O tom, jak správně pumpovat břišní svaly, jsme již psali, ale tento článek pojednává o tom, jak to nedělat. Tedy nejčastější chyby při tréninku břišních svalů.
Používání lavice při cvičení
Svého času bylo použití speciální lavice pro trénink břicha považováno za téměř jediný účinný způsob. Dokonce i úhel lavice a poloha rukou byly stanoveny pro efektivnější trénink.
Američtí trenéři a lékaři ale doporučují během tréninku opustit lavičku. Nejedná se o nejúčinnější cvik na břišní svaly. Efektivní amplituda pro trénink břišních svalů není velká, takže většina síly při cvičení na lavičce je promarněna. Navíc je zde obrovský tlak na bederní páteř, který v budoucnu hrozí vznikem vertebrální kýly, bolestivým syndromem a dalšími zdravotními problémy (údaje ze studie Národního ústavu pro pracovní úrazy Zdraví a bezpečnost).
Cvičení "rozhazování" nohou a zdraví páteře
Podstatou cvičení je, že člověk vleže zvedá rovné nohy nahoru, vzdoruje partnerovi stojícímu u hlavy, který tlačí zvednuté nohy dolů. Dříve bylo toto cvičení velmi oblíbené u ruských trenérů, ale nyní odborníci nedoporučují jej používat ve fitness programu.
Faktem je, že při tomto cvičení také vzniká obrovské zatížení páteře, stejně jako při použití na lavici. V budoucnu může toto cvičení vést k vážným zdravotním problémům a syndromu chronické bolesti.
Použití speciálních simulátorů pro "rychlý" výsledek
Není třeba věřit tak rozšířené reklamě v televizních obchodech a na internetu, která slibuje rychlé výsledky při použití toho či onoho drahého simulátoru. Musíte se smířit se skutečností, že není možné dosáhnout rychlého výsledku, protože vizuální efekt jakéhokoli tréninku bude viditelný až po chvíli.
Například výrobce jednoho z oblíbených "kouzelných" trenérů dostal v USA pokutu 9,3 milionu dolarů za nepravdivé informace v reklamě. Výrobce slíbil, že tento zázračný simulátor vám pomůže zformovat krásné břišní svaly a zbavit se 5 kg za 2 týdny. Po klinických testech se ale ukázalo, že simulátor je neúčinný a jednoduše usnadňuje ohýbání páteře.
A v Rusku se taková zařízení stále tiše prodávají od 3,5 tisíce rublů.
Proto je lepší nevyhazovat peníze, ale dát na rady profesionálního trenéra, vést zdravý životní styl a kýženého výsledku se dostaví.