Jaká cvičení jsou potřebná k odstranění žaludku? Tato otázka může v určitém okamžiku začít znepokojovat každou ženu. Ale abyste se rychle zbavili přebytečných centimetrů v pase, potřebujete jen pár jednoduchých cviků a správnou výživu. Kombinace fyzické aktivity a určité stravy pomůže udržet harmonii a navždy zapomenout na diety a hladovky.

Výživová pravidla pro zmenšení břicha

Než se naučíte, jaká cvičení dělat, abyste odstranili žaludek, musíte se seznámit se základními pravidly stravy pro hubnutí. Abyste se efektivně zbavili přebytečných kilogramů, musíte zapomenout na hladovění a nízkokalorické diety. Prudké snížení obsahu kalorií v jídelníčku může výrazně podkopat zdraví: vést k poškození zraku, menstruačním nepravidelnostem, depresi nebo gastritidě.

Jediný způsob, jak snížit tělesný tuk, je kontrolovat obsah kalorií ve stravě při dodržování pravidel zdravé výživy v kombinaci s fyzickou aktivitou.

K odstranění škodlivých zplodin látkové výměny a normalizaci vnitřního prostředí těla je kromě dodržování zdravé výživy nutné konzumovat dostatek čisté pitné vody. Dívka potřebuje vypít 40 ml pitné vody na kilogram hmotnosti za den. Toto je optimální množství pro udržení kožního turgoru a normální reologie krve.

Cvičení pro ploché břicho

Existuje velké množství cviků na ploché břicho, od klasických břišních svalů vleže po modifikovaná prkna a posilování. Jaká cvičení by se měla dělat, aby se žaludek rychle a na dlouhou dobu odstranil?

Zde je několik příkladů nejlepších cvičení, která můžete kdykoli dělat doma.

  1. Kočka je klasické cvičení, které pomůže nejen zpevnit břišní svaly, ale také zlepšit držení těla a stav páteře. Chcete-li provést toto cvičení, musíte zaujmout polohu kolena a lokte, držet záda rovná, dívat se dopředu. Musíte dýchat klidně. S výdechem prohněte záda a ukloňte hlavu, v póze je nutné vydržet 5 až 10 sekund.
  2. „Vakuum“ neboli „pohyb břicha“ je jedním z nejúčinnějších cviků na ploché břicho. Je nutné co nejvíce vydechnout a přitom se snažit stáhnout žaludek pod žebra. Při inhalaci by měl být žaludek vytlačen. Pohyby se žaludkem je nutné provádět co nejrychleji.
  3. „Nůžky“ jsou klasickým způsobem korekce podbřišku. Vleže na zádech byste měli zvednout nohy do výšky 10-20 cm a dělat s nimi pomalé pohyby jako nůžkami.

Pravidla plochého bříška. № 1 Fitness doma