Jak správně jíst a zhubnout? Není nutné se vyčerpávat dietami na hubnutí, zhubnout pár kilogramů a pár měsíců po skončení mučení zjistit, že se váha vrátila.
Jak zhubnout bez diety
Jak se může ohleduplné stravování proměnit ve zdravotní přínosy a hubnutí? Jak správně jíst a zhubnout?
Odložení vědomí a soustředění se na sebe při jídle může vést ke skutečnému hubnutí! Když se někdo snaží zhubnout, zaměřuje se obvykle na to, co jí. Někdy však zanedbáváme, jak jíme. Při jídle se člověk může dívat na televizi, snídat v autě, večeřet stojící před lednicí atd.
Pokud například během pracovního týdne trávíte v autě mnoho hodin, sledujte se. Když jíte za volantem, „za běhu“, v jídelně vyzdobené palubní deskou, váš mozek je odpojený od těla, soustředí se na řízení a vy nemůžete ovládat proces jídla, házíte do sebe všechno a , jako pravidlo, jíst to, co něco škodlivého a více, než je požadováno.
Jíme s rozmyslem.
Jak můžeme začít pozorně jíst? Jak správně jíst a zhubnout? Zde je 5 tipů, jak začít.
Tip č. 1. Přestaňte si pamatovat své příběhy o jídle a nadávat si za porušení pravidel
Tyto příběhy vypadají asi takto: „Můžu jíst jen potraviny s nulovým obsahem tuku“, „sacharidy jsou špatné“, „Porušil jsem režim – snědl jsem kousek dortu jako dezert a cítím se jako absolutní smolař“, „dnes Držím dietu a zítra bych mohl sníst celou krabici dortů a začít s dietou.“
Abyste postupovali postupně, vzdejte se náhodných diet. Představují pravidla a normy, které komplikují život, vyvolávají nové otázky. A zároveň jsou plánem někoho jiného. Udělejte si čas na vytvoření vašeho menu. Takto začnete investovat do svého zdraví. Vaše strava se může skládat z funkčních, přírodních potravin, které máte rádi. Zamyslete se nad tím, jak tyto potraviny ovlivňují vaše zdraví, nejen jak mohou uspokojit vaše chuťové buňky.
Tip č. 2. Používejte všechny své smysly
Před jídlem se zhluboka nadechněte. Před každým jídlem se pět dlouhých a pomalých nádechů nadechněte, abyste se mohli soustředit a soustředit se na jídlo. Než si jídlo vložíte do úst, věnujte pozornost jeho vzhledu, struktuře a chuti. Snažte se cítit chuť jídla, když ho pomalu žvýkáte, a věnujte pozornost každé nuanci. Dobré jídlo potěší naše smysly.
Tip #3. Vařte doma
Kdykoli vaše tělo zatouží večer po burgeru nebo burritu, zamiřte do kuchyně a začněte připravovat zdravé verze svého oblíbeného restauračního jídla, nahraďte nezdravá jídla zdravými, přidejte více zeleniny a bylinek, omezte zbytečné koření. Poddáte se tak touhám vlastního těla, ale zároveň se zbavíte viny.
Tip #4. Pusťte "Dost!" na vašem talíři
Jezte tolik jídla, kolik vaše tělo potřebuje. Nezneužívejte, ale okamžitě si vezměte menší talíř. Poslouchejte, jak se cítíte. Pamatujte, že vždy můžete získat doplněk o něco později. Možná po čtvrt hodině už to nechcete. Vždy však budete mít možnost jídlo sehnat. Lidská psychologie je navržena tak, že deprivace nevyhnutelně vede k přejídání!
Tip č. 5. Spěte více
Musíte spát 6 až 8 hodin denně. To pomůže vašemu tělu dobít energii a dát mu čas na opravu vlastních buněk. Nedostatek spánku způsobuje únavu a ovlivňuje vaše stravovací návyky. Pokud se cítíte unavení, pak s největší pravděpodobností budete chtít sladká, těžká jídla. Na cestě k hubnutí a celkovému zdraví je důležitý dostatek spánku.