerstvé ovoce a zelenina. Lze je konzumovat jak v čisté formě, tak připravovat nejrůznější saláty, studené svačiny, doplní je oříšky, sušené ovoce a zelený čaj. Zakysané mléčné výrobky a nápoje jsou také vítány, protože takové jídlo dokonale zažene hlad, obsahuje spoustu užitečných látek a vitamínů, ale minimum kalorií.
Udržovat se v kondici bude mnohem snazší a snazší, pokud nepůjdete s kolegy do kavárny, ale vezmete si s sebou obědový box, jehož náplň splňuje všechny požadavky zdravé a vyvážené stravy. Vařené maso nebo ryba ve společnosti přílohy ze zeleniny a nějaké cereálie budou výborným řešením, jak zaplnit energetický deficit, nasycení bez zbytečného pocitu tíže v žaludku.
Fitness a kancelář: jak kombinovat?
Mít vlastní posilovnu ve firmě, kam jste přišli do práce, bude skvělým bonusem pro ty, kteří vedou zdravý životní styl. Opravdu je velmi vhodné cvičit na místě, kde probíhá pracovní den, a neztrácet čas na cestě do fitness klubu. Ale i když takový sál není, není to důvod k relaxaci. Kolegy můžete nakazit myšlenkou strávit pauzu na oběd aktivně hraním basketbalu, volejbalu nebo jiných týmových her. Jakékoli možnosti, které způsobí potěšení mezi spolupracovníky, jsou předmětem zvážení. No, pokud má některý ze zaměstnanců dlouhodobého koníčka, ve kterém už dosáhl nějakých výšin, pak se může dobře ujmout role instruktora.
Ale i když se sport ve zdech vaší kanceláře neprosadí, není to důvod k tomu, abyste celý den seděli u počítače, rušili ho jen čaj a chodili na záchod. Ortopedičtí lékaři doporučují vstát od stolu každých 30-40 minut, aby se protáhli. To bude vaše prevence osteochondrózy, křečových žil a dalších zdravotních problémů. Kruhové rotace hlavy, švihy paží a nohou, výpady, kliky z podlahy pomohou protáhnout ztuhlé tělo. Jakékoli cvičení, které vás napadne, prospěje tělu a navíc je to skvělá příležitost, jak si odpočinout nejen s tělem, ale i s hlavou a přepnout pozornost mozku z aktuálních úkolů na ostatní.
Změna špatných návyků a jiných nápadů
Fitness, správná výživa v kanceláři - to vše je dobré, ale první věcí, kterou musí každý, kdo usiluje o zdravý životní styl, je přestat kouřit. Pokud je alkohol v práci větší nesmysl než běžná praxe, pak se na kuřácké přestávky často scházejí davy zaměstnanců z různých oddělení. Pro někoho je účast na valných shromážděních příležitostí dozvědět se nejnovější zprávy, ale je lepší hledat jiné způsoby, jak zvýšit povědomí, které nejsou tak škodlivé pro vaše vlastní zdraví. Je dobré, když vedení společnosti povzbudí nekuřáky rublem, protože je to skvělá motivace, jak se zlozvyku vzdát.
Jaké další nápady máte pro kancelářské pracovníky usilující o zdravý životní styl? Velkým plusem bude množství živých rostlin, protože nejen zdobí místnost, ale také čistí vzduch, nasycují ho kyslíkem. Pokud je to možné, pořiďte si navíc ionizátor a zvlhčovač vzduchu, které zabrání chřipce a nachlazení, ale i suché pleti a tím i stárnutí. Parkovací místo pro kola je užitečné pro ty, kteří se rozhodnou vyměnit pohodlné auto za vozidlo, které je z hlediska zdravotního přínosu velmi výhodné. Žádné kolo? Můžete chodit do práce. Další zajímavý nápad dostali polští majitelé mediálních holdingů. Svým zaměstnancům umožňují přivést si do kanceláře domácí mazlíčky, ale pouze v pátek.