Během menstruace většina žen pociťuje celkovou slabost, nervozitu a bolesti. Zvláště často se objevují bolesti v podbřišku, kterých není snadné se zbavit. Kromě léků proti bolesti a odpočinku pomohou zmírnit bolesti teplé obklady, bylinkové čaje, teplá sprcha, masáž břicha a kříže, zdravý spánek a dostatečný příjem tekutin.
Pro každou ženu, která dosáhla puberty, se menstruace stává nedílnou a nepříliš příjemnou součástí života. V tomto období je většina něžného pohlaví nucena se mnoha způsoby omezovat. Ale jednou z nejhmatatelnějších nevýhod tohoto stavu je bolest v podbřišku. Jaké metody pomohou zmírnit nebo snížit tuto bolest?
Příčiny menstruačních bolestí
V závislosti na různých faktorech může menstruace trvat tři až sedm dní. Pravidelné menstruační cykly jsou známkou toho, že důležité části ženského reprodukčního systému fungují správně.
Ale během tohoto období ženské tělo často zažívá bolest a vážné nepohodlí. Může za to především intenzivní stahování dělohy, která se snaží zbavit „zbytečných“ tkání sliznice. Obvykle vrchol bolesti v podbřišku připadá na 2.–3. den menstruace a 4.–5. den odezní.
Ale v medicíně existuje pojem algomenorea - jinými slovy bolestivá období. Existují primární a sekundární formy tohoto jevu. V prvním případě se bolestivá období často vyskytují u hubených, emocionálních dívek. Ve druhém je silná bolest způsobena zvláštnostmi anatomických změn v děloze. Příčiny algomenorey mohou také zahrnovat:
- vysoký práh bolesti,
- nedostatek enkefalinů, endorfinů
- nadbytek prostaglandinů, které způsobují křeče ve svalech dělohy a stahují krevní cévy,
- nedostatečná fáze žlutého tělíska, která nastává po ovulaci a trvá 12–15 dní.
Pokud je menstruace doprovázena silným krvácením, které trvá déle než obvykle, rozhodně byste se měla poradit s lékařem. Tento jev může naznačovat nástup vážného onemocnění.
Základní tipy pro snížení bolesti v podbřišku
- Vypijte denně několik šálků heřmánku, šalvěje nebo zeleného čaje.
- Nezapomeňte na správný odpočinek a zvyšte čas na relaxaci.
- Masírujte spodní část zad mírně teplým rostlinným (olivovým nebo slunečnicovým) olejem ke zmírnění bolesti.
- Vyhraďte si čas na zdravý spánek, alespoň 7–8 hodin denně.
- Během menstruace se zdržte těžkého zvedání.
Domácí léky na menstruační bolesti a nepohodlí
Změny životního stylu a jednoduché domácí prostředky mohou pomoci zvládnout bolest a nepohodlí během menstruace:
1. Teplý obklad
Přikládání teplých obkladů na břicho může usnadnit odtok menstruační tekutiny do dělohy, takže je méně bolestivá. Teplo v břiše uvolňuje svaly a zmírňuje nepříjemné křečovité pocity. Musíte se zásobit běžnou nahřívací podložkou nebo plastovou lahví, naplnit je teplou vodou a položit na podbřišek. Teplota vody by neměla být příliš vysoká. Není nutné zahřívat tělo po dlouhou dobu: pro zmírnění silné bolesti bude stačit 5-10 minut. Po určité době lze v případě potřeby postup opakovat.
Existuje podobná možnost: ručník ponořit do teplé vody, přebytek vyždímat a přiložit na podbřišek jako teplý obklad. Odstraňte ji, když ručník úplně vychladne. V případě potřeby opakujte.
2. Teplá sprcha
Ke zjemnění a snížení bolesti v podbřišku pomůže i teplá sprcha. Důležité je nepřehánět to s teplotou vody – měla by být dostatečně teplá, ale ne příliš horká. Sprchování zvyšuje tělesnou teplotu, což stimuluje vazodilataci a zvyšuje průtok krve do dělohy. To vše uvolňuje břišní svaly a zmírňuje bolesti. Se silným nepohodlí během menstruace se můžete sprchovat dvakrát nebo třikrát denně.
3. Masáž břicha
Tato procedura má relaxační účinek na tělo, snižuje bolest v podbřišku a celkové nepohodlí. Masáž pomáhá předcházet křečím a nadýmání. Masírovat tělo můžete vsedě, ve stoje i vleže. Pro snadné klouzání rukou je třeba je nejprve namazat rozehřátým olivovým olejem. Masáž se provádí jemnými krouživými pohyby oběma rukama po dobu 5-10 minut. Při masáži je užitečné procvičovat hluboké nádechy a dlouhé výdechy.
4. Jablečný ocet
Dalším známým způsobem, jak snížit nepohodlí během menstruace, je jablečný ocet. Dobře odstraňuje toxiny, kontroluje množství vylučované krve a hlenu, pomáhá vyrovnat se s křečemi a nervozitou při menstruaci. Musíte ho použít uvnitř ve formě roztoku: dvě lžičky nefiltrovaného octa ve sklenici vody. Nápravu pijte třikrát denně.
5. melasa
To je jeden z lahodných způsobů, jak se vypořádat s bolestí. Melasa byla nazývána zdrojem mnoha živin, včetně vitamínu B6, železa, vápníku, hořčíku, draslíku a selenu. Obsah železa v melase podporuje tělo v produkci červených krvinek, které rychleji doplní ztracenou krev. Melasa má vlastnosti, které zklidňují svaly stěn dělohy, brání křečím a bolestem břicha. Jednoduchý a zdravý recept na melasový nápoj: rozmíchejte 1-2 lžíce melasy ve 250 ml teplého mléka. Konzumujte dvakrát denně.
6. Potraviny s vitamínem C
Zdravé stravování po celý měsíc je nezbytné, aby tělo během menstruace zažívalo méně stresu. Ještě lepší je jako prevence bolestí a křečí zařadit do jídelníčku více potravin bohatých na vitamín C. Pomáhá snižovat množství progesteronu v děloze, umožňuje její sliznici snadněji odlučovat hlen a přestárlé krevní a endometriální buňky.
Kromě toho je vitamín C pomocníkem při vstřebávání železa, které je tak nezbytné v období velkých ztrát krve. V tomto ohledu jsou zvláště užitečné produkty: paprika, bylinky, kiwi, citrusové plody, brokolice, rajčata atd. Se souhlasem lékaře můžete také užívat doplňky stravy s vitamínem C.
7. Hydratace
Vždy je nutné kontrolovat množství vody v těle, ale v období menstruace je to nutné. Dobrým lékem na křeče a nadýmání je dostatečný příjem tekutin. Doporučuje se vypít asi 8-10 sklenic čisté vody denně. Pokud se žena během menstruace věnuje fyzickému tréninku, mělo by se zvýšit množství tekutiny. Kromě vody to mohou být ovocné nápoje, zelený čaj, čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy. Od kávy, alkoholických a sycených nápojů je ale lepší se držet dál.
8. Fyzické cvičení
Samozřejmě ne všechny ženy se mohou během menstruace věnovat tělesné výchově a fitness. Podle studií však pravidelné cvičení a fyzická aktivita před a po menstruaci pomáhá posilovat svaly těla, zlepšuje krevní oběh, zmírňuje bolesti a křeče. Proto ženy v dobré fyzické kondici mnohem méně pociťují nepohodlí během menstruace. Cvičení vám může pomoci zhubnout a pomoci kontrolovat změny nálad. Zvláště užitečné je plavání, chůze, jogging a lehké cvičení.
9. Kurkuma
Oblíbené orientální koření – kurkuma – je známé také jako pomocník v boji proti bolestem při menstruaci. Kurkuma prohřívá tělo zevnitř, zlepšuje průtok krve, kontroluje křeče a ulevuje od bolesti. Musíte dát lžičku prášku z kurkumy do sklenice teplého mléka a zamíchat. Pijte dvakrát denně.
10. Malinové listy
To je další užitečný lidový lék na bolesti a křeče v dolní části břicha. Infuze malinových listů normalizují průtok krve, usnadňují proces sekrece hlenu a snižují bolest v podbřišku. Třísloviny v malinách posilují svalstvo dělohy. A vysoký obsah zinku pomáhá regulovat menstruační cyklus a zmírňuje nepohodlí.
Pro malinový nálev se hrst suchých nebo čerstvých nasekaných listů bobule přelije dvěma sklenicemi vody a vaří se na mírném ohni (pět minut). Po scezení pijte tento bylinkový čaj dvakrát až třikrát denně. Tento lék však může být kontraindikován u těch, kteří mají cukrovku nebo mají nadbytek železa v krvi. Proto je důležitá předchozí konzultace s lékařem.