Nedostatek spánku za pár dní se začíná projevovat na zdravotním stavu, výkonnosti a koncentraci. Situace je o to urážlivější, když ležíte v posteli hodinu a další a někdy i třetí a spánek stále není na jednom oku. A čím blíže bude čas poplachu, tím větší bude zoufalství, tím neklidnější bude sen, do kterého konečně budete moci spadnout.
Příprava do postele
Existuje mnoho tipů, kterými si můžete usínání nejen zkrátit, ale i zpříjemnit a samotný sen bude klidný a poskytne drahocenný odpočinek. V rámci první pomoci je nutné vytvořit v místnosti vhodné mikroklima. Nenechte ji přehřát nad 18-20°C, před spaním ji dobře vyvětrejte.
Poslední jídlo musí být dokončeno nejpozději 3 hodiny před spaním. Navíc těžce stravitelná jídla - maso, tučná jídla - je lepší je z večerního jídelníčku úplně vyřadit. Také je lepší sportovat ráno a večer, pokud to počasí dovolí, vyrazit na procházku. K relaxaci může pomoci trocha alkoholu – 1 sklenka vína nebo 1 sklenice piva, ale opravdu jen jedna proprevenci nespavosti a ani kapka navíc. Pokud však máte trvalé problémy se spánkem, je lepší alkohol úplně odepřít. Stejně jako z kofeinu v jakékoli formě – káva, coca-cola atp. Je lepší vypít šálek teplého mléka s medem nebo nějaký bylinkový čaj. Existují speciální kolekce bylin, které zlepšují spánek. Pokud máte rádi jejich chuť, proč ne…
To, čemu byste se měli vyhnout, jsou prášky na spaní zakoupené bez rady lékaře, na vlastní nebezpečí a riziko. Pro laika je obtížné najít správné dávkování, navíc dlouhodobé nekontrolované užívání prášků na spaní může vést k ještě závažnější nespavosti.
Cvičení spánku
Existuje cvičení, které vám pomůže rychle se stáhnout do náruče Morphea. Chcete-li to provést, musíte ležet v posteli, otočit se na záda, natáhnout ruce podél těla. Dejte dlaně obou rukou k sobě v úrovni břicha, přitáhněte je k hrudníku (vypadá to, že se budete modlit), zvedněte lokty nahoru, ruce spusťte do původní polohy. Opakujte 20–30krát během minuty.
Noční buzení
Pokud se probudíte uprostřed noci a nemůžete usnout, první věc, kterou byste měli udělat, je přestat si dělat starosti. Zůstaňte v posteli, zapněte si relaxační hudbu nebo oblíbenou audioknihu, možná i něco k jídlu nebo vypijte sklenici mléka. Pokud to nefunguje, zkuste malý trik zvaný „zmrazit a zahřát“. Sundejte přikrývku a složte ji tak, aby zpod ní neunikalo teplo. Zůstaňte otevření, počkejte, až se budete cítit v pohodě, a pak se vraťte pod peřinu. Tato metoda funguje v 90 % případů. A další noc budete spát mnohem klidněji, protože budete vědět, že problém s usínáním už pro vás neexistuje.