Rozvoj digitálních technologií nám umožnil snadný přístup k informacím. Komukoli, v neomezeném množství, v kteroukoli denní dobu – byl by pouze přístup k internetu. A kompaktní gadgety poskytují tento přístup každému, kdo je právě získal. Je ale tento dar skutečně tak cenný? Potřebujeme tento nekonečný proud informací, dokáže si s ním psychika poradit bez újmy na zdraví? O těchto problémech diskutujeme v článku MedAboutMe.
Nečtěte noviny před obědem
Profesor Preobraženskij z Psího srdce M. Bulgakova měl pravdu, ach, jak správně! Ale tato slova jsou stará asi století. Tehdy byla distribuce novinek v porovnání s dneškem asi půl metru pod soklem - rychlostí a celkovou dostupností. Zdrojů je málo, informace se kontrolovaly a dávkovaly, až se dostaly ke konečnému publiku – měly čas zestárnout a vychladnout. A pak by ta zpráva mohla snadno „zkazit trávení a nervy“.
Dnes se sotva někde něco stalo - během minut jsou online texty, fotky, videa, komentáře, výklady, zkreslení, výklady zkreslení, diskuze, názory, plamen a nenávist. Které se topí v nepřeberném proudu ještě čerstvějších novinek. Vleťte se, pospěšte si, čtěte, dívejte se, rozdávejte emoce, nadávejte, zděste se, hádajte se, smějte se, brečte a hlavně se nenechte rozptylovat skutečným životem, který se kolem děje. A pak se najednou ve světě něco stane, ale vy nevíte, nevyjádřili jste názor. Svět to nemůže vzít s jistotou!
Nejsmutnější na tom je, že mnoho lidí se stává závislých na této nekonečné, obsesivní konzumaci zpráv. Tento fenomén dokonce dostal jméno – doomscrolling nebo doomsurfing. Tento fenomén se rozvinul v posledních letech. Začali o něm mluvit v době vrcholící pandemie, kdy lidé zavření ve svých domovech z nudy a úzkosti usedali ke čtení zpráv.
Doomscrolling: co to je?
Podle lékařské psycholožky Galiny Petrákové nejde jen o zprávy, ale o řadu negativních informací. Tak funguje lidská psychika: ve větší míře nás přitahují negativní informace. A přece – touha ovládat svět a dění v něm odehrávající se. Nebo si alespoň vytvořte iluzi takové kontroly.
To je to, co leží v jádru touhy po doomscrolling: přijímání informací o tom, co se děje špatné, nepříjemné nebo hrozné, stáváme se iluzorně silnějšími. Jako by mu vědomí, co se děje, dávalo nad ním určitou moc. Což samozřejmě není pravda, i když vám to někdy umožňuje udělat nějaká opatření, abyste se vyhnuli těm nejnegativnějším důsledkům.
Například vědomí o blížícím se hurikánu umožňuje zůstat doma, pevně zavírat okna a dveře, zásobovat se vodou a jídlem a v relativním bezpečí přečkat násilí živlů. Místo toho, abyste šli třeba na piknik k moři.
A informace o prudkém nárůstu počtu případů nákazy koronavirem se stanou pobídkou k obnovení dodávek roušek a přeočkování.
Potíž je však v tom, že nadměrná konzumace zpravodajských informací má důsledky, které nelze ignorovat. Ale ne každý si to pamatuje.
Negativní faktory
Pokud si vezmete jakoukoli papírovou nebo online zpravodajskou publikaci, uvidíte, že většina zpráv je tvořena zprávami negativní povahy nebo těmi, na které je pravděpodobnější, že čtenář bude emocionálně přehnaně reagovat. Nedá se nic dělat – zákony žurnalistiky jsou následující. Čtenáři nemají rádi rutinu, dejte jim horké novinky. A poptávka vytváří nabídku.
Studie australských vědců ukázala, že „těžké“ zprávy podávané rychlým tempem s množstvím jasných obrázků, které se navzájem nahrazují, přitahují největší zájem publika a vyvolávají největší emocionální odezvu spotřebitelů. Co konkrétně média zajímá?
Druhý aspekt: největší význam přikládáme těm zprávám, které odpovídají našemu názoru a nějak ho potvrzují. Takové zprávy se nám zdají nejspolehlivější a nejlépe zapamatovatelné. Pokud tedy již má člověk zvýšenou úzkost, jeho pozornost se z proudu zpráv vyčlení právě ty, které přispějí ke zhoršení stavu a růstu stresu.
V těžkých časech krize, kdy se množství špatných zpráv valí jako sněhové koule, má mnoho lidí pocit, že pokud budou neustále „v přehledu“, pomůže jim to nějak se chránit před tím, co je děje . Ale není tomu tak a místo ochrany získávají závislost, která není o nic snazší než gamblerství, alkoholismus nebo jiné destruktivní závislosti.
Říkáme tomu "problematická konzumace zpráv". To znamená, že osoba je v sevření neukojitelného, neustálého nutkání hledat a číst negativní nebo ohrožující zprávy o nejvíce znepokojujících nebo rušivých událostech. Čím horší věci jsou, tím silnější je tato závislost a tím větší je riziko pro jeho duševní zdraví. Je přitom spousta lidí, na které čtení zpráv takový vliv nemá. Mohou se bezpečně věnovat svému podnikání, čas od času si přečíst zpravodajský kanál a nezaměřovat se na informace, které dostávají.
1100 dospělých dobrovolníků se zúčastnilo naší studie, jejíž výsledky byly zveřejněny v roce 2022. Výsledky průzkumu ukázaly, že více než 50 % z nich mělo sklony k problematické konzumaci zpráv a u 16,5 % byla závislost vyjádřena v extrémní míře.
Zároveň víme, že neustálá fixace na negativní informace ovlivňuje stav psychické pohody a stává se příčinou chronického stresu. Z čehož začínají nikterak iluzorní problémy.
Ženy se ukázaly být zranitelnější, což potvrzují i zjištění kanadských vědců z roku 2012.
Tento stresující dopad však lze považovat za relativně přirozený jev: je přirozené, že člověk zažívá stres, když čelí hrozbě. Pokud ale evoluční vývoj předpokládal, že tuto reakci způsobí skutečná, bezprostřední hrozba v podobě sněhové laviny, šavlozubého tygra nebo souseda s velkým kyjem, pak dnes i informace o událostech odehrávajících se někde daleko nebo nesouvisející s čtenářem zpráv. A reakce je stejná – nával adrenalinu, kortizolu, „bojuj nebo uteč“.
Dalším negativním aspektem závislosti na zprávách je zvýšený sklon k prokrastinaci. Sledování zpráv se stává „železným“ důvodem, proč o něco více odložit začátek práce nebo se nechat od procesu odvádět.
Nelze nezmínit tak nepříjemný důsledek, jako je pěstování pseudokompetence, nebo, jak se říká na netu, „nákaza odborností na křeslo“. Doomscroller přitom často čte pouze titulky a snaží se jich „spolknout“ co nejvíce. V důsledku toho se mu začíná zdát, že si je všeho vědom, všemu rozumí a je prostě povinen vysvětlovat ostatním, „jak je vše ve skutečnosti“. Kvůli tomu se zapojuje do diskusí, sporů, síťových bitev mezi „trolly“ a „gaučovými experty“. A ani si nevšimne, že tento virtuální holivar spaluje nervy, zdraví a čas – ty nenahraditelné zdroje.
Jak zvládnout tok zpráv?
Někteří dělají radikální rozhodnutí: jednoduše vypnou zpravodajství, opustí sociální sítě a zahodí televizory. To ale není východisko, pokud si člověk kromě těchto rozhodných kroků sám nezvolí cestu poustevníka a nestáhne se ze světa do vzdálené tajgy nebo pustého ostrova. Novinky se budou stále nacházet a předbíhat.
Psychologové proto považují za správnější jiný způsob: vybudovat svůj postoj ke zprávám tak, abyste zůstali v obraze o hlavních událostech, aniž byste se nechali emocionálně zapojit a unést.
Zde jsou kroky, jak se zbavit závislosti.
- První a nejdůležitější věcí je rozpoznat problém a chtít se ho zbavit. Tomu lze pomoci vypnutím všech zpravodajských kanálů na 3–4 dny. V lepším případě budete jen odpočívat a relaxovat, v horším případě zažijete něco jako „zhroucení“, které vám dá představu o míře závislosti.
- Omezte dobu čtení zpráv. Této činnosti věnujte například 15 minut odpoledne, ne ráno a ne večer a v žádném případě před spaním.
- Čtěte nashromážděné zprávy od konce, tedy v opačném pořadí. Vyhnete se tak příliš emocionálním reakcím, protože během doby, která uplynula od okamžiku přijetí první zprávy do okamžiku jejího přečtení, má většina nejžhavějších zpráv čas vychladnout a vyřešit.
- Snažte se věnovat více času tomu, co vás přímo obklopuje: zprávám z vaší ulice, čtvrti, města, vašich blízkých. Zaměřte se na akce, které můžete podniknout ke zlepšení svého prostředí.
- Pokud vás některé události velmi vzrušují, zkuste se jich zúčastnit, jak nejlépe umíte. Můžete například pomoci lidem nebo zvířatům postiženým nějakou událostí tím, že budete pracovat jako dobrovolník nebo převedete finanční prostředky do fondů pomoci.
- Možná tomu nebudete věřit, ale dělání toho, co milujete, opravdu pomáhá odvést pozornost, a to nejen od špatných zpráv! A pomáhá fyzická práce a sport také, a dokonce i jen procházka se psem (pokud nevytáhnete z kapsy svůj chytrý telefon a nebudete během toho myslet na scrollování).
- Uvědomte si, že na světě jsou špatné věci a že se dějí neustále. Navíc bez ohledu na to, zda o nich víte nebo ne, zda na to máte svůj názor nebo jej nemáte rozvinutý, ať už jste tento názor sdíleli s ostatními čtenáři nebo ne. Uvědomte si, že vaše znalost toho, co se děje, ovlivňuje pouze vaši pohodu. Přijměte to a přestaňte se příliš trápit a znepokojovat. Je to obtížné, ale dosažitelné.
- Odmítněte komentovat zprávy v jakékoli formě.
- Staňte se pravidlem, že si dohodnete období „informační abstinence“, to znamená nepoužívat internet v určitou dobu: večer, víkendy atd.
- Odhlaste se z odběru aplikací, které vás nejaktivněji bombardují horkými novinkami.
- Je dobré vyhledat pomoc odborníka na závislosti. Alespoň bude jednodušší dělat první kroky.
Doba je nyní turbulentní, internet je všude, zprávy jsou neustále čerstvé, jedna znepokojivější než druhá. Budete si muset vybrat - "být informován" nebo "být v pořádku."