Dnes je nordic walking jedním z nejoblíbenějších druhů pohybových aktivit, zejména mezi staršími lidmi. Zjistěte, jaké má indikace a kontraindikace. Naučte se, jak vybrat ty správné hole pro nordic walking.
Cvičení na lyžařských hůlkách: základy nordic walking
Tento typ závodní chůze byl vynalezen ve Finsku ve 30. letech minulého století jako alternativa zimního lyžařského výcviku v létě. Za pouhých 40 let si získal oblibu, což mu umožnilo nazývat se samostatným sportem. Koncem dvacátého století se nordic walking u nás stal jedním z oblíbených aerobních cvičení, zejména mezi lidmi pokročilého věku.
A tato láska je zasloužená, protože nordic walking má mnoho výhod:
- za každého počasí (můžete to dělat po celý rok);
- univerzálnost (toto fitness je vhodné pro lidi všech věkových kategorií a jakéhokoli pohlaví);
- přístupnost (kromě páru hůlek na nordic walking není k provozování tohoto sportu potřeba nic zvláštního);
- účinnost (díky dodatečné zátěži paží je možné procvičovat svaly, které nejsou zapojeny při běžné chůzi, a utratit další kalorie, což je důležité pro ty, kteří bojují s nadváhou); li>
- zdravotní přínosy (jako běžná chůze, severní chůze nemá téměř žádné kontraindikace a je povolena pro ty, kteří nemohou běhat, zlepšuje svalový tonus, psycho-emocionální stav, chrání před nemocemi).
V extrémním bodě seznamu výhod stojí za to se zastavit podrobněji: protože hole na nordic walking vám umožňují přerozdělit gravitační zatížení a částečně přenést váhu těla z dolních končetin na horní, je usnadněna motorická aktivita pro pacienty s křečovými žilami, artrózou, obezitou a mnoha dalšími patologiemi.
Měli byste si však také uvědomit, že existuje malý seznam kontraindikací pro finskou chůzi. Tento:
- infekční patologické stavy doprovázené horečkou a dalšími závažnými příznaky, včetně akutních respiračních infekcí;
- závažné kardiopatologie, u kterých je takové aerobní cvičení zakázáno;
- pooperační stavy;
- období exacerbací chronických onemocnění pohybového aparátu doprovázených syndromy silné bolesti.
Každý, dospělí i děti, mají prospěch z každodenního hodinového tréninku. Pokud není příležitost pro každodenní túry, doporučuje se cvičit nordic walking po dobu 60-30 minut třikrát týdně.
Hůlky na nordic walking: jak si vybrat
Hole na nordic walking by se neměly zaměňovat s lyžařskými holemi. Jedná se o jiné sportovní vybavení.
Nejprve se musíte rozhodnout, co je prioritou: snadné skladování a přeprava nebo pevnost a odolnost?
- Pokud je důležitější kompaktnost, pak byste měli vybírat z teleskopických modelů, které se v případě potřeby rychle zmenšují. Takové hůlky lze například okamžitě složit, abyste: využili služeb veřejné dopravy a dostali se do příměstského parku; místo v městském bytě, kde se počítá každý centimetr užitné plochy.
- Pokud je na prvním místě dlouhá životnost, pak je (nepochybně!) lepší dát přednost konvenčním modelům, které nelze složit. Argumentem „pro“ je fakt, že nejznámější výrobní společnosti nevyrábějí teleskopické hole pro nordic walking.
Dále byste měli věnovat pozornost materiálům, ze kterých lze vyrobit templyak (rukojeť-rukavice), tělo hole a hrot.
- Spánek musí odpovídat ruce, rukojeť rukavice nemůže viset a překážet při pohybech.
- Tělo hole by mělo být lehké a pevné. U sklolaminátových modelů za to může uhlík ve složení. Ale čím větší je jeho podíl, tím dražší je inventář.
- Hrot vydrží déle, pokud je vyroben ze slitiny Pobedite.
- Při výběru holí pro tento sport musíte znát svou výšku.
- Vynásobením 68 a dělením 100 získáte požadovanou délku inventáře.
- Pro začátečníky vynásobte 66.
- Pro „pokročilé uživatele“ – do 70.