Mnoho lidí si kupuje členství ve fitness klubech, ale jen málo z nich pravidelně navštěvuje tréninky. Zbytek postupně ztrácí zájem o hodiny, začnou je přeskakovat a pak úplně skončí. Proč se tohle děje? Jak se naučit užívat si fitness? Co vám pomáhá udržet motivaci ke cvičení?
Smysluplný cíl jako zdroj motivace
Nejlepší motivací k tréninku je mít smysluplný cíl. V budoucnu, až se nový sportovec zapojí do tréninkového procesu, fyzická aktivita začne přinášet potěšení sama o sobě, ale začátečník musí mít těžký cíl, který by ho motivoval k pravidelné tvrdé práci. A tento cíl by neměl být vnucován zvenčí. Pokud bylo předplatné do fitness klubu zakoupeno na naléhání někoho jiného, je nepravděpodobné, že zájem o kurzy zůstane po dlouhou dobu. Doporučuje Vám lékař hubnutí? Kamarád ji přemluvil, aby se k ní přidala do posilovny? Dala milovaná osoba předplatné do fitness klubu? Tohle všechno nefunguje. Nemůžete se o tréninku rozhodovat podle přání jiných lidí. Mělo by se jednat o čistě individuální rozhodnutí, odpovídající osobním potřebám a aspiracím.
Mnozí začnou přemýšlet o fitness lekcích, když se blíží dovolená nebo nějaká dovolená a naléhavá potřeba dát postavu do pořádku. Je však lepší, aby dosažení cíle nebylo načasováno na konkrétní událost. Dovolená pomine a motivace trénovat zmizí. Další důležitý bod: cíl by měl být dlouhodobý. Jeho dosažení by mělo trvat alespoň rok. Zároveň je potřeba stanovit si krátkodobé cíle – na 4–6 týdnů. Úspěšné dosahování krátkodobých cílů vás udrží duševně silné a motivované pokračovat ve cvičení. Navíc je vhodné tréninkový proces rozdělit na mezistupně a postupně přecházet z jednoho do druhého.
Vydržte první 3 týdny fyzické aktivity
Zvýšená fyzická aktivita se nakonec stane potřebou, to znamená, že sama o sobě začne přinášet potěšení. Ale aby se fitness stalo zvykem, nějakou dobu to trvá. Podle psychologů se nový návyk vytvoří v průměru za tři týdny. Je užitečné na to pamatovat, když jdete na trénink. Není nic neobvyklého na tom, že se nejprve musíte doslova přinutit dostat se do fitness klubu a absolvovat předepsané množství cvičení. To je přirozené: první tři týdny si tělo zvyká na fyzickou aktivitu a závislost je vždy spojena s určitým nepohodlím.
Abyste si udrželi motivaci cvičit, musíte si neustále připomínat, že za pár týdnů se to, co vyžadovalo velké úsilí, stane snadným a známým. Mnoho dlouhodobých fitness nadšenců se již bez pravidelného cvičení neobejde. Kondice se pro ně stává nutností. Ale aby se vztah s fitness dostal do této fáze, musíte úspěšně překonat fázi návyku. Užitečné doporučení: zvykání si na trénink lze usnadnit rozvojem podmíněného reflexu. K tomu je potřeba cvičit nejen v určité dny v týdnu, ale i v určité hodiny. A samozřejmě je přísně zakázáno vynechávat hodiny.
Najděte si partnera na cvičení
Jakékoli potíže se snáze překonávají s podobně smýšlejícími lidmi. Pokud člověk netrénuje sám, je podle psychologů mnohem méně pravděpodobné, že s výukou skončí. Je zábavnější chodit spolu na trénink. Dva lidé usilující o stejný cíl rychleji najdou správné cesty a řešení. Partner vám může říct, co na tréninku změnit, protože mnoho chyb a nedostatků zvenčí je znatelnějších. Pár má lehkého soutěživého ducha, který vybízí k akci. Po spojení s partnerem a vzájemné podpoře ve všem nesmíme zapomenout na hlavní pravidlo - sledovat své osobní cíle a nepřizpůsobovat se touhám jiných lidí.
Jak neztratit zájem o fitness?
Fitness rychle přestává být zajímavé, pokud si člověk zvolí pro něj nevhodný druh aktivity nebo špatně zorganizuje tréninkový proces. Fitness aktivity by měly být zábavné. Nenuťte se jít běhat každý den, pokud se vám běh zdá monotónní a nudný. V tomto případě je lepší se přihlásit na aerobik nebo taneční fitness. A tak ve všech typech tréninku: vždy můžete najít fitness směr, který se vám líbí.
Přílišné nadšení, neschopnost správně odhadnout své síly, často vede ke snížení motivace. Nepřiměřená fyzická aktivita přetěžuje organismus, uvádí jej do stavu přetrénování, což je signalizováno řadou příznaků, včetně rozpadu a ztráty motivace. Objem zátěže by měl vždy odpovídat úrovni fyzické zdatnosti. To je zvláště důležité pamatovat při tréninku bok po boku s partnerem. Neměli byste kopírovat metody a metody výcviku jiného člověka, zvláště pokud má více tréninkových zkušeností. Zatížení je třeba zvolit individuálně.
Kritické body pro kondici
