Příprava a příprava na trénink
Takže jste se pevně rozhodli, že nejlepší fitness pro ženy (a muže!) je běh, a je čas začít se připravovat na nový životní styl:
- Hledání místa k běhu. Pro tyto účely je vhodný park, stadion, náměstí nebo jiná místa, pokud možno vzdálená od rušných dálnic. Zkuste dát přednost cestičkám s měkkým povrchem, protože běh po asfaltu nebo betonu nemá na klouby a páteř nejlepší vliv.
- Výběr oblečení a obuvi. Specializované obchody mají obrovský sortiment sportovního vybavení, od triček a capri kalhot až po tenisky pro různé typy terénu. Když se tedy rozhodnete pro místo pro běhání, můžete si pro něj snadno vybrat ideální oblečení a obuv.
- Určení času na školení. Nejlepší je běhat ráno, ale pokud nemůžete porazit ranní ospalost, trénujte po večerech. Pokud se rozhodnete začít v zimě běhat, donutit se vyrazit na běhání v mrazivém ránu nebo večeru pro vás bude ze začátku asi dost těžké. Vymyslete si proto pro sebe motivaci, která se pro vás stane účinnou pobídkou, například: „Začít běhat teď, až přijde léto, budu už dokonale štíhlý!“ Hlavní je takovou motivaci „vydržet“ prvních pár týdnů, po kterých určitě uvidíte první výsledky tréninku a navíc začnete mít z běhání fyzické i psychické potěšení.
- Faktor počasí. Optimální doba pro večerní běh v zimě je 16 hodin, v létě, ve zvláště horkých dnech, 19-21 hodin. Přísný plán běhu je volitelný; posunutí běhu o několik hodin nijak neovlivní jeho účinnost. Při běhu dýchejte rychle a intenzivně, abyste dali „zelenou“ příjmu nikoli oxidu uhelnatého, ale čistého vzduchu do plic.
A nakonec intenzita tréninku. Snažte se běhat každý den, aniž byste vynechali více než jeden den tréninku týdně. Pokud zažijete pocit těžké únavy, charakteristický pro počáteční fázi joggingu, nenuťte své tělo, ale zastavte aktuální trénink. Postupem času se přizpůsobíte zátěži a začnete zažívat výjimečně pozitivní a příjemné dojmy z každodenního běhání!