Japonské gymnastické techniky a metody efektivního hubnutí jsou zahaleny aurou tajemna Východu, a proto působí trochu jako pravda. Ale každý, kdo je vyzkoušel ve vlastní praxi, zaznamená jejich vysoký výkon s minimální námahou. V posledních letech jsou nejoblíbenější tři japonské metody léčení těla: technika Tabata, trénink ručníkem Fukutsuji a cvičení Imabari. Všechny jsou zaměřeny na řešení konkrétních zdravotních problémů, zlepšení postavy a uvedení těla do tonusu.
Cvičení s ručníkem Fukutsuji
Imbari fitness trénink se provádí také s ručníkem, ale pomocí této japonské techniky slouží jako expandér sportovního vybavení. Japonci silovému tréninku příliš neholdují, a tak je jejich trénink stále více založen na aerobiku.
Gymnastický komplex Imbari pro efektivní hubnutí se skládá z následujících tréninkových pohybů:
- Otočte ručník, držte jej natažený před hrudníkem a poté jej střídavě natahujte různými směry. Takové manipulace s improvizovaným předmětem účinně hnětou svaly ramenního pletence a horních končetin.
- Zvedněte srolovaný a natažený ručník přes hlavu. Z této pozice naklánějte tělo různými směry, ručník dále držte v natažených pažích. Tento cvik dobře působí na šikmé svaly břicha, čímž se pas ztenčuje.
- Vraťte horní končetiny zpět, ručník zatáhněte za záda. Dále se ohněte v zádech a dejte pánev dopředu. Tento tréninkový pohyb je velmi prospěšný pro držení těla a svaly dolní části zad.
- Lehněte si na záda, zvedněte a pokrčte jednu dolní končetinu. Přehoďte přes něj ručník a poté, držte okraje ručníku rukama, musíte narovnat nohu a znovu se ohnout. Toto prodloužení kolena několikrát opakujte. Vyměňte nohu a cvik opakujte.
Na konci tréninku si můžete lehnout na ručník a relaxovat. Takové zatížení samozřejmě nepřinese úžasné výsledky a efektivní hubnutí pomocí Imbari je nepravděpodobné. Ale tonizace svalů a příprava svalů na intenzivnější zátěž pomocí této japonské techniky lze dosáhnout poměrně snadno. Proto je Imbari vhodné jako součást ranního cvičení nebo pro začátečníky ve fitness.
Tabata technika pro efektivní hubnutí
Japonská technika tabata spočívá ve střídání období svalového napětí a relaxace při zachování správného dýchání. Na základě této techniky se vyvíjejí celé komplexy a fitness programy, které jsou vhodné zejména pro ty, kteří se chtějí zbavit přebytečných kilogramů. Při použití techniky Tabata během tréninku dochází k efektivnímu hubnutí díky její vysoké spotřebě energie v důsledku intenzivní zátěže organismu při střídání intenzivní aktivity a období odpočinku. Tabata navíc intenzivně trénuje vytrvalost.
Jeden cyklus Tabata tréninku trvá 4 minuty. Během této doby musíte dokončit 8 sérií, z nichž každá se skládá z 20 sekund na dokončení cvičení a 10 sekund odpočinku. Pro dosažení pozitivních výsledků se tímto způsobem doporučuje provádět ne jeden tréninkový pohyb, ale několik.
Tuto techniku lze využít i při práci na trenažérech, kdy relaxační fázi nahradíme prací na stejném trenažéru, pouze bez zátěže a v aktivní fázi používejte nejintenzivnější zátěž. Tabata není intervalové kondiční cvičení s dlouhými sériemi a odpočinkovými fázemi, ale způsob, jak provádět jednoduché tréninkové pohyby s cílem získat z nich maximální užitek a efektivitu.
Přibližné schéma kondičního tréninku podle metody Tabata může vypadat takto:
- 20 sekundové dřepy;
- odpočiňte si 10 sekund;
- 20 sekund cvičení Burpee;
- odpočiňte si 10 sekund;
- 20 sekund na dokončení tréninkového pohybu Rock Climber;
- 10 sekund odpočinku;
- skákání na místě nebo s lanem po dobu 20 sekund;
- 10 sekund odpočinku od cvičení;
- dřepy – 20 sekund;
- 10 sekund odpočinek;
- 20 sekund Burpee;
- uvolněte se 10 sekund;
- proveďte „Skalní lezec“ po dobu 20 sekund;
- 10 sekund odpočinku;
- 20 sekund skákání na místě s lanem nebo bez něj.