Zvláštností jógy je, že poskytuje téměř nejmírnější fyzickou aktivitu. Na lekcích jógy je věnována velká pozornost dýchání a protahovací cvičení jsou harmonicky kombinována s ásanami pro statické svalové napětí. Mnoho jógových pozic bylo přijato jinými typy fitness programů. Takže například známá plank póza patří mezi základní jógové ásany.
Jóga je klíčem k harmonizaci těla
Ti, kteří jógu cvičí delší dobu, říkají, že dovednosti v koncentraci a relaxaci naučené na hodině jsou užitečné i mimo hodiny fitness. Pomáhá nalézt klid a harmonii v každodenním životě.
Jóga také pomáhá zhubnout. Navzdory tomu, že jsou cviky jednoduché, jsou velmi účinné, pokud se cvičí každý den. Při provádění ásan se svaly napínají, problémové oblasti se opravují. Obecně tělo nastartuje procesy spalování tuků a samočištění. To se projevuje tím, že se vyrovnají problémy se zácpou, zlepší se trávení a zlepší se imunitní systém. Při józe probíhá vnitřní masáž orgánů. Zlepšuje peristaltiku střev, což znamená, že se potrava lépe vstřebává. Tělo začne aktivně doplňovat vitamíny a užitečné stopové prvky. To vše samozřejmě přispívá k hubnutí a celkovému zlepšení zdravotního stavu.
Fitness doma i v práci
Jóga může být použita jako gymnastika pro hubnutí. Další z jeho výhod je, že k provádění cviků není potřeba nic kromě koberce. Koneckonců, je tak těžké motivovat se ke sportu a utrácení času a peněz za chození do posilovny a nákup sportovního vybavení může zredukovat zbytky touhy na nic.
Jóga je vhodná pro velmi vytížené lidi, protože se nemusí dělat ráno. A k provedení některých cviků si můžete najít minutu volného času v práci.
Při cvičení fitness doma musíte dodržovat opatření:
- před každou lekcí se nezapomeňte protáhnout;
- cvičení je nejlepší provádět na lačný žaludek;
- před vlastním cvičením ásan je lepší poradit se s lékařem a instruktorem jógy;
- Neměli byste cvičit jógu, pokud máte pro trénink kontraindikace.
Cvičení nemůžete provádět sami, pokud máte:
- s diagnózou poranění páteře;
- kýla třísel;
- máte srdeční onemocnění (měli srdeční infarkt, mrtvici);
- vysoká horečka, SARS, chřipka a další bolestivé stavy.
V raných fázích těhotenství je nežádoucí cvičit jógu, později můžete cvičit pouze po konzultaci s lékařem. V tomto případě je lepší zvolit speciální komplexy pro těhotné ženy.
Dívkám v prvních dnech cyklu se také nedoporučuje cvičit fitness a vyvarovat se zejména obrácených poloh.
Efektivní cvičení (ásany) pro hubnutí
Při cvičení nezapomeňte na potřebu zahřátí. Chůze na místě, lehké skoky zahřejí svaly, připraví srdce na práci. Nezapomeňte rotovat kolena a lokty, abyste zahřáli klouby.
- Plank Pose. "Dandasana".
Paže jsou natažené. Dlaně jsou umístěny přísně pod rameny. Váha je rovnoměrně rozložena mezi paty a ruce. V tomto případě by tělo mělo představovat přímku bez vychýlení. Asana může být zahájena od 30 sekund, postupně se prodlužuje čas. Zátěž jde do všech svalových skupin, posiluje se lis a paže.
- Psí hlavou dolů. "Adho mukho svanasana".
Jedna ze základních jógových pozic. Z polohy vleže na břiše se hýždě zvedají nahoru. Natažené paže, začátečnická kolena mohou být mírně pokrčená. Póza připomíná horu. Nejdůležitější při tomto cviku je udržet rovná záda. Tato ásana je dobrá na zatnutí břišních svalů a skvěle se uvolní i páteř.
- Vysunutý trojúhelník. "Utthita trikonasana".
Cvičení se provádí ve stoje. Nohy jsou široké. Ruce jsou roztaženy vodorovně, rovnoběžně s povrchem podlahy. Při inspiraci je vtažen žaludek. Při výdechu se provede náklon, pravá ruka sevře pravou holeň. Levá ruka se natahuje, pohled je přinýtován k prstům levé ruky. Obě končetiny tvoří přímku. Kyčelní klouby se snažíme vytáčet do stran. Ásana je mimořádně prospěšná pro klouby, stahuje břicho a posiluje nohy.
- Póza u stolu. Ardha purvottanasana.
Další ásana, spolu s prknem, používaná v jiných fitness programech. Posiluje naprosto všechny svalové skupiny a podporuje hubnutí. Provádí se ze sedu. Ruce jsou položeny dozadu a spočívají na povrchu podlahy. Nohy jsou pokrčené v kolenou. Dále se zvedne hýždě tak, aby krk, hrudník, břicho, boky a kolena tvořily jednu linii. Póza je jako stůl.
- Póza bojovníka – 1. Virabhandrasana
V józe může být několik variant pozice bojovníka. Popsaná poloha je nejjednodušší možností. Úspěšně však napíná břišní svaly, to znamená svaly tisku, a uvádí celé tělo do tónu.
Ze stoje udělejte levou nohou krok vzad. Pravá noha je pokrčená v koleni o 90 stupňů. Hmotnost těla je rovnoměrně rozložena mezi nohy. Ruce jsou vytaženy nahoru. Coccyx se táhne dolů a stydká kost - nahoru. Musíte držet ásanu asi 30 sekund, poté vyměňte nohy.Póza uvolnění větru. "Supta Pavanmuktasana".
Navzdory skutečnosti, že tato pozice nenese silnou fyzickou zátěž, je to jedna z nejužitečnějších ásan pro zlepšení funkce střev. Provádí se vleže se střídavým přitahováním nohou k hrudníku. Obličej je přitisknutý ke kolenům. Poloha je fixována po dobu alespoň 10 sekund. Kromě nepopiratelných výhod pro střeva toto cvičení pomáhá uvolnit záda, umožňuje protáhnout svaly krku.
- Sarvangasana
Cvičení "Bříza" ve škole zná každý. Začátečníci by měli tuto ásanu provádět u zdi, nejlépe pod dohledem někoho jiného. Z polohy na břiše se nohy zvednou. Dlaně podpírají záda v oblasti lopatek. Nemůžeš si štípnout krk. Ásana zlepšuje krevní oběh v celém těle, zejména v oblasti krku a mozku. Vysoce doporučeno pro křečové žíly. Po opuštění ásany je potřeba si v klidu lehnout zhruba stejnou dobu, jakou jste strávili v obrácené poloze. Toto cvičení je nejlepší na ukončení tréninku.