Tělesná výchova, pravidelné cvičení je klíčem ke zdraví a dlouhověkosti. Ovlivňuje však zátěž pouze váhu a jak důležitá je fitness výživa pro ženy?
Role výživy
Účinnost tříd závisí na mnoha faktorech, je důležité se připravit na hodiny, období zotavení po cvičení. Strava hraje nepopiratelnou roli a existuje řada pravidel, která musíte znát a dodržovat. Nejznámější je odmítání jídla hodinu před tréninkem a hodinu po něm, ale to zdaleka nejsou všechna pravidla.
Naše tělo má velmi rádo vodu a potřeba průměrného člověka je asi 2,5 litru denně. Když se provádějí intenzivní kurzy a školení, kapalina je vyžadována o řád více. Pokud tuto skutečnost nezohledníte, můžete tělu ublížit. Proto je bezpodmínečně nutné před tréninkem vypít vodu a určitě si ji vzít na hodinu, stačí půl litru. Je vhodné zvolit vodu bez plynu.
Proč je to nutné? Při dodržení pitného režimu lépe fungují metabolické procesy, zrychluje se metabolismus, vylučují se toxiny. Velmi důležitá je také výživa. Strava by měla obsahovat bobule, ovoce, zelený čaj a hořkou čokoládu. Všechny tyto potraviny jsou bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály. Pomáhají tělu lépe využívat energii.
Kondiční výživa pro ženy
Hodně záleží na denní době. V den, kdy je v plánu dělat fitness, je lepší upravit jídelníček. Ráno stačí jíst jogurt nebo část cereálií s bobulemi a ovocem, pít čaj s medem. Dvě hodiny před tréninkem si můžete dát oběd, včetně maximálně 100 g komplexních sacharidů, 150 g mořských plodů nebo drůbeže, králíka, jakéhokoli jiného libového masa v nabídce. V tento den není možné odmítnout jídlo, může to negativně ovlivnit stav člověka, protože metabolické procesy se zpomalují.
Když je trénink v plném proudu, tělo zažívá zvýšené zatížení, a proto vyžaduje zvláštní pozornost. Při mobilizaci vnitřních zdrojů je zapotřebí glykogen. Ten je zdrojem energie pro svalový aparát a při zátěži se jeho spotřeba zvyšuje. Kyselina mléčná, která má tendenci se hromadit ve svalech, vyžaduje vylučování. To je důvod, proč jsou po tréninku bolesti, svaly se nemohou plně stáhnout.
Nejprve se během cvičení konzumují sacharidy a až poté - tuky.
Pokud chcete zhubnout, musíte do stravy zahrnout více zeleniny, a pokud je úkolem budovat svaly, pak se bez masa neobejdete.
Během tréninku se musíte intenzivně potit. Je důležité doplnit ztrátu vlhkosti a zabránit dehydrataci. Pokud se po tréninku objeví závratě, bolesti hlavy, slabost, měli byste tomu věnovat pozornost. Průměrně se příjem vody počítá následovně: 100 ml na 10 minut tréninku. Je lepší pít vodu obohacenou o minerály a stopové prvky.
Po tréninku musíte obnovit srdeční rytmus a pro zlepšení metabolických procesů je důležité pít hodně tekutin. K tomu se skvěle hodí čerstvě vymačkaná šťáva – mrkev, jablko, dýně. Po hodině můžete jíst, dejte přednost nízkotučné drůbeži, tučným rybám, do stravy je přípustné zařadit některé komplexní sacharidy a vlákninu. Na odpolední svačinu vypijte sklenici kefíru nebo snězte 200 g tvarohu.
Nezapomeňte na další způsoby léčení: procházky, bazén, sauna.