Nedostatek spánku zná většina lidí, takže možnost spát během dne pomůže problém vyřešit. Vědci tvrdí, že polední spánek snižuje úmrtnost na kardiovaskulární onemocnění, zlepšuje mozkové funkce, zrak a obnovuje tělo. A jak přes den spát? Pojďme to zjistit.
Určete si účel spánku
Pokud se chcete zotavit, zdřímněte si večer během pomalého spánku. K nabrání síly bude stačit jedna a půl hodiny.
A pokud potřebujete kreativní vzpruhu, je lepší si přes den lehnout. REM spánek bude trvat asi hodinu.
Krátký spánek (20 minut) je také užitečný: pomáhá zbavit se následků nespavosti. Budete méně ospalí a vaše hlava bude v následujících dvou hodinách lépe fungovat.
V kolik hodin musíte jít spát?
Nejlepší čas na spánek je mezi 14. a 16. hodinou – kdy se kombinují fáze non-REM a REM spánku. Tedy šest až osm hodin po ranním probuzení.
Pokud se vám ale nechce spát, nemusíte se záměrně nutit.
Možná je káva lepší?
V Kalifornii, srovnání efektu šálku kávy s odpolední odpočinek . Bylo zjištěno, že spánek zlepšuje paměť a kofein ji zhoršuje nebo vůbec neovlivňuje.
Výsledky studie přesvědčily vedení Hub Spot, aby umožnilo zaměstnancům spát během pracovního dne. Pro ně byly speciální místnosti vybaveny houpacími sítěmi a tlumenými světly.
Takže můžete zůstat v noci vzhůru?
Nic nemůže nahradit plnohodnotnou noc
spát
. Vědci kritizují metodu “polyfázového spánku”, kdy člověk spí v několikahodinových intervalech. Například Leonardo da Vinci spal každé 4 hodiny 15-20 minut. Předpokládá se, že tímto způsobem můžete zůstat vzhůru déle, ale tato teorie byla vyvrácena.
Proč je to důležité?
Spánkem trávíme téměř třetinu svého života. Reguluje mozek, uklidňuje a dokonce bojuje proti depresím a emočním traumatům.
Lékaři varují: kvůli nedostatek spánku vyvinout srdeční onemocnění , cukrovka a obezita.
Je zdravé, aby dítě spalo na boku? Podívejte se na náš program