Proč astronauti před letem rádi sledují Bílé slunce pouště? Jaké je použití vyšívání? Proč jsou spoilery nebezpečné? Vesmírná psycholožka Anna Yusupova studovala výzkum, který byl proveden na vesmírných stanicích a polárních zimovištích. Anna je přesvědčena, že zkušenost kosmonautů a polárníků je klíčem k pochopení toho, co nyní prožíváme. Nedávno uspořádala webinář pro Institut dalšího profesního vzdělávání sociálních pracovníků, kde hovořila o tom, jak tuto specifickou zkušenost využít v domácí izolaci. A podle názoru redaktorů BeautyHack.ru je to v tuto chvíli nejlepší pohled na situaci.
Takže zde je deset hlavních stresorů izolace podle vědců, kteří tento problém studují.
Extrémní povaha situace
Člověk na oběžné dráze nebo na dalekém severu je neustále v nebezpečí. Nejsme ve vesmíru ani na polární stanici, přesto se cítíme ohroženi. A přirozenou lidskou reakcí na nebezpečí je boj nebo útěk. Nemůžeme udělat ani jedno. V důsledku toho stres nenachází cestu ven a hromadí se v těle.
Co dělat? Přistupujte k situaci jako ke hře. To pomůže rozveselit a zmírnit vnitřní napětí.
Mimochodem, kosmonauti mají tradici dívat se před letem na film "Bílé slunce pouště". Jeho hrdinové také riskují své životy, nicméně ke své pozici přistupují klidně až ironicky. Stálo by za to se na to teď znovu podívat?
Vícenásobné zvýšení zátěže
V našem případě se to týká především rodin s dětmi. Nyní je moje matka nucena pracovat, vést domácnost a zároveň se starat o děti. Stejně jako astronaut, jehož každý den je naplánován po minutách.
Co dělat? Sami kosmonauti říkají, že nejdůležitější je zde správné rozložení zátěže mezi členy týmu. Takže neberte všechno na sebe, rozdělte záležitosti mezi členy rodiny.
Změny prostoru
Všichni jsme skončili společně na stejném území a jsme nuceni spolu úzce komunikovat. A příliš blízké a dlouhodobé kontakty způsobují fyziologický stres.
Co dělat? Každý astronaut na palubě má svou kabinu, kde můžete být sami. Pokud člověk vletěl do jeho kabiny a zavřel dveře, nikdo ho neruší. Takové pravidlo můžete zavést i doma.
Sociální deprivace
V izolaci se sociální kruh prudce zmenšuje a dojmů je velmi málo.
Co dělat? Dohodněte se, že se k sobě budete chovat zdvořile. Zdržte se věcí, které mohou naštvat blízké, i když vám to připadá jako maličkost. Jednou na polárním zimování vypukl konflikt. Jeden člen výpravy četl knihu a druhý navzdory svým prosbám neustále vyprávěl, co bude dál. Došlo k boji a oba museli být evakuováni. „V polárních podmínkách mohou ty nejnepatrnější události dohnat i toho nejdisciplinovanějšího člověka na pokraj šílenství,“ napsal polárník admirál Byrd. Poslouchejte profesionála.
Nedostatek nových zobrazení
Když člověk nepřijímá nové podněty k myšlenkám a emocím, upadá do apatie.
Co dělat? Astronauti říkají, že příjezd nákladní lodi s různými dobrotami je pro ně vždy velkou událostí. Nyní můžeme dělat i kulinářské experimenty, vymýšlet nová jídla.
Můžete také myslet na čtení knih, ten starý a spolehlivý způsob, jak získat nové zážitky.
Problémy mezilidské interakce
Jakákoli společná izolace vede ke zhoršení konfliktů.
Co dělat? Jedna vesmírná posádka měla tradici pořádat odhalený večer. Jednou týdně se sešli a v klidu, přátelsky se podělili o to, co se jim nelíbilo, což vyvolalo podráždění nebo odpor. Zkuste takovou tradici zavést doma.
Obecně sdílejte své pocity častěji. Pokud nejste připraveni komunikovat, upozorněte všechny, že nemáte náladu a je lepší se vás nedotýkat.
Nouzové situace
Při kosmickém letu není nikdo imunní vůči problémům v provozu systémů podpory života, posunům v plánu. V našem případě jsou možné i nepředvídané situace. Nečekaně se objevily zdravotní problémy, ucpání přívodu vody – to vše může zneklidnit.
Co dělat? Zapište si předem telefonní čísla lékařů a tísňových volání a vytvořte si plán akcí pro situace, které vám způsobují úzkost.
Příliš mnoho času
Nečinnost může způsobit stav astenie, který se projevuje změnami nálad, poruchami spánku.
Co dělat? Vytvořte si nabitý plán (na den, na týden) s kontrolním seznamem provádění. Cvičení určitě zařaďte do svého plánu! Konečně máte možnost pečovat o svou fyzickou formu. Pokud to čas dovolí, přemýšlejte o vyšívání. To je nejen příjemné, ale také nesmírně užitečné. Jemné motorické aktivity prokazatelně podporují mozkové funkce a dokonce zabraňují rozvoji Alzheimerovy choroby.
Iracionální organizace denní rutiny
Porušení režimu práce a odpočinku vede při kosmickém letu ke snížení výkonnosti posádky. V naší situaci je základem pohody i denní režim.
Co dělat? Vaše denní rutina by měla vypadat takto:
- spánek +/- 8 hodin (v závislosti na individuální normě);
- nepracujte déle než 8,5 hodiny (a nezůstávejte na sociálních sítích!);
- jídla 3–4krát denně (v závislosti na individuálních vlastnostech);
- žádné noční bdění;
- ano – tělesná výchova.
- A nezapomeňte na víkend!
Publicita
Kosmonauti na oběžné dráze jsou neustále v centru pozornosti pozemních služeb. Podle jejich vlastního přiznání to zvyšuje emoční stres. Na rozdíl od astronautů se můžeme snadno vyhnout publicitě. K tomu stačí nechlubit se svým životem na sociálních sítích.
Dodržujte „digitální hygienu“, neinformujte se na Facebooku o každém dni, kdy žijete. Svět se z toho nezhroutí, ale bude více času na něco produktivnějšího.
Je snadné osvojit si zkušenosti astronautů? Na lety se totiž připravovali léta a vědí, do čeho jdou. A my jsme na současnou situaci naprosto nepřipraveni. Je to samozřejmě tak. Ale podmínky, ve kterých se nacházíme, se nedají srovnávat s vesmírem, takže máme všechny šance přežít izolaci beze ztrát a dokonce i pro náš vlastní prospěch.
Úplný záznam webináře