Abyste udrželi rovnováhu a nespadli, musíte chodit odměřeně. Sedavý způsob života se na první pohled zdá jako nejspolehlivější způsob, jak se vyhnout dalšímu pádu, ale ve skutečnosti nedostatek tréninku problém jen prohlubuje. Mezitím existuje mnoho způsobů, jak se zlepšit pocit rovnováhy. Správné držení těla, silné svaly, dobrá koordinace pohybů a také zrak a sluch vám pomůže zlepšit se smysl pro rovnováhu a volný pohyb bez cizí pomoci.

Přesuňte se více

Pohyb je život. Pokud vaše svaly a klouby nejsou pravidelně procvičovány, s věkem ochabují, a to zvyšuje riziko problémů s rovnováhou. Čím více posilujete své tělo, tím je pravděpodobnější, že se budete pohybovat bez pomoci. Pohybová aktivita posiluje svaly, zlepšuje držení těla, koordinaci a pocit rovnováhy. Před zvýšením zátěže se však nezapomeňte poradit s lékařem.

  • Postoj . Věk ovlivňuje to, jak sedíte a stojíte, a změny držení těla ovlivňují pocit rovnováhy. Jednoduché cvičení vám může pomoci zlepšit držení těla: zkuste stát několik minut na jedné noze, držte se stabilní židle, poté nohy vyměňte a cvik opakujte.
  • Svalová síla . Cvičení svalové síly vám pomůže rychleji se postavit na nohy, pokud začnete mít problémy s rovnováhou. Vaše Lékař vám řekne, jak vytvořit individuální tréninkový program. Nedostatek fyzického aktivita oslabuje svaly. Cvičení vám pomůže udržet se svalový tonus a sílu, stejně jako rozvíjet flexibilitu, která je také důležitou složkou smyslu pro rovnováhu.
  • Koordinace pohybu. Jak stárnete, máte méně kontroly nad svým držením těla, pohybem a polohou těla v prostoru. To může vést ke zlomeninám, vykloubení a podvrtnutí. Správné držení těla a pravidelné cvičení, včetně jógy a tai chi, vám pomohou udržet vaši koordinaci.

Zkontrolujte si zrak a sluch

S věkem, vizí a sluch slábne, a to může také nepříznivě ovlivnit pocit rovnováhy.

Zrak . Pokud své okolí jasně nevidíte, budete se pohybovat nejistě. Pravidelně navštěvujte očního lékaře, aby vám zkontroloval zrak a nasadil brýle. U seniorů onemocnění jako např šedý zákal a glaukom, které výrazně snižují zraková ostrost.

Sluch . I mírná ztráta sluchu se může zhoršit pocit rovnováhy. Navštěvujte proto pravidelně otolaryngologa, který vás v případě potřeby zajistí zdravotní asistence.

Další tipy

  • Zkontrolujte své léky. Některé léky mohou mít vedlejší účinky, které mohou zhoršit váš smysl pro rovnováhu. Poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem.
  • Vstaňte dejte si pozor jestliže sedíte nebo ležíte. Náhlá změna polohy může způsobit pád krevní tlak a nerovnováha.
  • Udržujte ve svém domě pořádek:
    • Nainstalujte dobré osvětlení
    • Nenechávejte na podlaze nepořádek.
    • Zkontrolujte, zda jsou okraje koberců a předložek pevně připojeny k podlaze.
  • Noste ploché boty s gumovou podrážkou . Nechoďte bosí nebo jen v ponožkách.
  • K udržení rovnováhy použijte hůl .

Je mnoho věcí, které nemůžeme ovlivnit, ale smysl pro rovnováhu se na ně nevztahuje. Nedovolte, aby z vás problémy s rovnováhou udělaly vězně ve vašem vlastním domě. Pokuste se zlepšit své smysl pro rovnováhu a život.