Změny životního stylu, léky a různé terapie vám mohou pomoci překonat tento rozšířený problém se spánkem.
Existuje několik způsobů, jak léčit nespavost. Některé léčby zahrnují použití léků, zatímco jiné ne.
Pokud trpíte nespavostí, váš lékař vám pomůže najít léčbu, která vám nejlépe vyhovuje a vyhovuje vašim příznakům.
Změna životního stylu
Někteří lidé mohou zjistit, že malé změny v jejich každodenní rutině mohou pomoci s nespavostí.
Následující kroky vám pomohou lépe spát:
- Po večeři se vyvarujte pití nápojů s kofeinem
- Vyhněte se užívání nikotinu a tabáku
- Vyhněte se pití alkoholu, zejména před spaním
- Dodržujte pravidelný plán spánku (snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu)
- Před spaním provádějte rituály, které vám pomohou uvolnit napětí a cítit se uvolněně (dejte si horkou sprchu nebo koupel, přečtěte si knihu nebo poslouchejte relaxační hudbu)
- Pravidelně cvičte alespoň 20 minut, 4–5 hodin předem kvůli spánku
- Když jste v posteli, nepoužívejte obrazovky vyzařující světlo (notebooky, tablety, chytré telefony).
- Udělejte svou ložnici co nejtmavší a nejtišší
- Před spaním nejezte těžká jídla a nepijte
- Vyhněte se dennímu spánku
Léky na nespavost
Pokud nespavost narušuje vaše denní fungování, může vám lékař doporučit užívání léku na předpis.
Nikdy nezačínejte se silnými drogami. Všechny léky se liší v indikacích v závislosti na typu nespavosti:
- Pokud máte potíže s usínáním, měli byste se rozhodnout pro léky s doxylaminem (třída antihistaminik). Zlepšují kvalitu spánku, usnadňují usínání a nezpůsobují abstinenční příznaky. Bohužel doxylaminové přípravky v Rusku jsou léky na předpis, takže je nutné se poradit s lékařem.
- Pokud se neustále budíte, vyplatí se po poradě s lékařem použít prášky na spaní nebo i mírná antidepresiva.
- Pokud jste smíšený typ (to znamená, že máte potíže s usínáním a často se probouzíte), budete potřebovat lék, který zasáhne oba problémy.
Alternativní a přírodní prášky na spaní
Byliny a hormony se také často používají jako léky na spaní.
Existuje však jen málo vědeckých důkazů na podporu účinnosti těchto přírodních léků v boji proti nespavosti.
Běžným přírodním lékem na nespavost je melatonin, hormon produkovaný v mozku, který hraje klíčovou roli ve schopnosti spát.
Melatonin pomáhá některým lidem s nespavostí, včetně těch s:
- Některé poruchy rytmu spánku a bdění
- Nízké hladiny melatoninu
- Jetlag (cirkadiánní pásmová nemoc nebo pásmová nemoc)
- Problémy se spánkem spojené s prací na směny
Melatonin je bezpečný pro krátkodobé užívání (až tři měsíce), ale málo se ví o tom, jak bezpečné je užívat jej dlouhodobě.
Kozlík lékařský: Bylinný lék používaný k léčbě poruch spánku.
Národní centrum pro doplňkovou a alternativní medicínu (USA) poukazuje na to, že nebyl proveden dostatečný lékařský výzkum, který by tvrdil, že kozlík lékařský pomáhá při nespavosti.
Valerian je bezpečný pro krátkodobou terapii. Má však některé vedlejší účinky, včetně následujících:
- Cítíte se druhý den ráno po pití unavení
- Bolesti hlavy
- Závratě
- Bolest břicha
Některým lidem mohou pomoci vyrovnat se s problémy se spánkem i následující alternativní terapie:
- Akupunktura
- Jóga
- Masáž
- Klinické monitorování
- Progresivní svalová relaxace