Po porodu se většina kil ztratí v porodnici - to je váha samotného miminka plus placenta, plodová voda, tkáňový mok a nějaký ten tuk. Ale přesto zůstávají kila navíc a vy se musíte postupně dostávat do formy. Jak zhubnout efektivně a co nejpřirozeněji?

Vědci vypočítali, že v průměru do jednoho roku po porodu si ženy udrží 3-5 kg nadváhy. Existuje také vysoká šance, že získaná hmotnost zůstane až do dalšího těhotenství. Často se tuky nabrané s prvním miminkem dlouhodobě „lepí“ na boky, zadečky a boky a na vině jsou ženské hormony, jejichž rovnováha se mění. Dalším na vině je vysoká chuť k jídlu a nedostatek času pro sebe.


Podle American College of Obstetricians and Gynecologists má asi 65 % žen v reprodukčním věku (před menopauzou) nadváhu nebo obezitu. Zejména v těhotenství problém přetrvává, navíc se prohlubuje a vytváří podmínky pro udržení hmotnosti po porodu. Hubnutí je důležité nejen pro krásu postavy, ale i pro zdraví celého organismu. Mladé matky často jednoduše nevědí, jak začít hubnout a jak dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí.

Význam hubnutí po porodu

Hubnutí po těhotenství je nesmírně důležité z následujících důvodů:

• Přetrvávání nadváhy v poporodním období nebo její další zvyšování může být hlavní příčinou obezity. V důsledku se tím výrazně zvyšuje riziko dalších onemocnění u matky, jako je hypertenze a cukrovka.

• Neméně trpí srdce, na které se zátěž zvyšuje, je nuceno aktivněji pumpovat krev.

• Nadměrná hmotnost vyvíjí nepřiměřený tlak na klouby, čímž zvyšuje riziko kloubních problémů, jako je artritida. Poškozená jsou zejména kolena a kyčelní klouby.

• Některé výzkumy naznačují, že přibývání na váze během těhotenství může zvýšit riziko poporodní deprese.

Jak určit správný čas na hubnutí po těhotenství?

Odborníci z oblasti výživy, porodnictví a gynekologie naznačují, že mladé maminky nespěchají z nemocnice rovnou do posilovny nebo rovnou na dietu. Před snížením kalorií kvůli hubnutí byste měli počkat, dokud vaše dítě nebude staré alespoň dva měsíce, a normalizovat kojení.




Většina žen po porodu přirozeně ztratí 50 % své hmotnosti do šesti týdnů po porodu. Před zahájením jakéhokoli cvičení nebo přechodem na nový dietní režim se poraďte se svým lékařem. Hubnutí může být pro každou ženu jedinečné a závisí na faktorech, jako je vlastní zdraví a potřeby matky a také zdraví jejího dítěte.

Užitečné tipy pro hubnutí po porodu

Hubnutí po porodu je kombinací co nejzdravějšího jídelníčku, aktivního životního stylu a pokračujícího kojení (pokud kojíte). Odborníci se také domnívají, že hubnutí by mělo být postupné a plynulé, nikoli rychlé – jinak se nadbytečná kila vrátí ve dvojnásobném objemu. Naše tipy vám pomohou zhubnout po těhotenství.

Vyberte si jídlo z různých skupin

Zdravá a racionální strava je konzumace potravin ze všech pěti hlavních skupin (ovoce, obiloviny, zelenina, živočišné bílkoviny a mléčné výrobky). Pestrá strava vám pomůže získat všechny živiny, které potřebujete, spolu s hubnutím (zejména pokud jste kojící matka).


Jeden druh jídla nahrazujte častěji jiným, aby se nestal nudným, a z jídla jste získali vše, co potřebujete. Pokud se zaměříte na jednu skupinu potravin na hubnutí, může to vést k tomu, že nebudete přijímat potřebné živiny z jiných skupin. Nezaměřujte se proto pouze na kalorie, ale vybírejte zdravé jídlo.

Vyberte si zdravé svačiny

Výzkumy ukazují, že rozložení příjmu energie do čtyř až pěti malých jídel denně může mít příznivé účinky na zdraví a váhu. Proto můžete zvážit konzumaci zdravých svačin, jako jsou nesolené ořechy, čerstvé ovoce, jogurt, tvaroh nebo plátky sýra mezi jídly.


A během hlavních recepcí upravte velikost porcí. Můžete si začít vést deník jídla nebo si stáhnout aplikaci do telefonu, abyste měli přehled o velikosti porcí. To vám pomůže kontrolovat příjem potravy po celý den. A pokud kojíte a vaše dítě má známky alergie, váš deník vám pomůže spočítat alergen.

Ovládejte chutě na nezdravá jídla

Kdykoli zatoužíte po vysoce kalorických potravinách, jako je čokoláda nebo zmrzlina, hledejte zdravé alternativy. Mléčnou čokoládu můžete například nahradit hořkou čokoládou s menším množstvím cukru. Můžete si vybrat přirozeně sladké ovoce a zeleninu, jako je banán nebo sladká broskev, které mohou být zdravější alternativou k cukroví a běžnému cukru.

Procvičujte si pozorné stravování

I když to není vždy snadné udělat s dítětem v náručí, jezte pozorně a soustřeďte se na obsah talíře a ne na televizi, chytrý telefon nebo domácí práce. Tento přístup nutí člověka soustředit při jídle všechny smysly na samotné jídlo a tak pomalu žvýkat, vychutnávat si každé sousto. Dobrým žvýkáním jídla můžete snížit celkový příjem kalorií, což vám může pomoci zhubnout.

Nevynechávejte jídla a nedržte se přísné a extrémní diety

Vynechávání jídel nebo dodržování nějaké novodobé diety by pro ženu po porodu nemělo být způsob, jak zhubnout. To může způsobit změny ve způsobu, jakým vaše tělo zpracovává kalorie z jídla, a tím narušit metabolismus a hubnutí. To je pro kojící matku ještě důležitější, protože vynechávání jídel může ovlivnit celkovou poporodní regeneraci a laktaci.

Hodně pijte

Hydratace je při kojení nezbytná a přímo souvisí s tvorbou mateřského mléka. Dostatečný příjem tekutin přispívá ke správné tvorbě mateřského mléka, které napomáhá spalování kalorií.

Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem tuku, cukru a průmyslově zpracovaným potravinám

Stejně tak sladké džusy a sycené nápoje. Různé studie ukázaly, že nadbytek cukru, tuku a sodíku může přispět k nárůstu hmotnosti tím, že sabotuje vaše pokusy o hubnutí během těhotenství. Vše nejužitečnější půjde do mateřského mléka a pro dítě a vám zůstanou ty nejškodlivější složky.


Dejte přednost domácímu jídlu. Vyrábí se z kvalitních surovin a množství soli, cukru nebo tuku v hotových pokrmech si můžete upravit. Můžete si také připravit jídlo podle svých preferencí. Hotové potraviny z obchodu mají někdy příliš vysoký obsah skrytých tuků a prázdných kalorií.

Vyhýbejte se alkoholu

Studie zjistila, že bez ohledu na typ konzumovaného nápoje může příjem alkoholu ≥ 30 g/den přímo ovlivnit nárůst hmotnosti a obezitu. Vzhledem k tomu, že budete s největší pravděpodobností své dítě kojit, je také dobré pro zdraví dítěte vyhýbat se alkoholu.

Mějte přehled o svých porcích, když jste mimo domov

Některé výzkumy naznačují, že časté stravování venku může vést k možnému přibírání na váze. Neznamená to, že byste neměli jíst v restauraci nebo se při procházce občerstvit. Místo toho dodržujte stejná opatření jako doma. Zkontrolujte přísady v konkrétním pokrmu a vyhněte se jídlům, která jsou smažená, s vysokým obsahem cukru, soli nebo s vysokým obsahem zpracovaných přísad (jako je rafinovaná mouka). Místo toho si vybírejte polévky, čerstvé saláty, pečená a grilovaná jídla.

Buďte aktivní

Pro udržitelné hubnutí je důležitý aktivní životní styl. Tento koncept je často zaměňován s cvičením a chozením do posilovny. Zůstat aktivní neznamená cvičit, ale znamená to snížit celkové množství času, který strávíte sezením nebo ležením. Chcete-li zůstat aktivní, můžete vyzkoušet následující věci:

• Co nejvíce se hýbejte a dělejte si vlastní domácí práce.
• Hrajte s dítětem hry venku častěji.
• Udělejte si procházku a mluvte po telefonu místo sezení.
• Kdykoli je to povoleno, zejména po císařském řezu, jděte místo výtahu po schodech.
• Vezměte své dítě na procházku bez kočárku. Choďte co nejčastěji, procházejte se.
• Do nejbližšího supermarketu také jděte pěšky, jen toho nenacpěte příliš mnoho, takže není těžké donést si potraviny domů.

Chytrá cvičení

Fyzická aktivita představuje 15-30 % energetického výdeje za den. Středně intenzivní trénink po dobu 30-40 minut denně po dobu alespoň pěti dnů v týdnu vám tedy pomáhá zůstat zdravý. Cvičení nemusí být vždy těžké a náročné. Něco tak jednoduchého, jako je rychlá chůze nebo jogging, může stačit. Můžete také použít silový trénink, pokud se vám líbí. Před zahájením jakéhokoli cvičení je však lepší poradit se s lékařem.

Kojení

Dlouho bylo prokázáno, že kojení napomáhá hubnutí po porodu, pokud kojení pokračuje alespoň šest měsíců. Ale to platí pouze v případě, že to neuděláte, ale dodržujete dietu před otěhotněním.

Spánek a stres

I při péči o miminko byste se měli snažit o dostatek spánku. Spánek je důležitý, protože chronická částečná ztráta spánku je spojena se zvýšeným rizikem přibírání na váze. Nedostatek spánku může také ovlivnit vaše stravovací návyky, takže je pravděpodobnější, že budete stresovat a jíst kvůli nedostatku spánku a únavě.