Lidé si rádi něco slibují – zdá se jim, že tímto způsobem dělají krok k dokonalosti. Ne vždy však dodrží slovo a ospravedlňují se tím, že zvyk je druhou přirozeností. Změnit zažitý způsob života je poměrně obtížné - určité rituály jsou pevně zakořeněny v našem každodenním životě. Jak se zbavit zlozvyku? Abyste to vymýtili, musíte najít silnou motivaci, připravit se na vážnou konfrontaci a porazit sami sebe.

Různé návyky mohou lidem překážet: kouření, pití alkoholu, přejídání. Ne vždy se ale „dráždidlo“ dostane do těla zvenčí. Lidé jsou dobří v ničení sebe sama. Neméně nebezpečné jsou špatné návyky, které jsou psychologické povahy: sklon k sebeobětování, nedochvilnost, perfekcionismus a mnoho dalších. Zhoršují kvalitu života, takže je třeba se jich zbavit.

Utište svého vnitřního kritika a osvojte si své zvyky

Uklidněte svého vnitřního kritika a osvojte si své zvyky

Když si člověk silně vyčítá, že nedokáže vymýtit vzácné návyky, situace se jen zhorší. Odpustit si, že nejste dokonalí, je prvním krokem k uzdravení. Vnitřní kritik vzbuzuje silný pocit viny, který ničí emocionální zdraví a brání vám rozvíjet se a jít dál. Osoba se zcela soustředí na problém a ani se nepokusí pohnout.

Praktický <br>tip:

Napište si na papír, jaké návyky se vám nelíbí. U každého zaškrtněte, co chcete změnit. Naslouchejte svému vnitřnímu hlasu. Možná vám řekne, že nikdy nebudete ráno běhat, protože se nebudete moci zbavit lenosti. Nebo vás začne přesvědčovat, že ze zvyku hýčkat se kvůli vaší lakomosti nikdy nebude rituál. Vaším úkolem je propracovat každý bod, mentálně přinést silné argumenty, aby se „kritik“ nemohl hádat. Tento dialog vám pomůže najít další motivaci.

Síla zvyku: Připravte se na tvrdou práci

Je důležité pochopit, že se nemůžete zbavit návyku za jeden den. Je to dlouhý proces, „závod na dlouhou trať“. Připravte se na to, že příští dva nebo tři měsíce budou těžké. Chvíli trvá, než síla zvyku vyprchá.

Pokud vydržíte a nenecháte se zmocnit momentu slabosti, brzy začnete pociťovat pocit hrdosti. Sebeúcta je silný motivátor, který vám pomůže zbavit se špatných návyků a zlepšit kvalitu života.

Praktický <br>tip:

Přijměte techniku zvanou „Žít jeden den“. Pokud se opravdu chcete utrhnout, řekněte si, že to uděláte zítra. Tento postoj pomáhá mozku snadněji snášet omezení a síla zvyku mizí. Proces odkládání může pokračovat, dokud se nevyvinou nové rituály.

Odstranění špatných návyků: odstraňte spouštěče

Odstranění špatných návyků: odstranění spouštěčů

Existují specifické spouštěče, které aktivují touhu prolomit tabu. Pro milovníka pití se regál s alkoholem v obchodě nebo pivní bar může stát spouštěcím mechanismem. Zjistěte, jaké faktory podporují vaše špatné návyky a omezte jejich vliv.

Praktický <br>tip:

Nastavení „pokud, pak“ funguje efektivně. Přemýšlejte o tom, jak se budete chovat, když budete čelit pokušení, a jak nahradit předmět touhy. Pak bude váš mozek vědět, jak se chovat ve stresové situaci.

Vylučte ze svého života provokatéry

Když chce člověk změnit a zkvalitnit svůj život, určitě se najde alespoň jeden „příznivec“, který zavolá na kouřovou pauzu nebo ho přesvědčí, že alkohol je užitečný. Pokud se chcete zbavit zvyku urážet se kvůli maličkostem, neposlouchejte přítelkyni, která přilévá olej do ohně. Naučte se „filtrovat“ své prostředí a vyhýbejte se lidem, kteří vás provokují k nevhodnému chování.

Praktický <br>tip:

Síla zvyku je velká, takže loučení s provokatéry může být docela těžké. Zapište si všechny pozitivní věci, které vás potěší, pokud dokážete překonat svou slabost. Pravidelně čtěte a představte si, jak se váš život změní.

Nebojte se požádat o pomoc

Zkuste ve svém okolí najít lidi, kteří upřímně respektují vaši touhu zbavit se zlozvyku. Pokud si nejste jisti, že to zvládnete sami, neváhejte je požádat o pomoc. Lidé se rádi cítí užiteční, takže mohou být dokonce rádi, že jste je do procesu zapojili.

Praktický <br>tip:

Požádejte své blízké, aby vás neprovokovali. Pokud se například rozhodnete vzdát večerního přejídání, domluvte se s ostatními, aby v tuto dobu neměli jídlo. Dejte všem „spoluviníkům“ jasné pokyny, jak mají v konkrétním případě jednat. Pak budou vědět, jak vám pomoci zůstat v klidu.

Držte se odhodlání a zůstaňte zdraví

Zůstaňte odhodlaní a pečujte o své zdraví

Recidivy a projevy slabosti mohou způsobit, že budete pochybovat o svých schopnostech. Ale neměli byste zoufat. V určitých obdobích života lidé padají – to je normální. Ale ten, kdo se naučil vstát a jít dál, se může považovat za vítěze.

Praktický <br>tip:

Pokud jste podlehli pokušení a převzala vás síla zvyku, nevzdávejte touhu po změně. Zamyslete se nad tím, proč jste se nemohli porazit a zkuste to znovu. Pokud neztratíte odhodlání, nabyté dovednosti a zkušenosti vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.

Každodenní práce na sobě vám dává příležitost stát se lepšími. Čím více úsilí vynaložíte, tím více oceníte výsledek.

Pro úspěch je zásadní pevné rozhodnutí

Musíte si uvědomit, že děláte rozhodnutí, které nikdy nezlomíte. Zbavit se tohoto zvyku vám umožní věřit v sebe sama. Dodržet slib pomůže jednoduchý, ale účinný trik.

Praktický <br>tip:

Představte si, co by se stalo, kdyby vás síla zvyku přemohla. Čím horší následky, tím lépe. Strach z možného neštěstí vám nedovolí se vzdát. Pokud se bojíte zavolání potíží a tato metoda vám nevyhovuje, zkuste jinou. Vsaďte se s někým o velké peníze – to bude dobrá motivace.

Vždy se odměňte za projevení síly vůle. Pochvalu formulujte tak, aby se na podvědomé úrovni vytvořila správná nálada: „Když se dokážu přes den vzdát zlozvyku, dopřeji si večer příjemnou maličkost.“ Dárek nemusí být drahý, ale rozhodně žádoucí. Pak se stane další motivací, která je v boji se sebou samým velmi důležitá.