Dlouhý život v dokonalém zdraví – není to to, o čem sní miliony lidí na celém světě? Jak toho dosáhnout a zastavit stárnutí v moderním světě a nepříznivé vlivy životního prostředí? MedAboutMe sdílí tipy, jak přechytračit tělesné buňky a zpomalit proces stárnutí, a také hovoří o genetických aspektech stárnutí a současném pohledu vědců na problém.
Mechanismus stárnutí
< br>
Proces stárnutí je spojen se strukturálními rysy kyseliny deoxyribonukleové (DNA), která je hlavní molekulou v lidském těle. DNA zajišťuje ukládání genetické informace, stejně jako přenos a implementaci zakódované informace.
Poškození DNA a hromadění vadných informací vede ke stárnutí buněk. Kromě těchto změn je třeba připomenout, že na koncích DNA jsou speciální úseky – telomery, které chromozom chrání. Vliv nepříznivých faktorů vede ke zničení telomer, v důsledku čehož se spustí proces stárnutí.
Jak zabránit procesu stárnutí?
Dodržováním doporučení je možné předcházet stárnutí. Měli byste začít v malém a postupně, krok za krokem, změnit svůj životní styl, způsob myšlení, naplnit svůj život pozitivními emocemi. Stejně jako v dominovém efektu jeden správný zvyk povede k vytvoření dalšího.
Formování aktivního životního stylu
Sedavý způsob života vede k tomu, že člověk postupně ztrácí svou bývalou „formu“, zvyšuje se index tělesné hmotnosti, mění se poměr tuku a svalové hmoty v těle. Nadváha, stejně jako nerovnoměrné přerozdělení tuku, vede k přetažení tkání, kůže ochabuje, ztrácí se pevnost a pružnost. Práce v sedě po nějaké době nepříznivě ovlivňuje práci srdce - sval hlavního lidského orgánu ochabne, v důsledku toho může dojít k poruchám v práci srdce.
Životní styl ovlivňuje nejen myšlení, sebeuvědomění, ale i zdraví. Fyzická aktivita nastartuje metabolismus, stimuluje buňky těla.
Doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) uvádějí, že kardio by se mělo věnovat alespoň jednu hodinu denně a denně chodit asi osm až deset kilometrů. Pěší turistika je optimální, dávkovaný druh pohybové aktivity, který umožňuje udržovat tělo v dobré kondici, přispívá k normalizaci kardiovaskulárního a dýchacího systému a také k přiměřenému fungování imunitního systému.
Správná výživa
Správná výživa přispívá k obnově síly a energie vynaložené během dne. Důsledkem vytvoření návyku jíst odměřeně a ne na útěku, jíst výhradně zdravé, plnohodnotné jídlo, bude zpomalení stárnutí. Pro vyváženou práci buněk je nutné dodat dostatečné množství bílkovin, tuků, sacharidů a mikroprvků. Nerovnováha vede k poruchám na buněčné úrovni regulace.
Normalizace spánku
Stárnutí těla je také vyvoláno abnormálním denním režimem. Cirkadiánní biorytmy jsou nezbytné pro normální fungování všech lidských orgánů a systémů. Podle nejnovějších výzkumů spánku je nejúčinnější z hlediska obnovy organismu spánek od dvaadvacáté hodiny večer do dvou do rána. Doporučená délka spánku se přitom pohybuje v závislosti na potřebách organismu od sedmi a půl do devíti hodin. Spánek méně než sedm hodin denně spouští stárnutí. Prvním charakteristickým projevem je výskyt tmavých kruhů pod očima.
Dodržování pitného režimu
Jak víte, voda je zdrojem života, klíčem k mládí a kráse. Biochemické procesy probíhající v těle jsou neoddělitelně spjaty s vodou. Nedostatečný příjem vody vede k tomu, že buňky těla pracují na opotřebení. Suchá pleť, vrásky jsou prvními signály ke korekci pitného režimu.
Nové dojmy
Pozitivní emoce, nové dojmy způsobují rozvoj složitých biochemických procesů v těle, jejichž výsledkem je uvolňování hormonů radosti (endorfinů). Naplnění života pozitivní energií, setkání s každým novým dnem s úsměvem na tváři zpomalí stárnutí.
Změna postojů ke stresu
Objev deoxyribonukleové kyseliny znamenal začátek genetického inženýrství. Vědci z celého světa studují procesy spojené se stárnutím tělesných buněk a hledají také různé způsoby, jak buněčné mechanismy ovlivnit. Je známo, že v přírodě žijí zvířata, která nestárnou. Lékařská komunita věří, že jednoho dne bude stárnutí poraženo.
Návyky mají na člověka obrovský vliv. Každodenní úkony formují člověka a ovlivňují zdravotní stav, rychlost procesu stárnutí. Odmítání starých návyků a vytváření nových trvá podle vědců od tří týdnů do tří měsíců. Přítomnost touhy a vůle umožní radikálně změnit život a zastavit stárnutí buněk.