Jak se zbavit přebytečného tuku na břiše

Podkožní tuk na břiše je problém, který postihuje nejen zralé muže a ženy, ale také mladé dívky a chlapce. Nadměrné ukládání tuku v lidském těle může výrazně zkazit postavu, ztěžovat nošení vašeho oblíbeného oblečení a také narušit proces trávení potravy žaludkem, fungování štítné žlázy. Největší procento podkožního tuku se hromadí v oblasti břicha a je jakousi energetickou rezervou. K tomu dochází z následujících důvodů:

• slabá fyzická aktivita;
• nedostatek vlákniny, tekutin v těle;
• hormonální dysfunkce;
• zneužívání špatných návyků;
• pravidelné přejídání;
• časté nervové napětí.

Když se ptáte, jak se zbavit přebytečného podkožního tuku, musíte se zamyslet nad svým životním stylem. Dieta přináší dočasný výsledek a poté se nadváha vrátí. V boji s nenáviděným tělesným tukem budete muset přejít na konzumaci přírodních produktů, zařadit fyzickou aktivitu, trvale odstranit faktory, jako je lenost , přejídání.

Špatné návyky

Spalování břišního tuku u mužů je mnohem obtížnější než u něžného pohlaví, protože mají větší sklony k nesprávnému životnímu stylu. Seznam zlozvyků, které vám brání zbavit se tělesného tuku, obsahuje:

• vášeň pro sladkosti, pečivo;
• kouření, nadměrné pití;
• denní pití piva, což je vysoce kalorický produkt;
• pozdní večeře;
• dlouhé posezení u počítače, televize;
• příprava pokrmů z polotovarů, hotových směsí, které brání procesu spalování podkožního tuku.

Cvičení

Problém tělesného tuku je úspěšně vyřešen pomocí pravidelného tréninku. Výuka může probíhat doma nebo v tělocvičně pod dohledem zkušených lektorů. Všechny cviky na spalování tukových buněk jsou rozděleny do tří fází:

1. Zrychlení krve. Nemůžete začít intenzivně cvičit od prvního dne fyzické aktivity. Stupeň aktivity se doporučuje zvyšovat postupně a umožnit tak tělu odbourávat podkožní tuk jako hlavní zdroj energie.
2. Snížení tuku. Obrovskou roli v této fázi hraje správný výpočet kardio zátěže. Když přemýšlíte, jak se zbavit podkožního tuku, můžete použít cenově dostupný a účinný způsob - běh. Před a po tréninku byste si měli změřit puls, nedovolte, aby jeho intenzita byla překročena. Při velkém množství nadváhy se místo běhu doporučuje chůze, aby nedošlo ke zranění kolenních kloubů a páteře.
3. Zachování svalové hmoty. Spalování záhybů podkožního tuku často vede ke ztrátě svalového tonusu, takže trénink by měl zahrnovat silový trénink a proteinová jídla.

Na kole

Jedním z nejúčinnějších cvičení pro redukci tuku je „kolo“. Pravidelné užívání napomáhá k posílení šikmých, přímých svalů, zlepšení metabolismu, pružnosti pokožky. Technika provádění je následující:

• Lehněte si na záda s lopatkami přitisknutými k sobě.
• Horní část pouzdra je mírně vyvýšená.
• Jedna noha je natažena a zvednuta nad podlahu v úhlu 45°, druhá je pokrčená v koleni a svírá s tělem úhel 90°.
• Ruce jsou sepnuté za hlavou. Zůstávají bez pohybu.
• Střídavě otáčejte nohama a simulujte jízdu na kole. Pokuste se kolenem dosáhnout na hrudník.
• Dýchejte rovnoměrně nosem.

Nůžky

Klíčovým směrem cvičení „nůžky“ je studium břišní oblasti břicha. Během lekce je postižen hluboký příčný sval, který je zodpovědný za formování pasu a držení těla. Sportovci používají následující techniku:

1. Výchozí poloha – leh na zádech, paže natažené podél těla nebo pod hýžděmi.
2. Zvedněte rovné nohy asi 15–20 cm od podlahy.
3. Levá noha se zvedá o 45° a pravá noha klesá, přičemž nedosahuje povrchu 5–7 cm. Druhou variantou je křížení končetin mezi sebou.
4. Změňte polohu nohou opakováním činnosti.

Zvedněte tělo

Zvedání trupu je standardní cvik na stahování, který pomáhá zbavit se podkožního tuku. Pokud je úroveň tréninku vyšší než počáteční, není nutné fixování nohou při používání tréninku. Pouze kvalitní provedení lekce může snížit množství podkožního tuku:

1. Výchozí poloha – leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou. Sepněte prsty vzadu na hlavě, uvolněte krk.
2. Břišní svaly pro udržení napětí. Pomalu odtrhněte lopatky z letadla a zvedněte tělo. Spodní část zad zůstává nehybná.
3. Hrudník je natažený, síla je vytvářena pouze svaly trupu.
4. Ve zvednutém stavu setrvejte několik sekund a poté opatrně spusťte pole na podlahu.

Twists

Když přemýšlíte o tom, jak odstranit tuk z břicha, měli byste věnovat pozornost kroucení. Úkolem lisu je oboustranné navázání horní části těla na pánev, takže kroucení je fyziologický trénink. To vysvětluje účinnost cvičení jako prostředku, který pomáhá zbavit se podkožního tuku. Proces zahrnuje následující akce:

1. Zaujměte pózu vleže na rovném povrchu. Pokrčte nohy v kolenou, položte je nad úroveň hlavy tak, aby mezi stehnem a patou tvořil úhel 90°.
2. Čím blíže jsou ruce k tělu nebo hlavě, tím snadněji se svaly houpají.
3. Při nádechu nakloňte tělo směrem k pánvi a zakulatte záda. Sáhněte si čelem do slabin a na několik sekund vydržte.
4. Pomalu se vraťte do původní polohy.

Jídelníček pro spalování podkožního tuku

Výborným pomocníkem při spotřebě kalorií a hubnutí bude dieta, která obsahuje bílkoviny a komplexní sacharidové potraviny. Nezdravé jídlo, cukr, pečivo, sladkosti, tučná jídla a přísady, jako je majonéza, hořčice, budete muset zcela opustit. Tato dieta vám pomůže rychle se zbavit podkožního tuku: