Jaké sladkosti můžete jíst při hubnutí: zdravá dietní jídla
Pokud je člověk zvyklý na každodenní používání sladkostí, pak zákaz vyvolá stres, narušení jídelníčku. Na začátku hubnutí si můžete dát nízkokalorické pamlsky, které se nebudou ukládat jako tuk v pase. Měli byste se vzdát zmrzliny, koláčů, sody. Jsou nahrazeny ovocem, medem, marmeládou, ale ani ty se nedají nekontrolovaně konzumovat.
Proč při dietě jíst sladkosti
Někteří lidé mají vyšší chuť na sladké, takže je pravděpodobnější, že se vrátí, když jim to zakážou.
Malá dávka zdravých pamlsků vám pomůže se tomu vyhnout. Při hubnutí je důležité brát dietní sladkosti a nevzdávat se jich úplně.
< / div>
Náhražky zakázaných pamlsků na hubnutí
Aby bylo snazší pochopit, které sladkosti jsou při hubnutí povoleny a které jsou zakázané, je užitečné prostudovat si tabulku náhradních produktů vyvinutou odborníky na výživu:
|
Zakázaná sladkost |
Co mohu nahradit |
|
Dorty, pečivo, sušenky |
Přírodní jogurt s ovocem |
|
Cukr |
Med, fruktóza, stévie |
|
Sladké sycené nápoje |
Čerstvě vymačkané ovocné šťávy s nízkým obsahem sacharidů |
|
Hotové müsli |
Domácí granola se suchými ovesnými vločkami, medem, ořechy a sušeným ovocem |
|
Džem, chalva |
Dietní džem, želé nebo cukroví s přírodními sladidly |
Nejužitečnější sladkosti pro hubnutí
Hýčkat tělo pamlsky je někdy užitečné.
Aby bylo sladké prospěšné, musí se jíst v první polovině dne (ráno), ne hned po jídle, ale o hodinu později.
Je velmi užitečné nahradit sladkosti bobulemi a ovocem. Vysokokalorické banány, tomel a hrozny by měly být vyřazeny, místo nich si vezměte hrušky, jablka, meruňky, broskve, citrusové plody. Přijatelné je velmi malé množství melounu, melounu, manga.
Užíváním až 500 g bobulí denně můžete zhubnout až 3 kg navíc za měsíc. Za užitečné jsou považovány zimolez, maliny, rybíz, třešně, borůvky, jahody. Cukr je téměř vždy nahrazen medem. Tento velmi užitečný produkt zlepšuje metabolismus. Denně povoleno až 2 polévkové lžíce. l. med ke zvýšení produkce energie.
Kandované ovoce a sušené ovoce
Ve velmi malém množství můžete při hubnutí jíst kandované ovoce a sušené ovoce. První jsou sušené kousky ovoce v cukrové polevě. Můžete sníst maximálně 20–25 g denně, přičemž si vyberte zdravé citrusové, jablkové nebo dýňové plátky, protože obsah kalorií v produktu je asi 215 kcal na 100 g.
Svačinu nahradí malá hrst sušeného ovoce (sušené meruňky, rozinky, sušené švestky, fíky). Mají vysoký obsah vlákniny, která podporuje trávení, vitamíny a minerály. Vápník, železo, hořčík a sodík zajišťují normální fungování těla.
Marshmallow
Složení přírodních marshmallows obsahuje jablečný pektin, agar-agar a minimum cukru. Ve sladkostech není téměř žádný tuk, zato hodně vlákniny. Můžete sníst 1 kus denně, rozdělte jej do dvou dávek. Musíte si vybrat produkt s minimálním množstvím chemických přísad.
Pastilka a marmeláda
Složení jablečné marmelády obsahuje pektin, téměř žádný tuk. Pektin je přírodní produkt získaný z jablek, proto odstraňuje toxiny z těla. Pokud je komponenta nahrazena agar-agarem (látka z mořských řas), pak bude marmeláda užitečná dvojnásob. Agar-agar bobtná, snižuje chuť k jídlu. Můžete si vzít 25-30 g marmelády denně.
Marshmallow se také skládá z agar-agaru, marmeládové hmoty, melasy, sirupu. Pokud je z jablek, pak je vhodný při dietě. V malém množství je pastilka dobrá na kůži, nehty a vlasy. Zasytí tělo vlákninou, udrží pocit sytosti na dlouhou dobu. Denně lze konzumovat 1–2 malé talíře.
Horká čokoláda
Horká přírodní čokoláda je lídrem v obsahu kakaových bobů, které pomáhají vyrovnat se s depresemi, normalizují krevní tlak při hypotenzi, posilují kardiovaskulární systém a zlepšují celkovou funkčnost těla.
30 g čokolády denně je povoleno při fyzické aktivitě a 10-15 g při pasivním životním stylu.
Recepty na dietní dezerty
Sladkosti na hubnutí lze připravit samostatně doma. užitečné recepty:
- Pěna z tvarohu - smícháme 200 g tvarohu se 4 polévkovými lžícemi. l. med, šlehejte mixérem. 15 g želatiny namočte do teplé vody a přidejte 20 ml citronové šťávy. Po nabobtnání želatiny ji rozpustíme na ohni, ochladíme a smícháme s tvarohovou hmotou. Směs prošlehejte mixérem, přidejte 2 ušlehané bílky do pěny. Vzniklou pěnou naplňte formy a vložte do chladničky, dokud úplně nevychladne. Takovou pěnu můžete jíst 2-3x týdně po 1 porci, ráno.
- Sušené ovocné sladkosti – 50 g piniových oříšků a arašídů rozdrťte mixérem. 8 ks. sušené meruňky a sušené švestky, 5 ks. Opláchněte datle, osušte, nechte projít mlýnkem na maso. Smíchejte 1 polévkovou lžíci. l. otruby z ovsa se sušeným ovocem, ořechy, tvoří kuličky. Vmíchejte lžíci kokosu, sezamu nebo kakaového prášku. Cukroví skladujte v mrazáku. Na 100 g výsledné pochoutky je 190 kcal, takže jich můžete sníst 1 ks. denně místo svačin.
- Mandlové tyčinky – 250 g datlí nasekejte v kuchyňském robotu. Vložte 1,5 hrnku ovesných vloček do trouby na 15 minut na 250 stupňů, vložte do nádoby s datlemi a sklenicí mandlí. Přidejte 2,5 lžíce. l. med a 50 ml arašídového másla, zahřejeme, rozetřeme na plech. Dort dejte na 10-15 minut do lednice, nakrájejte na 10 dílů. Každá tyčinka obsahuje 217 kcal. Můžete sníst 0,5–1 každý den a nahradit tak svačiny.