Páteř je pružná a odolná struktura, která vydrží značné zatížení. I přes velkou bezpečnostní rezervu se však páteř, jako každý orgán lidského těla, může opotřebovat, oslabit a poškodit. Zdraví páteře nepříznivě ovlivňuje rázová zátěž, zvedání těžkých břemen, nadváha a dlouhodobý pobyt ve fixních polohách. Nemoci páteře se projevují řadou nepříjemných příznaků, jako jsou bolesti různé lokalizace, závratě, ztráta citlivosti kůže, omezená pohyblivost krku a horních končetin atd. Problémy s páteří způsobují mnoho nepříjemností, ovlivňují fungování vnitřních orgánů a výrazně snižují kvalitu života. Proto je třeba záda chránit a pravidelně posilovat speciálními cviky. Jóga může být dobrým pomocníkem při zlepšování páteře.
Jógové cvičení na páteř
Prevenci onemocnění páteře lze provádět nezávisle. Pokud se však již objevily problémy se zády, je lepší vyhledat lékařskou pomoc, abyste mohli přesně stanovit diagnózu a získat kvalifikovanou léčbu. Lékař předepíše potřebnou fyzioterapii a léky, vyvine individuální komplex terapeutických cvičení. Specialista přesně ví, jak a kolik dělat, která cvičení se v každém případě doporučují a která jsou nežádoucí. V nemocnici můžete získat doporučení na individuální a skupinové lekce ve cvičební místnosti.
Kromě terapeutických cvičení mají dobrý účinek cvičení jógy. Lze je použít jak pro prevenci, tak pro léčbu onemocnění páteře. Při silné bolesti zad a přítomnosti dalších nepříjemných příznaků by měl být trénink zahájen pouze po konzultaci s lékařem. Jóga pomáhá zotavit se ze skoliózy, osteochondrózy, kyfózy, intervertebrálních kýl, ale musíte to dělat systematicky.
Chcete-li získat co nejlepší účinek z tréninku a nepoškodit oslabenou páteř, musíte přísně dodržovat pokyny pro provádění ásan. Jógové ásany je vhodné zvládnout pod vedením zkušeného trenéra. Ale pokud to není možné, můžete cvičit sami. Komplexní cvičení pro záda obvykle nezahrnují obtížné ásany, takže takové komplexy jsou k dispozici pro zvládnutí i pro začátečníky.
Jóga: soubor cvičení na páteř
Chcete-li zlepšit páteř doma, můžete cvičit následující sadu cvičení:
- Hrdina Pose III.
Udělejte oporu pro levou nohu, zvedněte pravou nohu a vezměte ji zpět. Nakloňte tělo dopředu. Správného držení těla dosáhnete, když jsou záda rovná, obě nohy jsou narovnané, hlava směřuje k podlaze a paže jsou nataženy dopředu. Mělo by se vytvořit číslo podobné písmenu "T". Můžete se držet podpory. Udržujte rovnováhu několik sekund, poté položte nohu na podlahu a uvolněte se. Změňte opěrnou nohu a opakujte cvičení. Proveďte celkem tři opakování pro každou nohu. Tato ásana posiluje nohy a spodní část zad.
- Udržujte rovnováhu se zvednutím paží a nohou.
- Kočičí póza
Stoj na všech čtyřech, s nádechem se ohněte v zádech. Hlavu vzhůru. Opravte odchylku na několik sekund. Při výdechu prohněte záda a sklopte hlavu nízko, bradu přiveďte k hrudi. Zakreslete břicho. Proveďte tři opakování. Cvičení uvolňuje svaly páteře, odstraňuje svalové svorky a zvyšuje pružnost páteře.
- Póza kobry
Lehněte si na zem se staženým břichem. Spojte nohy, natáhněte ponožky. Dejte dlaně pod ramenní klouby. Při nádechu zvedněte tělo a jemně se prohýbejte v zádech. Sáhněte korunou nahoru. Zcela natáhněte ruce. Napněte hýždě. Zůstaňte chvíli v póze. Spusťte tělo a hlavu na podlahu. Proveďte celkem tři opakování. Tímto cvičením jógy můžete zlepšit své držení těla, rozvíjet pružnost páteře a odstranit bolesti zad.
- Pozice uvolnění větru
Lehněte si na záda, narovnejte ruce a nohy. Při nádechu zvedněte jednu nohu a pokrčte. Přitáhněte koleno k hrudi. Rukama uchopte pokrčené koleno a přitiskněte stehno pevněji k břichu. Zvedněte hlavu a položte čelo na koleno. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte třikrát. Poté proveďte stejný počet opakování s druhou nohou. A nakonec přitáhněte obě nohy současně k hrudníku, sepněte ruce a hlavu přibližte ke kolenům. V této poloze několikrát rolujte od kostrční kosti k lopatkám. Proveďte tři opakování. Toto jógové cvičení protahuje páteřní svaly, stimuluje krevní oběh, posiluje spodní část zad a odstraňuje bolesti.
- Loď.
Lehněte si obličejem dolů. Natáhněte rovné paže dopředu. Při nádechu zvedněte ruce, hlavu, ramena, nohy. Snižte při výdechu. Proveďte tři opakování.
- Pozice napůl mostu
Lehněte si na záda, natáhněte ruce po stranách a dlaně otočte směrem k podlaze. Pokrčte kolena, dejte nohy blízko hýždí. Zvedněte pánev a boky. Přitiskněte bradu k hrudi. Chvíli v póze vydržte. Při výdechu vraťte pánev na podlahu. Opakujte třikrát. Ásana dobře protahuje páteř, posiluje svaly těla a nohou.
Soubor cviků na páteř končí relaxačním strečinkem, který se provádí vleže na zádech. Ruce jsou nataženy za hlavou. Nejprve musíte současně natáhnout levou ruku a levou nohu. Poté provádějte popíjení končetinami pravé strany těla. A nakonec – protáhněte se všemi čtyřmi končetinami. Protažení se opakuje třikrát.
Kontraindikace jógy
Budete muset odmítnout provádět jógové ásany za přítomnosti následujících patologií:
- infekční onemocnění pohybového aparátu;
- zhoubné nádory;
- závažná onemocnění páteře;
- zranění hlavy.
Kontraindikací jógy jsou nedávné operace, horečnaté stavy, exacerbace chronických onemocnění. Pokud je některá ásana obtížná nebo její provedení způsobuje nepříjemné a bolestivé pocity, musíte ji buď zcela odmítnout, nebo ji zkusit provést o něco později, až se úroveň kondice zvýší.