Lidé, kteří vedou aktivní život, jen zřídka přemýšlejí o tom, jak se zbavit stresu. Zdá se jim, že v koloběhu záležitostí a povinností není absolutně čas se o sebe starat.

Stres je ale zákeřný nepřítel. Nepozorovaně se "na měkkých tlapkách" připlížit může v mžiku zničit zdraví a život člověka, projevit se smrtící kardiopatologií, hormonálním selháním, těžkou depresí atd.

Mnoho lidí má totiž dny, kdy nemohou dělat nic jiného než důležitou a naléhavou práci. Ale i v takto stresujících obdobích si můžete najít jen pár minut, které prevence vyžaduje. Strávit pouhou čtvrthodinu nebo dokonce 5 minut může chránit mysl a tělo před účinky chronického stresu a takovými negativními důsledky, jako jsou deprese a další psycho-emocionální poruchy, srdeční infarkt a další kardiopatologie atd.

Metody, které prevence doporučuje, se mohou někomu zdát příliš jednoduché na to, aby byly účinné. Jsou však schopni:

  • snížit krevní tlak;
  • snížit hladinu glukózy v krvi;
  • podporují hubnutí.

Zkuste se řídit strategií zvládání stresu, kterou nabízí populární lékařský portál MedAboutMe, abyste zmírnili psycho-emocionální stres a viděli pozitivní změny ve svém zdraví.

Ovládněte meditaci, abyste zapomněli na depresi

Mistrovská meditace na zapomenutí deprese

Někteří stále věří, že meditace je jen hra nebo nečinnost, kterou si mohou dovolit jen hippies nebo děti. Ale ve skutečnosti jsou duševní praktiky mocným lékem, díky kterému deprese ustupuje, stres odchází. Mezi mnoha výhodami meditace věda vyzdvihuje relaxaci – schopnost eliminovat psychický stres.

Každý může zvládnout mentální praxi. Hlavní věcí je vytvořit si užitečný zvyk pravidelně meditovat, aby to „fungovalo“.

  • Musíte si najít odlehlé, klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit a zasahovat. Zamkněte se například v koupelně.
  • Posaďte se do pohodlné polohy na židli nebo na podlahu. Položte ruce volně na boky.
  • V tuto chvíli je důležité věnovat pozornost svým pocitům: chlad nebo teplo; napětí nebo bolest; hlad nebo sytost; veselí nebo únava. Soustřeďte se na okolní předměty a pachy.
  • Nyní můžete nechat své myšlenky volně cestovat. Určitě se zpočátku budou „točit“ kolem práce, finančních problémů, rodiny... To je normální. Člověk může zkoumat každou myšlenku bez posuzování a pak ji jemně pustit.
  • Musíte se soustředit na své dýchání. Zhluboka se nadechněte a naplňte svůj žaludek vzduchem jako balón. Poté pomalu vydechněte. Soustředěním se na dýchání můžete vrátit vědomí ze stavu bloudění.
  • Je snazší se uvolnit vyslovováním zvuků nebo slov při nádechu a výdechu.

Při učení meditace musíte být trpěliví. Naučit se efektivní relaxaci nějakou dobu potrvá. Ale ve výsledku vám mentální cvičení pomůže cítit, jak stres „teče“ z těla.

Provádějte dechová cvičení

Provádět dechová cvičení< br>

Stres způsobuje, že dýchání lidí je mělčí. Postupem času se při chronické expozici změní ve zvyk. Pokud porušíte patologický dechový vzorec a znovu naučíte tělo správně dýchat, může člověk téměř okamžitě zažít pozitivní změny ve zdraví a pohodě.

Prevence nabízí zvládnutí cviku, který vás naučí správně dýchat.

  • Musíte ležet na podlaze. Položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník, na oblast srdce. Musíte dýchat tak zhluboka, abyste cítili pohyb svých rukou. Za prvé, při nádechu by se ruka umístěná na žaludku měla zvednout, zatímco vzduch naplňuje tělo a rozšiřuje bránici. Pak ruku na hrudník - zvedněte se, zatímco se žebra pohybují od sebe. Měli byste se cítit zcela naplněni vzduchem, od břicha až po horní část plic, někde pod klíčními kostmi.
  • Po nádechu se musíte na sekundu zastavit a poté začít vydechovat. Je potřeba cítit, jak vzduch opouští dutinu břišní, uvolňuje se bránice a ruka ležící na žaludku klesá. A pak jak vzduch opouští hrudník a druhá ruka klesá.
  • Pozastavte se na sekundu a proveďte dechové cvičení znovu. Opakujte, dokud se nedostaví pocit svobody a pohodlí.

Přihlaste se na masáž ke zmírnění stresu

Přihlaste se na masáž pro uvolnění stresu

Ne nadarmo se od pradávna léčila „přikládáním“ rukou nejrůznější nemoci, které se dnes nazývají psychosomatické. Léčivé doteky zkušených masážních terapeutů dnes dokážou zázraky, zbaví se psycho-emocionálních poruch, poskytují požadovanou relaxaci a normalizují mnoho procesů v lidském těle.

V roce 2010 byly zveřejněny výsledky zajímavé studie provedené v Cedars-Sinai Medical Center. Zúčastnilo se ho 53 dobrovolníků, kteří absolvovali masáž. Vědci testovali vzorky krve a slin účastníků před a po masáži. Zjistili, že hluboká masáž snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Stejně tak arginin a vasopresin, které ovlivňují tvorbu stresového hormonu.

Navíc byl zaznamenán nárůst bílých krvinek. Vědci proto došli k závěru, že masáž má příznivý vliv na imunitní systém.

Laboratorní testy krve a slin dobrovolníků, kteří absolvovali lehkou masáž, prokázaly zvýšení produkce hormonu oxytocinu. Je spojena s pocity potěšení a pohodlí. Zároveň došlo k poklesu hladiny kortikotropinu, hormonu nadledvin, který podporuje uvolňování kortizolu.

Pokud je to možné, přihlaste se na masérský kurz nebo si udělejte vlastní masáž. Pomůže zmírnit stres, cítit se mladší a veselejší.

Buďte častěji venku

Buďte častěji venku< br>

Smích je potěšení. Člověk se cítí lépe tím, že odstraňuje následky stresu, zlepšuje prokrvení orgánů, zmírňuje bolesti a také posiluje imunitní systém.

Prevence doporučuje najít si každý den něco, co vás rozesměje. Nezáleží na tom, co to bude: vtipná kniha, komediální film nebo vtipné video na internetu.

Je tu ještě jeden příjemný bonus: smích nejen zmírňuje stres, ale také spaluje kalorie. Některé studie ukazují, že smích zvyšuje energetický výdej těla o 10–20 %. Proto, zatímco se člověk směje, objem jeho pasu klesá.