Нa jaký druh cvičení jít, co přidat do koupele a jak se naučit meditovat? Redaktoři BeautyHack se podělili o své osobní a osvědčené způsoby, jak se vypořádat se stresem.

Karina Andreeva
Karina Andreeva
Editor BeautyHack

Metoda č. 1 – jděte na trénink

Hodnocení herectví v Hollywoodu často praktikuje neobvyklý způsob, jak osvobodit a zmírnit napětí – zvaný „Mad Hand“. Musíte náhodně zatřást nejprve levou, pak pravou rukou a poté všemi končetinami najednou, jako by si žily vlastním životem. Pět minut takové "vztekliny" - a zmírňuje stres jako ruka. Alespoň to tvrdí známí herci.

Ale líbí se mi ten známější a méně šokující způsob – jít si zacvičit a vydechnout páru, doslova a do písmene.

Je to jednoduché: při sportu se svaly napínají, což způsobuje uvolňování adrenalinu v těle a zdá se, že endorfiny toto uvolňování oslabují.

Všimli jste si, že se vám po tréninku vždy zvedne nálada? To je práce hormonů.

Po četných rozhovorech s hvězdami, které se vyznaly ze své lásky k boxu (kdo to je, zjistíte zde), jsem se rozhodl tento sport vyzkoušet sám. Nyní je v mém rozvrhu kromě každodenního ranního běhání nový koníček! Kromě toho, že se při intenzivním tréninku zvyšuje výdrž, mizí i negativní emoce.

Proto vám radím chodit na takové tréninky večer – když máte všechno důležité za sebou, a potřebujete si vyčistit hlavu. Návštěva fitness klubu za účelem zmírnění stresu je samozřejmě zcela volitelná: venkovní cvičení nebo jednoduchá cvičení doma vás ráno povzbudí a dodají energii na celý den.

Anastasia Speranskaya
Anastasia Speranskaya
Editor BeautyHack

Metoda č. 2 – vyzkoušejte aromaterapii

Ujišťuji vás, že jste to již vyzkoušeli, pokud jste se někdy koupali ve voňavé koupeli nebo zapálili vonnou svíčku. Mezitím lze esenciální oleje bezpečně nazývat přírodními antidepresivy, hlavní věcí je zjistit, jak fungují, a naučit se, jak si vybrat ty správné pro vás.

Máte pocit, že jste na hraně a snadno vás podráždí? Zkontrolujte, zda váš parfém obsahuje tóny pelargónie, máty nebo černého pepře. Tyto vůně se nedoporučují při stresu a depresích, protože dále zvyšují uvolňování adrenalinu. Ale esenciální oleje z pačuli, ylang-ylang, vanilky a santalového dřeva si účinně poradí s nervovými poruchami a uvolňují napětí.

Potřebujete rozveselit? Dejte si horkou koupel a přidejte kapku jasmínového nebo levandulového oleje (ten také zmírní bolest hlavy). Máte obavy z nespavosti? Pomohou oleje z růžového dřeva, bazalky, cypřiše a růže.

Zapálení vonné svíčky na konci náročného dne je samostatný rituál. Představuji si, že únava shoří spolu s malým knotem, a já s nadšením vdechuji aroma.

Účinnost aromaterapie v boji se stresem potvrzují i profesionální řady produktů různých značek: vyzkoušejte tělový olej z řady Tranquility, [comfort zone] (recenzuje zde), Stress-Fix koupelová sůl od Avedy nebo sprchový gel s levandulí od L'Occitane. Ještě lépe, použijte to všechno dohromady, navíc zapalte svíčky v koupelně, zapněte relaxační hudbu a snažte se vyhnat zbytečné myšlenky z hlavy.

Daria Sizova
Daria Sizová
Editor BeautyHack

Metoda č. 3 – praktikujte jógu a meditaci

Ásany, šavásany, čakry a energetické toky: nebojte se – ponořit se do toho všeho není nutné, pokud chcete jen uvolnit napětí a ne se stát profesionálním jogínem, který sedí v lotosové pozici 24/7. Nejjednodušší cvičení a relaxační techniky vám pomohou uklidnit nervy a uspořádat myšlenky – a to bylo prokázáno vědci.

V americkém lékařském centru byl proveden experiment za účasti sester, které pracují na jednotce intenzivní péče a každý den zažívají silný stres. Několik týdnů meditovali a mezitím zvládli několik jógových cvičení. Výsledkem bylo, že testovací subjekty nejen snížily úroveň stresu, ale také zlepšily svou produktivitu.

Jógu cvičím asi dva roky a pro začátečníky mohu poradit nejjednodušší a nejvíce antistresovou pózu - pes směrem dolů. Umožňuje vám zklidnit mysl, emoce a soustředit se na páteř.

Meditace je ještě jednodušší: nyní existuje velké množství aplikací pro chytré telefony, které mají podrobné interaktivní pokyny. Jedním z nich je Breathe: budete muset pouze určit svůj stav (deprese, přepracování nebo jen nedostatek spánku) a zapnout audio průvodce. Klidná hudba a správné dýchání vám rychle pomohou dát si myšlenky do pořádku. Více o tom, jak meditace ovlivňuje mozkové funkce, se dozvíte zde.

Natalia Kapitsa
Natalia Kapitsa
Editor BeautyHack

Metoda č. 4 – přihlaste se na lázeňskou léčbu

Jako bývalý student medicíny vám důrazně doporučuji, abyste se naučili rozdíl mezi špatnou náladou a depresí. Symptomy posledně jmenovaného se objevují postupně: nejprve se objevuje letargie, zhoršuje se nálada, klesá hladina energie.

V této fázi má jen málo lidí pocit, že s nimi není něco v pořádku. Dále pak fyzické příznaky v podobě zhoršení chuti k jídlu, zrychleného bušení srdce a rozvoje nemocí, které si lékaři nedokážou vysvětlit. Zde se musíte poradit s lékařem.

A pokud jste právě unavení a máte pocit, že vaše nálada začala klesat, přihlaste se na relaxační proceduru nebo ještě lépe strávte celý den v lázních.

Každá lázeň má antistresovou kúru, která nejen zklidní nervy, ale také uklidní pokožku (o jednu starost méně).

Moje oblíbená varianta je zábal a masáž celého těla, vždy se studiem krční a límečkové zóny (zdravím všechny, kteří se přes den sklánějí nad počítačem). I jediná masáž může zmírnit stres a zmírnit nespavost zlepšením mikrocirkulace krve a uvolněním svalů. Přidejte k tomu aromatické oleje, horký zábal a plavání v bazénu – a nebudete potřebovat žádné léky na zmírnění stresu.

Julia Kozoliy
Yulia Kozoliy
Editor BeautyHack

Metoda č. 5 – jít nakupovat

Psychologové jsou si jisti, že nakupování je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak rychle zmírnit stres a zvýšit sebevědomí. Američtí vědci tuto skutečnost potvrzují studiemi: podle statistik zůstávají ženy, které často navštěvují obchody, déle mladé a štíhlé.

Jedna cesta do nákupního centra spálí ekvivalent asi 300 kalorií nebo jeden kousek tvarohového dezertu.

Osobní trenérka Yulia Pogotskaya říká: „Nakupování je ženský a nákladný, ale skutečně fungující způsob, jak zabránit nadměrnému tělesnému tuku. Neprocházejte kolem šaten: čím více šatů si obléknete a svléknete, tím více kalorií spálíte.“

Štíhlá postava, nové oblečení v šatníku nebo kosmetické taštičce, dobrá nálada – cítíte ten vztah?

Moje ideální varianta je navštívit oddělení s bytovými doplňky. Za prvé, když se díváte na něco elegantního a světlého, vaše pozornost se přepne, a za druhé, následná výzdoba domu pomůže konečně zmírnit nervové napětí. Nezapomínejte na nákupy „doma“ – v internetových obchodech. Hlavní věc je nenechat si nic dělat: prokrastinace jen zvýší stres!

Text: Anastasia Speranskaya