Mezi zastánci zdravého životního stylu je mnoho těch, kteří chtějí zvýšit svou fyzickou aktivitu, ale ne každý má možnost věnovat se fitness klubu. Někteří lidé na to nemají dostatek času, jiní jsou ve stísněné finanční situaci. Nic vám však nebrání začít cvičit doma, i když zde existuje mnoho otázek, na které jsou odborníci připraveni odpovědět.

Výhody kondičního tréninku doma

Výhody domácího fitness tréninku

Cvičení doma je pohodlnější, pohodlnější a ze všech stran příjemnější. Mnozí jsou za své tělo a špatnou fyzickou kondici v rozpacích a doma nikdo nevidí tukové faldíky na břiše a teče z nich pot. Opět je zde výrazná úspora peněz, protože není potřeba kupovat předplatné do fitka, stejně jako není potřeba utrácet peníze za cestu tam a zpět. Sportovec si navíc sám určuje dobu tréninku, což ho zbavuje nutnosti přizpůsobovat se tréninkovému plánu v posilovně.

Vše, co člověk na vyučování potřebuje, má doma - koberec na podlaze místo koberečku, příjemná hudba a známé domácí oblečení. Můžete dokonce spojit práci s potěšením sledováním zajímavého televizního pořadu nebo pohodovým rozhovorem s někým z domácnosti. Ze všech stran jsou jen plusy, i když existují i mínusy. Nedostatek trenéra a vybavení může zanechat stopy na kvalitě tréninku, i když tyto překážky lze v případě potřeby odstranit.

Hlavní věcí je začít: jak najít motivaci?

Právě ve skupině se členové týmu navzájem pobízejí a trenér vám nedovolí se uvolnit a nikdo vás nebude nutit učit se doma. Pro lidi se slabou sebeorganizací to může být velký problém. Někdo si zase stěžuje na nedostatek času, někdo je unavený a pro někoho je těžké přizpůsobit tréninkový rozvrh jídelníčku. Podle Aleksey Vasilenko, metodika-učitele fitness aerobiku, lze na vhodnou chvíli, příležitost a vhodnou náladu čekat neuvěřitelně dlouho, ale nikdy nečekat. Není třeba přemýšlet o tom, kde začít, stačí to vzít a udělat to.

Pokud není snadné vstát z pohovky, měli byste hledat vhodnou motivaci. Pro někoho může být dobrým podnětem vlastní odraz v zrcadle, jiný potřebuje něco podstatnějšího, například rozhovor se svým lékařem nebo kardiologem. Lektorka Jivamukti jógy Anna Lunegovaya vám radí, abyste si jednoduše stanovili priority a porozuměli tomu, co chcete víc – stěžovali si na život a zdraví nebo si užívali každý den a měli z něj jen radost. Ti, kterým záleží na zdravém životním stylu a chtějí zlepšit kvalitu svého života a nebudou mít čas ohlížet se, až se ocitnou v pohybu.

Co potřebujete ke cvičení doma?

Ve skutečnosti zpočátku sportovec nebude potřebovat žádné speciální dovednosti a přizpůsobení. Pro začátek stojí za to začlenit do vašeho tréninku obvyklé základní cviky – dřepy, výpady, kliky, švihy, výkruty a výskoky, v případě potřeby pomocí stěn a židlí. Nejjednodušší způsob, jak zvýšit fyzickou aktivitu, je dělat ranní cvičení. Patnáct až třicet minut pohybu pro různé svalové skupiny stačí k tomu, abyste se cítili bdělí a plní energie, zpevnili svaly a zlepšili si náladu.

Cvičte každý druhý den a když se dostatečně zapojíte, můžete přemýšlet o zvýšení efektivity vašeho cvičení a pořízení nějakého vybavení. I když, pokud je to žádoucí, mohou být zcela nahrazeny improvizovanými prostředky. Vyrobte si například činky z plastových lahví a písku a místo přítlačného válečku použijte váleček s otočnými rukojeťmi. Cena některých mušlí však není velkou překážkou pro jejich koupi, ale mohou přinést obrovské výhody a výrazně zlepšit kvalitu výcviku. Mezi vybavení oblíbené u sportovců patří hula hoop, fitball, činky, expander, TRX smyčky. S nimi je snadné zorganizovat efektivní trénink a získat zátěž, která dokáže spálit přebytečný tuk a posílit svaly.

Výhody online školení pro zdravý životní styl

Výhody online školení pro zdravý životní styl

Vést zdravý životní styl a cvičit samostatně není tak snadné, pokud chybí i elementární a základní znalosti o délce lekcí, technikách cvičení, správném dýchání atd. Pokud dobře znáte své tělo, realisticky hodnotíte fyzické schopnosti a rozumíte tomu, co chcete získat, můžete cvičit sami. To platí i pro ty, kteří se již jednou věnovali fitness v posilovně nebo někde jinde. Pro ty, kteří vůbec nevědí, kde začít, kolik přístupů a opakování jednoho cvičení udělat, nebude zbytečné kontaktovat profesionálního učitele pracujícího online.

Jejich služby samozřejmě také nejsou zdarma, ale pokud je materiální problém obzvláště akutní, můžete si zaplatit několik tříd a poté trénovat sami. Kromě toho na internetu můžete najít spoustu tréninkových videí, které vám pomohou porozumět všem spletitostem a odpovědět na nejpalčivější otázky. Můžete si předem přečíst recenze o konkrétním trenérovi, tréninkovém programu, abyste z něj měli maximální radost a ne o případných zraněních.

Pravidla hubnutí

Nestačí však vědět, jak se určitá cvičení správně provádějí, musíte také pochopit, jakého konečného výsledku chcete dosáhnout. Bez korekce stravy samotným tréninkem nelze výrazně snížit váhu, stejně jako nelze korigovat postavu pouze na jednom místě, například na hýždích. Sport ve spojení se správnou výživou vytváří krásnou úlevu celému tělu, opravuje držení těla a zlepšuje proporce. Tento proces je však dlouhý a pracný. Pokud člověk začne trénovat s nadváhou, pak jeho třídy musí nutně zahrnovat nejen sílu, ale i kardio zátěž.

Je však třeba si uvědomit, že vytvářejí významnou zátěž pro kardiovaskulární systém, takže nebude zbytečné konzultovat se svým lékařem před třídami. Nejlepším kardio vybavením přizpůsobeným do domácnosti je švihadlo a silové cviky lze provádět s vlastní vahou. Proveďte tři sady po 5-10 opakováních, postupně zvyšujte jejich počet a zvyšujte zátěž. Jak vidíte, fitness můžete cvičit doma, pokud k němu přistoupíte moudře a pečlivě se připravíte, promyslíte si tréninkový program a realisticky zhodnotíte své schopnosti.