Modernímu člověku, který je pod neustálým stresem a zběsilým životním tempem, už k rozptýlení a relaxaci nestačí pouhá fyzická námaha. Stále častěji hledáme účinné metody zaměřené na nalezení vnitřního klidu a harmonie. Řešení spočívá ve studiu východních praktik. Nejoblíbenějším trendem je jóga. Pomocí meditace, zpívání manter a provádění speciálních cvičení (ásan) vám umožňuje dosáhnout klidu mysli a také harmonicky rozvíjí celé tělo.
Cvičení pro začátečníky
Klasická jóga je náročná na zvládnutí, proto se doporučuje lekce vést pod dohledem mentora. Takže nebudete dělat chyby při provádění ásan a chránit se před zraněním. Existují ale i jednoduché cviky, které můžete dělat doma a dosáhnout dobrých výsledků. Níže je uveden soubor počátečních ásan pro začátečníky.
- Tadasana
Postavte se rovně, prsty na nohou se vzájemně dotýkají, kotníky mírně od sebe. Zatněte svaly nohou – lýtka, stehna, ale také hýždě. Zatáhněte pupek a trochu uvolněte žebra. Ruce podél těla, směřující dolů. Důraz je kladen na konečky prstů (jako by na každém z nich viselo závaží). Natáhněte horní část hlavy nahoru. Držte hlavu rovně a dívejte se na horizont. Zmrazte v této poloze na 5 nádechů a výdechů. Tato ásana tonizuje svaly těla a zlepšuje držení těla;
- Adho mukha svanasana.
Ze stoje se postavte na všechny čtyři. Ruce pod ramena, kolena pod kyčelní klouby. Spusťte pánev na paty a s výdechem narovnejte kolena a zvedněte pánev. Udržujte záda rovná, lokty a kolena se neprohýbejte. Udělejte si komplex 5 nádechů a výdechů. Cvičení zlepšuje krevní oběh, okysličuje mozek, posiluje tělo a zmírňuje deprese;
- Utthita trikonasana.
Postavte se rovně a roztáhněte nohy širší než ramena. Pravou nohu úplně vytočte do strany, levou nohu mírně dovnitř. Svaly nohou a hýždí udržujte v mírném napětí. Zatáhněte pupík. Zvedněte ruce v linii s rameny a roztáhněte je od sebe. Otočte hlavu doprava. Natáhněte se dopředu a spusťte pravou ruku k holeni, levá ruka jde nahoru. Podívejte se na prsty své levé ruky. V této poloze se 5x nadechněte a vydechněte. Poté se pomalu zvedněte a opakujte cvik na druhou stranu. Ásana pomáhá vyrovnat se s bolestmi zad, podporuje spalování tuků a má pozitivní vliv na činnost břišních orgánů;
- Vrikshasana
Výchozí pozicí je tadasana. Při nádechu přitáhněte pravé koleno k hrudi. S výdechem dejte koleno na stranu a položte chodidlo na vnitřní plochu levého stehna. Pata by měla být co nejblíže k tříslům. Pak spojte ruce na hrudi, jako při modlitbě. Při nádechu natáhněte ruce nad hlavu. V horním bodě se dlaně nerozcházejí. V této poloze proveďte 5 nádechů a výdechů. Poté se pomalu vraťte do výchozí pozice (tadasana) provedením všech pohybů v opačném pořadí. Opakujte na druhé noze. Vrikshasana má příznivý vliv na nervový systém, uklidňuje, zlepšuje držení těla;
- Pashchimottanasana.
Posaďte se na podlahu, držte záda rovná, nohy rovné a spojené. Nadechněte se, roztáhněte hrudník. Při výdechu natáhněte ruce k nohám a spusťte tělo dolů. Nejprve sestupuje žaludek k bokům, pak žebra a nakonec klesá hlava. V této poloze proveďte 10 dechů. Tato ásana působí blahodárně na celé tělo. Uklidňuje vzrušený nervový systém, pomáhá zbavit se problémů s páteří, zmírňuje bolesti hlavy a zad, masíruje vnitřní orgány a zlepšuje trávení, obnovuje reprodukční systém;
- Salamba Sarvangasana
Rozložte přikrývku na podlahu a lehněte si na záda. Položte ruce podél těla. Při nádechu zvedněte nohy a přehoďte je přes hlavu. Spojte lopatky k sobě - to poskytne potřebnou podporu. Poté položte ruce na záda, ramena zůstávají na podlaze. Zvedněte nohy svisle nahoru. Pomalu se nadechujte a vydechujte po dobu 2 minut. Toto cvičení zlepšuje krevní oběh v těle, aktivuje lymfatický systém, vyrovnává hormonální hladiny;
- Šavasana
Závěrečná ásana. Hlavní podmínkou pro jeho realizaci je pohodlí. Lehněte si na záda, ruce podél těla; Pokud je vám zima, přikryjte se dekou. Spuštěním brady mírně natáhněte zadní část krku. Postupně přesouvejte pozornost z dechu na své tělo. Zkuste se úplně uvolnit. V tomto případě by relaxace měla jít postupně, počínaje chodidly a nohama. Zůstaňte v šavásaně 10 minut. Tato ásana podporuje zotavení a uklidňuje nervový systém.
Všechna cvičení by měla být prováděna v kombinaci. Ujistěte se, že vaše pohyby jsou plynulé a pomalé. Věnujte pozornost svému dýchání – i dlouhým nádechům a výdechům. Konec meditací.
Kundalini jóga
Na rozdíl od jiných východních praktik je Kundalini jóga zaměřena na otevření všech sedmi čaker. Posledně jmenované jsou energetická centra umístěná podél páteře, v krku a hlavě. Díky kriji, meditacím a mantrám energie kundalini volně proudí energetickými centry, čímž přispívá k vnitřní harmonizaci a posiluje potenciál lidského vědomí.
Klíčové výhody kundalini jógy:
- Zvýšení povědomí.
Umožňuje vám činit správná rozhodnutí a vyhnout se emocionálním výbuchům. Člověk přestává být „obětí“ a stává se tvůrcem svého života;
- Očista těla i ducha.
Energie kundalini, která volně proudí čakrami, čistí mysl od negativních citových připoutaností a také odstraňuje bloky ve fyzickém těle;
- Aktualizace zarovnání
Kundalini jóga vám umožňuje nový pohled na známé věci, jako je důvěra, láska, soucit, vděčnost. Člověk přijímá sebe i ostatní takové, jací jsou, bez přehnaných nároků a očekávání.
Kundalini jóga je vhodná pro začátečníky. Díky jednoduchým cvičením - kriyám - si každý bude moci vybrat vhodný komplex pro sebe. Za ideální se považuje týdenní tréninkový program. Protože existuje sedm hlavních čaker, doporučuje se pracovat s jednou čakrou každý den v týdnu, počínaje pondělím. Tak dosáhnete harmonického rozvoje všech energetických center.
Kontraindikace jógy
