Jetlag, adaptace po letu

Špatné zdraví a nespavost po letu jsou často vnímány jako přirozený stav, důsledek únavy. Jetlag (porucha spánku při adaptaci těla při změně několika časových pásem) je však nyní zařazena do Mezinárodní klasifikace nemocí. Jak se takový stav projevuje, proč se vyvíjí a proč je nebezpečný, pochopil MedAboutMe.

Důvody špatné adaptace v pásmu jetlag

Život organismu je pevně podřízen cirkadiánním rytmům - každodenní změně dne a noci. Procesy probíhající ve tmě a ve světle se výrazně liší. V první řadě se produkují různé hormony – ve tmě se syntetizuje melatonin, který je zodpovědný za spánek, a na slunci se zvyšuje produkce serotoninu, který pomáhá člověku zůstat bdělý a odolný vůči stresu. Pro normální fungování těla se musí období tmy a světla střídat a trvat určitou dobu.

Při změně dvou nebo více časových pásem obvyklé cirkadiánní rytmy člověka neodpovídají změně dne a noci na novém místě. To vede k tomu, že tělo potřebuje vážnou adaptaci, a dokud není přebudováno, dochází k jet lagu - poruše spánku.

Obvykle závislost netrvá déle než několik dní. Lidé, kteří často létají, však mohou trpět chronickým jet lagem – při kterém nedochází k úplnému přizpůsobení člověka novým podmínkám. K vážným porušením dochází také u těch, kteří změnili 6 a více časových pásem.

Lékaři poznamenávají, že jet lag je problém, který se vyskytuje nejen během letů. Takže k desynchronizaci biorytmů a skutečné změně dne a noci dochází v následujících situacích:

• Práce na noční směny
• Přechod na letní/zimní čas.
• Změna denní rutiny o víkendu (víkendový jet lag).

Zároveň mírné výkyvy, za 1-2 hodiny, pouze u některých skupin lidí vedou k desynchronizaci a projevu charakteristických symptomů.

Poruchy spánku a další příznaky

Hlavním příznakem jet lag je narušení spánku a bdění. Člověk se tedy může cítit unavený, přetížený, ale nemůže usnout – jakmile je v posteli, vzniká netypická veselost. Během adaptačního období bude spánek nedostatečný, pacienti si stěžují na následující příznaky:

• Dlouhý spánek bez usnutí, někdy trvající až do svítání.
• Zvýšená motorická aktivita při usínání.
• Emocionální, večerní nervózní stav.
• Povrchní spánek, který přeruší jakýkoli podnět – zvuk, světlo a další.
• Časté probouzení, několikrát za noc, po kterém je těžké usnout.
• Pocit slabosti ráno, neadekvátní spánek.

Přizpůsobení se novému časovému pásmu je často doprovázeno dalšími příznaky. Mezi nimi:

• Slabost.
• Podrážděnost.
• Dezorientace v prostoru.
• Zapomnětlivost.
• Špatná koncentrace.
• Nízká chuť k jídlu.
• Poruchy trávení – průjem, zácpa, nevolnost.
• Závratě.

U chronického jet lagu, který se vyskytuje u lidí, kteří jsou nuceni často létat, se symptomy zvyšují, začínají se objevovat těžké poruchy. V první řadě trpí hormony – nedostatek melatoninu ovlivňuje celý endokrinní systém. Často se projevují různé problémy se štítnou žlázou, ženy mají nepravidelnosti menstruačního cyklu. Chronický nedostatek spánku a podrážděnost vedou k depresím, pacienti si také stěžují na bolesti hlavy, svalovou slabost a vysoký krevní tlak.

Rizikové faktory špatné adaptace

Hlavním rizikovým faktorem těžké adaptace je náhlá změna 6 a více časových pásem nebo prostě časté lety. Lidé s takovým rozvrhem jsou často diagnostikováni s chronickým jet lagem, který nezmizí po dobu 3 nebo více měsíců.

Jak rychle se člověk přizpůsobí novému režimu střídání dne a noci, závisí na dalších faktorech. Takže například u zdravých mladých lidí (20-30 let) se příznaky po jednom letu nemusí objevit vůbec. Ale pro starší lidi a děti je změna časových pásem obtížná.

Mezi další faktory, které zhoršují jet lag, patří:

• Obecné zdraví.
• Endokrinní onemocnění – hormonální poruchy ovlivní produkci spánkového hormonu melatoninu.
• Sezóna. Jetlag je nejjednodušší v létě.
• Rozdíl mezi ročními obdobími. Měnící se klimatické podmínky umocňují celkovou adaptaci.
• Směr letu. Pro většinu lidí je přesun ze západu na východ hůře tolerován.
• Pití alkoholu, kávy, přejídání se během letu.

Jak člověku usnadnit adaptaci na jetlag

Úplně se zbavit jet lagu nelze, zvláště pokud jde o časté nebo dlouhé lety. Je však zcela reálné postarat se o to, aby adaptace člověka proběhla co nejrychleji. Chcete-li to provést, měli byste dodržovat tato pravidla:

Pár dní před letem začněte posouvat režim ve směru toho, který bude na novém místě – dříve nebo naopak choďte spát později. Pokud se podaří rozvrh upravit alespoň na tři hodiny, adaptace bude mnohem rychlejší.

• Minimálně den před cestou odmítněte kávu, alkohol a energetické nápoje. Během letu je zcela vylučte.
• V letadle byste neměli neustále sedět, je důležité alespoň několikrát vstát a projít se po kabině, protáhnout si svaly.
• Pokud musíte změnit více než 10 časových pásem, je nejlepší rozdělit let na několik částí, v ideálním případě strávit jeden den v přechodném bodě.
• Když dorazíte na nové místo, musíte se pokusit okamžitě zapnout nový režim. Pokud je ráno, neměli byste jít spát, a pokud je naopak večer, lehněte si a alespoň pár hodin odpočívejte ve tmě.
• První noc je důležité zajistit pohodlné podmínky pro spánek – vypněte zařízení, pevně zatáhněte závěsy a požádejte, aby vás nikdo nerušil.
• První den byste měli strávit v mírném režimu, neplánujte dlouhé výlety, je lepší opustit pláž, v extrémních případech jít ráno nebo večer na několik hodin k moři nebo oceánu.

Hormon melatonin a další léky

V některých případech lékaři doporučují lékařské ošetření pro jet lag. A klíčovou roli zde hrají samozřejmě hormony. Užívání melatoninu tedy pomáhá rychle se zbavit nespavosti. Taková podpora je ideální pro ty, kteří často létají, jako jsou piloti a letušky. Je však třeba mít na paměti, že melatonin může problém vyřešit pouze na několik dní, ve skutečnosti nezlepšuje adaptaci, ale pouze zmírňuje poruchy spánku. Proto je tento způsob řešení jet lagu ideální, pokud člověk na 2-3 dny změní časové pásmo a poté se vrátí do svého obvyklého prostředí.

Lékaři říkají, že jet lag může zhoršit chronická onemocnění, takže byste si na cestu měli určitě vzít všechny potřebné léky. Stres výrazně prohlubuje různé poruchy spánku, takže lidé, kteří mají sklony k vzrušení na novém místě a v novém prostředí, je lepší vzít si s sebou uklidňující léky. Lékaři však doporučují odmítnout užívání prášků na spaní.