Zde je to, co o tom říká věda.
Psychické zdraví je stav psychické a sociální pohody, ve kterém člověk může žít naplno, zvládat stres, překonávat životní obtíže, ovládat své emoce a navazovat vztahy s ostatními lidmi. Mnoho výzkumů ukazuje, že duševní zdraví je stejně důležité a možná ještě důležitější než zdraví fyzické.
I když, stejně jako u fyzického zdraví, i duševní zdraví závisí na faktorech, které nelze ovlivnit – genetice, rodinné anamnéze, životních okolnostech – a faktorech, které ovlivnit lze. Zde je to, co můžete udělat, abyste si nejen udrželi, ale také zlepšili své duševní zdraví:
1. Dobře se vyspěte
Skutečnost, že duševní zdraví závisí především na kvalitě a kvantitě nočního spánku, dokládají výsledky četných studií. Například studie z roku 2021 na téměř 274 000 lidech zjistila, že ti, kteří pravidelně spali méně než šest hodin v noci, si stěžovali na špatné duševní zdraví 2,5krát častěji než ti, kteří spali více než šest hodin.
Další studie, jejíž výsledky byly zveřejněny v roce 2020, ukázala, že kvalita nočního spánku je pro psychiku ještě důležitější než kvantita. Pokud máte potíže s usínáním, často se v noci budíte a ráno vstáváte s pocitem únavy, máte zvýšené riziko duševních poruch, zejména deprese.
Aby se vám lépe spalo, odborníci doporučují vyhýbat se kávě a čaji po třetí hodině odpoledne, chodit spát vždy ve stejnou dobu a zajistit, aby vaše ložnice byla klidné, chladné místo chráněné před světlem.
p>2. Trávit méně času na sociálních sítích
Pokud neustále procházíte své sociální sítě a hledáte informace o životech jiných lidí, vede to k nízkému sebevědomí, úzkosti a depresi.
Totéž lze říci o doomscrollingu – nekonečném čtení špatných zpráv.
Pro svůj zdravý rozum zkuste před spaním vzít telefon z ložnice, vypnout upozornění z telefonu nebo úplně odebrat aplikace sociálních médií a vytvořit si seznam věcí, které je třeba udělat, místo neustálého obnovování zdroje.
p>3. Spojte se s lidmi více
Člověk je společenské zvíře, takže pozitivní vztahy s ostatními lidmi mají pozitivní vliv na duševní zdraví. Mnoho studií ukazuje, že osamělost a sociální izolace ničí fyzické i duševní zdraví. Komunikace s podobně smýšlejícími lidmi zmírní pocit osamělosti, poskytne pocit emocionální podpory a naplní život smyslem.
12 uklidňujících potravin
Proto je tak důležité nejen mít přátele, ale také udržovat své přátelství naživu. Abyste se cítili spojeni s blízkými, stačí i vtipný meme nebo krátká vtipná hláška. Zkuste se častěji setkávat s přáteli, chodit a chatovat spolu. A pokud se při setkání obejmete, pak oxytocin produkovaný během pozitivního tělesného kontaktu dále zlepší vaši náladu.
4. Pohybujte se hodně
Fyzická aktivita pomáhá zmírnit stres, zlepšit náladu, rychleji usnout a déle spát, zmírnit příznaky deprese a úzkosti. K tomu není vůbec nutné chodit do posilovny, hlavní je, že vám pohyb přináší potěšení. Můžete si jít zaběhat, zajít do bazénu, zacvičit si jógu, zatancovat si, jít na túru nebo se jen projít.
Hlavní je se hýbat a zažít z toho pozitivní emoce.
5. Konzumace potravin zvyšujících náladu
Některé produkty obsahují biologicky aktivní látky, které mají pozitivní vliv na duševní zdraví. Patří mezi ně:
- mastné mořské ryby;
- hořká čokoláda;
- fermentované potraviny (kefír, jogurt, kysané zelí);
- banány;
- ovesné vločky;
- bobule;
- ořechy a semena;
- káva;
- luštěniny.
Všechny tyto produkty kromě toho, že prospějí psychice, prospějí i fyzickému zdraví, protože obsahují mnoho vitamínů a minerálů.
6. Pijte více vody
Dehydratace má velmi negativní vliv na mozkové funkce, což vede k duševním poruchám.
7. Přidejte do svého života více hudby
Poslouchejte svou oblíbenou hudbu, zpívejte, hrajte na hudební nástroje – to vše zlepšuje náladu a zlepšuje duševní zdraví v nemenší míře než sportování. Takové výsledky získali vědci z Hannoverské univerzity hudby, dramatu a médií (Německo), jejichž článek byl publikován na jaře 2022 v časopise JAMA Network Open.