Sledování příjmu a výdeje kalorií

Je známo, že pro rychlé hubnutí je nutné, aby spotřeba energie převyšovala příjem z potravy. Kalorie můžete počítat pomocí speciálních kalkulaček, ale to není vždy vhodné. Hubnete, pokud omezíte množství sacharidů na 20–50 g denně, budete jíst zeleninu a bílkovinná jídla.

Neustálé počítání kalorií je obtížné a únavné. Možná východiska ze situace:

• Zvyšte fyzickou aktivitu, pijte více vody.
• Vypočítejte jednou: kolik kalorií přijmete z jídla během dne. Snižte toto množství o 20 % a zvolte si pro sebe přibližný jídelníček.
• Zaznamenejte si do deníku, co jíte, jak se mění vaše váha na základě implementovaných řešení.
• Získejte podporu svých blízkých. To vám pomůže vyhnout se zhroucení a udržet si motivaci zhubnout.

Všímavé stravování

Jídlo je zdrojem energie. Pro normální fungování těla musí člověk přijímat potřebné množství živin. Tento proces reguluje pocit hladu. Není neobvyklé, že lidé začnou jíst v období stresu, úzkosti nebo deprese. To vede k nárůstu hmotnosti. Chcete-li zhubnout, je důležité jíst pozorně:

• Nesedejte si k jídlu, aniž byste měli hlad.
• Věnujte pozornost tomu, jak a co jíte.
• Nesvačinu za běhu, nejezte při sledování televize, telefonu.
• Vybírejte potraviny, které vám dodají energii na několik hodin.
• Nepoužívejte jídlo jako odměnu za své činy nebo činy.
• Důkladně žvýkejte jídlo: během této doby bude mozek přijímat signál sytosti a nebudete se přejídat.

Dodržování denní rutiny

Spánek kratší než 6 hodin zvyšuje riziko obezity. Pokud si člověk v noci dostatečně neodpočine, zpomalí se mu metabolismus. Porušení metabolických procesů nutí tělo ukládat tuk.

Špatný spánek zvyšuje produkci inzulínu, hormonů leptinu a ghrelinu, které jsou zodpovědné za kontrolu chuti k jídlu.

Lékaři doporučují: abyste rychle zhubli, musíte mít dostatek spánku. Snažte se chodit spát ve stejnou dobu, ráno vstávat bez budíku.

Pokud jste neustále ve stresu, produkuje se hormon kortizol. Vyšle signál do mozku, že tělu chybí živiny. To vede ke zvýšení chuti k jídlu. Je důležité naučit se zvládat stres. K tomu si během dne vyhraďte čas na procházky, meditaci a jógu. Používejte častěji různé způsoby relaxace, osvojte si dechová cvičení.

Nebezpečné metody rychlého hubnutí

Abyste se zbavili kil navíc, musíte se naladit na dlouhý proces. Rychlý způsob, jak zhubnout, může způsobit vážné zdravotní problémy. Nebezpečné metody hubnutí:

• Půst. Dlouhodobé omezování jídla způsobuje nedostatek energie, vede ke snížení imunity, rozvoji nemocí. Hladovka může mít za následek zástavu srdce a smrt.
• Čištění žaludku po jídle se zvracením. Technika často vede k podvýživě, poruchám příjmu potravy (bulimie), vředům, ruptuře jícnu a žaludku.
• Užívání léků na hubnutí. To často způsobuje dehydrataci, závažný vedlejší účinek ohrožující zdraví.
• Kódování obezity jako pokus ovlivnit symptom. Pravý důvod nadváhy často zůstává.
• Částečné odstranění žaludku za účelem snížení hmotnosti. V důsledku operace je narušeno vstřebávání vitamínů a živin. Můžete dramaticky zhubnout, ale budete muset změnit svůj jídelníček, užívat léky po celý život.
• Lipoxace- odstranění přebytečného tuku v určitých oblastech těla. Komplikacemi této techniky jsou kýla, infekce.

Užívání léků na hubnutí

Mnozí doufají, že zhubnou rychle a nebudou se moc snažit. Lidé bez kontroly a lékařského předpisu si kupují „kouzelné“ pilulky. Takové léky nejsou určeny pro hubnutí a často jsou zdraví nebezpečné. Druhy drog a důsledky jejich užívání:

• Diuretika. Tablety odstraňují přebytečnou tekutinu, která může způsobit dehydrataci a nerovnováhu elektrolytů.
• Laxativa. Rychle (1-12 hodin) odstraňují obsah tlustého střeva. Potrava ovlivňující nadváhu se vstřebává v tenkém střevě a z těla se vylučuje pouze tekutina. Léky narušují pohyb střev, vedou k poškození střev, zácpě, krvavým průjmům.
• Pilulky, které potlačují chuť k jídlu, zastavují vstřebávání tuku, ovlivňují receptory v mozku zodpovědné za hlad. Všechny mají mnoho vedlejších účinků. Takové léky způsobují skoky v krevním tlaku, nespavost, narušení vnitřních orgánů.

Kódování obezity

Lidé, kteří zoufale chtějí zhubnout, se obracejí na psychoterapeuty. Během kódování jim bylo řečeno, že jíst nezdravé jídlo je nebezpečné. Člověk si to zapamatuje a ze strachu přestane jíst potraviny, které vedou k obezitě, kvůli které rychle hubne. Ztráta velké tělesné hmotnosti v krátkém časovém úseku narušuje funkce těla. Nastavení neustálého strachu nebo úzkosti vyvolává nervové zhroucení, depresi.

Metody kódování odstraňují symptom přejídání, ale neřeší problém, který způsobil nadváhu.

Pokud je obezita vyprovokována psychickými důvody, pacienti po absolvování kurzu začnou místo jídla pít alkohol nebo kouřit.

Na konci programu se hubnutí zastaví, objeví se chuť k jídlu, přibývá na váze.

Kontrakce žaludku

Chirurgický zákrok se provádí s výrazným přebytkem tělesné hmotnosti. Po rozříznutí žaludku se množství potravy snědené najednou sníží. To vede k rychlému úbytku hmotnosti, ale vyžaduje neustálou dietu. Operace hrozí komplikacemi, včetně:

• Časté střevní infekce, pálení žáhy, anémie.
• Potřeba užívat léky, které obsahují vitamíny a stopové prvky po celý život kvůli malabsorpci živin.