Mnoho lidí si po zimě všimne pár kilo navíc v oblasti pasu a začne hledat způsoby, jak rychle zhubnout. Často však k tomu, abyste se dostali do formy, stačí upravit jídelníček a vzdát se některých návyků. Jaké změny v jídelníčku usnadní zbavit se přebytečných centimetrů v pase?
Dobré návyky pro hubnutí v oblasti břicha
Kila navíc kolem pasu vypadají nejen neesteticky, ale mohou způsobit i špatné zdraví. Takže například na rozdíl od podkožního tuku může viscerální tuk hromadící se v pobřišnici vést ke stlačení a potížím s fungováním vnitřních orgánů. Proto je nutné pokusit se vytvořit všechny podmínky pro hubnutí v oblasti břicha.
Jak víte, hubnutí do značné míry závisí na správné, vyvážené výživě a dostatečné fyzické aktivitě. Existují však návyky, které lze vypěstovat, aby se proces zbavování se přebytečných centimetrů v pase urychlil.
-
Udržování správného držení těla
Se shrbenými zády bude i malé bříško velmi nápadné. Proto se musíte vždy snažit sledovat své držení těla. Vždyť je to záruka zdraví nejen pohybového aparátu, ale celého organismu.
-
Zatažení břicha
Tím, že se stane pravidlem vtáhnout žaludek několikrát denně a držet jej v této poloze několik minut, můžete výrazně zlepšit tón břišní stěny a snížit pas. Po každém takovém cvičení se také doporučuje masírovat břicho, aby se zlepšilo prokrvení tkání a urychlilo hubnutí.
-
Prevence stresu
Časté stresy mění hormonální pozadí člověka a nastavují jeho tělo na „ukládání“ tukové hmoty. U žen se tyto zásoby ukládají především v oblasti břicha a stehen. Proto, než budete hledat diety pro hubnutí v břiše, musíte najít účinný způsob, jak zmírnit nervové napětí. Mohou to být meditační praktiky, kreativní aktivity, tanec, plavání atd.
-
Odmítání špatných návyků
Kouření je jedním z nepřátel harmonie. Mnoho lidí se však tohoto zvyku nechce vzdát, protože se bojí ztloustnout. Tato fikce mnohým zabraňuje, aby se vzdali škodlivých aktivit a vytvořili optimální podmínky pro hubnutí. Je však třeba poznamenat, že pokud dříve člověk kouřil ve stresových situacích, nyní místo cigarety může začít chytat úzkost sladkostmi. V tomto případě se vzhledu nadbytečných kilogramů samozřejmě nelze vyhnout. V zájmu štíhlé postavy se také vyplatí vzdát se alkoholických nápojů, které jsou velmi kalorické.
Potravinové produkty, které vytvářejí podmínky pro hubnutí
Důležitou roli v procesu hubnutí hraje správná výživa, která v kombinaci se zdravým životním stylem a pravidelnou fyzickou aktivitou urychlí loučení s kily navíc.
Existují však produkty, jejichž užívání výrazně napomáhá lepšímu trávení, poněkud urychluje odbourávání tuků a aktivuje průběh metabolických procesů. Patří mezi ně následující.
-
Voda
Jak víte, tělo nemůže správně fungovat bez vody. Proto si tělo s jeho nedostatkem začne aktivně vytvářet zásoby tekutin, projevující se v podobě otoků a tvorby podkožních tukových zásob. Abyste tedy hubnutí nezpomalili, měli byste vypít alespoň jeden a půl litru čisté vody denně.
-
Zelený čaj
Kvalitní listový čerstvě uvařený zelený čaj je nejen příjemným, povzbuzujícím nápojem, ale také pomocníkem při zbavení se přebytečných centimetrů v pase. Jeho použití může mít výrazný tonizační účinek na tělo, který se projevuje aktivací metabolických procesů a stimulací nervového systému.
-
Mléčné výrobky
V procesu fermentace mléka se uvolňují speciální látky, které dokážou nejen kompenzovat nedostatek vápníku, ale také podporovat odbourávání tuků. Zakysané mléčné potraviny navíc pomáhají zlepšovat střevní mikroflóru, což přispívá ke zlepšení trávení a správnému vstřebávání živin.
-
Citrus
Chcete-li zhubnout v oblasti břicha, odborníci na výživu důrazně doporučují zařadit do jídelníčku citrusové plody. Vzhledem k tomu, že jejich použití normalizuje produkci inzulínu, který je často zodpovědný za tvorbu tělesného tuku.
-
Zelí
Různé druhy zelí jsou nejen bohaté na rostlinná vlákna užitečná pro trávení, ale také přispívají k normalizaci hormonálních hladin. Je třeba také poznamenat, že tato zelenina obsahuje nízký obsah kalorií, což umožňuje jejich zařazení do stravy pro hubnutí břicha.
-
Zrzavý
Toto koření má zahřívací účinek, který se projevuje zvýšeným krevním oběhem a zvýšeným trávením. To vše vytváří další podmínky pro hubnutí v oblasti pasu. Zázvor navíc aktivně bojuje proti nadýmání, nevolnosti a rozrušené stolici.
-
Křen
Další produkt s podobným účinkem. Pravidelné používání křenu přispívá k aktivnější práci trávicího traktu a také k odstranění přebytečné tekutiny z těla.
Jaká jídla byste měli připravovat, abyste zhubli břicho?
Pro zmenšení pasu byste se mimo jiné měli naučit vařit lehká a chutná jídla, která budou tvořit základ výživy při hubnutí. Níže uvádíme několik receptů, kterými můžete zpestřit jídelníček.
Omeleta v páře s bylinkami
Chcete-li připravit toto jídlo, musíte si vzít malý svazek jakékoli zeleniny (špenát, mladá kopřiva, petržel atd.), Jemně nakrájet. Špenát orestujte na pánvi s trochou vody. Samostatně rozšlehejte 2 vejce se špetkou soli. 20 g tvrdého sýra nastrouháme na jemném struhadle. Smíchejte všechny přísady. Omeletu nalijte do zakryté parní mísy a vařte 20 minut. Podávejte horké.
Dýně s lesními houbami
Na tento recept budete potřebovat 250 g jakýchkoliv lesních hub (lišek, hřibů). Vybrané houby omyjeme, oloupeme a vaříme v osolené vodě 15 minut. Jednu cibuli nakrájíme na půlkolečka, česnek (2 zuby) na talíře. Na pánvi rozehřejte 2 polévkové lžíce. l. rostlinný olej a smažte cibuli, česnek a 1 lžičku. suchá směs provensálských bylinek. Samostatně nakrájejte na malé kostičky 300 g dýně, oloupané a semena. Vložte dýni a smaženou cibuli s česnekem do hluboké pánve a poté zalijte 1,5 šálky houbového vývaru. Vařte 10-15 minut (dokud není dýně napůl uvařená). Přidejte houby. Dochuťte solí, pepřem a bobkovým listem. Pokračujte ve vaření dalších 10 minut. Podávejte teplé.