Nejméně každá druhá žena čelí tukovým zásobám na bocích a v pase. Jejich hlavními důvody jsou podvýživa, neaktivní životní styl, nedostatek pohybu, poporodní období. Ti, kteří se s nimi pokoušeli vypořádat, vědí, že vypořádat se s tímto problémem není snadné. Správný integrovaný přístup vám však pomůže najít ladný a štíhlý pas.

Výživa pro krásný pas

Než začnete cvičit, měli byste přehodnotit svůj jídelníček a jídelníček. Mouka a tučná jídla, cukrovinky a alkohol jsou považovány za škodlivé pro pas. Proto by měla být jejich konzumace minimalizována, případně konzumována v minimálním množství ráno.

Zvláště užitečné jsou potraviny bohaté na vlákninu. Přispívají k přirozené očistě střev a normalizaci trávení. Užitečné jsou také obiloviny, luštěniny, ovoce a zelenina, zelenina. Stejný účinek mají kysané mléčné výrobky, mezi které patří: tvaroh, kefír a nízkotučný jogurt.

Hodně záleží na způsobu přípravy jídla. Nejužitečnější je vaření v páře. Vaření a pečení v troubě je také povoleno. Ale smažení se nedoporučuje.

Dieta se musí přísně dodržovat. Doporučuje se jíst v malých porcích, ale často, alespoň 5-6krát denně. Je také žádoucí to udělat současně.

Čištění a normalizace rovnováhy vody a soli v těle přispívá k použití velkého množství tekutiny. Je lepší, když je to čistá voda. Mělo by se vypít alespoň 2 litry denně.

Cvičení na zeštíhlení pasu a boků

Cvičení pro zeštíhlení pasu a boků

Aby byl pas štíhlý a žaludek a boky napnuté, musíte pumpovat lis. Než ale začnete cvičit, je potřeba věnovat pozornost kardio tréninku. Pomáhají spalovat tuk v celém těle. Pokud se tak nestane, silový trénink nepřinese požadovaný výsledek. K tomuto účelu je vhodný běh, skákání přes švihadlo, kardio cvičení.

Účinek hubnutí můžete opravit provedením následujících cvičení:

  1. Lehněte si na záda, zvedněte chodidla z podlahy a pokrčte nohy v úhlu 90 stupňů (holeně rovnoběžně s podlahou). Složte ruce za hlavu. Odtrhněte horní část těla od podlahy, použijte pouze břišní svaly.
  2. Výchozí pozice a provedení opakujte předchozí cvičení, pouze chodidla jsou na podlaze.
  3. Výchozí pozice je stejná. Odtrhněte horní část těla od podlahy a dotýkejte se protějšího kolena střídavě loktem.
  4. Ve stejné poloze položte nohy natažené na podlahu a položte ruce na švy. Zvedněte nohy do úrovně, kde jsou kolmé ke stropu, a spusťte je, aniž byste se dotkli podlahy.
  5. Zaujměte výchozí pozici jako v prvním cvičení a provádějte pohyby nohou podobné šlapání na kole.
  6. Postavte se čelem ke zdi a opřete se o ni rukama. Střídavě zvedněte nohy dopředu, ohněte je v kolenou a dotýkejte se horní části břicha.
  7. Zvedání nohou na vodorovnou tyč. Toto cvičení je nejúčinnější, i když je poměrně obtížné jej provést napoprvé. Chcete-li to provést, zavěste se na hrazdu, aniž byste se nohama dotkli podlahy. Je nutné zvednout rovné nohy dopředu co nejvýše, bez houpání. V prvních lekcích je povoleno pokrčení nohou v kolenou.
  8. Cvičení je podobné předchozímu, pouze při zvedání nohou by měly být pokrčené v kolenou a brány do stran, přičemž se koleny dotýkají stran.

Takový komplex pro tisk bude stačit k vytvoření krásného pasu a vytvoření úlevy. Strečink je nutností na konci každého tréninku.

Pravidla pumpování abs

Pravidla pumpování abs< br>

Aby bylo cvičení na spalování tuku na břiše a na bocích účinné, je důležité dodržovat některá pravidla:

  1. Necvičte s plným břichem.
  2. Výuka by měla být pravidelná, alespoň 3x týdně.
  3. Počet opakování by měl být takový, aby při jeho provádění bylo cítit pálení v břiše. Tento parametr se vybírá individuálně.
  4. Počet opakování by se měl zvyšovat, jak se tělo přizpůsobuje zátěži.
  5. Musíte se pokusit dokončit prvky ve 2–3 přístupech.
  6. Cvičení by se mělo měnit každé 1–2 měsíce.
  7. Během provádění prvků by měl být cítit pouze tlak. Pokud pociťujete napětí v pažích nebo krku, pak je účinnost tříd výrazně snížena.
  8. Lidům s nadváhou se doporučuje cvičit kardio alespoň půl hodiny před silovým cvičením.

Další metody pro spalování tuku na bocích

Další metody pro spalování tuku na bocích

Kromě výživy a fyzické aktivity jsou pro spalování tuku na bocích užitečné následující aktivity:

  • Masáž

Zlepšuje krevní oběh, obnovuje látkovou výměnu a zmenšuje objem problémových partií. Je lepší, když masáž provádí profesionál - ví, jakou silou je třeba působit na problémové oblasti. Masáž by měla být prováděna v průběhu nejméně 10 procedur každých šest měsíců. Pokud není možné navštívit masážního terapeuta, můžete to udělat doma sami. Můžete použít speciální masážní přístroje, sprchu nebo vlastní ruce. Hlavní je dělat to pravidelně.

  • Zábaly.

Tento postup se provádí pomocí potravinářské fólie a teplého hadříku, pod který se nanese směs připravená podle speciálních receptur. Směs může být vyrobena z medu, hlíny, čokolády atd. Postup se provádí do půl hodiny.

  • Hala točení obruče

Takové sportovní vybavení má relativně nízkou cenu a zároveň vysokou účinnost v boji proti tukovým usazeninám na bocích. Musí to být těžký kov nebo mít speciální masážní hroty. Jeho účinek není o nic menší než účinek masáže. Mělo by se denně střídat. Napoprvé stačí pár minut. Pokaždé by se však měla doba tréninku prodloužit, a to minimálně na 30 minut.

V běžném životě je také potřeba se více hýbat – upřednostňovat outdoorové aktivity, chodit do schodů, chodit na procházky a ráno dělat jednoduché zahřívací cviky.