Mnoho žen by bylo se svou postavou spokojeno, nebýt povislého bříška. Nejtvrdší diety pomáhají zhubnout celému tělu, zmenšuje se i žaludek, ale zbavit se přebytečného tuku na něm je velmi obtížné. Chcete-li to provést, musíte nejen dělat cvičení pro tisk, ale také přejít na aktivní životní styl a změnit své stravovací návyky.
Příčiny nadměrného tuku na břiše
Problém přebytečného tuku na břiše trápí většinu žen a důvodem jeho vzniku není vždy nedostatečná fyzická aktivita, ale také řada dalších neméně významných faktorů:
- Genetická predispozice je častou příčinou ukládání tuku v oblasti břicha a dalších problémových partií.
- Špatný způsob života prohlubuje již existující problém nebo může položit základy pro jeho vytvoření. Absence jakékoli pohybové aktivity, sedavé zaměstnání a zvyk trávit volný čas u televize mají špatný vliv nejen na postavu, ale i na celkový zdravotní stav.
- Nemoci a některé poruchy v těle, jako je hormonální nerovnováha, narušený metabolismus, onemocnění páteře a štítné žlázy, diabetes mellitus jsou základní příčinou tvorby břišního tuku.
- V důsledku stresu nebo přísné diety dochází k prudkému úbytku hmotnosti, který často způsobuje pokles žaludku.
- Během těhotenství se kůže natahuje a tělo ukládá tuk. Po porodu mají všechny ženy povislé břicho a na něm impozantní množství tuku.
- Nevhodná strava a nedostatek stravovacího režimu je důležitým faktorem pro výskyt tuku na bocích, hýždích a především na břiše.
- Absence zvyku neustále zatahovat břicho a neschopnost vybrat si správné oblečení, protože pomocí těchto triků můžete vizuálně výrazně zlepšit svůj vzhled a zároveň břišní svaly získají tón.
Životní styl a potřeba fyzické aktivity
Ke snížení tuku v jakékoli části těla je nezbytná neustálá fyzická aktivita v této oblasti, ale není možné dostat pas do dokonalého stavu pouze cvičením. Zde je důležitý integrovaný přístup, který zahrnuje:
- změna stravovacích návyků a stravovacích návyků
- pravidelné aerobní cvičení, které napomůže celkovému hubnutí;
- systematické cvičení k odstranění tuku v oblasti břicha a pasu;
- významné změny životního stylu, které by ho měly učinit aktivnějším;
- Provádění rutin péče o kůži na břiše, které pomohou spálit přebytečný tuk a zlepšit vzhled pokožky.
Ženy, které nedávno porodily, by také měly zvážit následující:
- speciální cviky na břicho můžete provádět až několik měsíců po porodu, kdy je tělo obnoveno, bolest a riziko zranění zmizí;
- pokud po začátku lekce cítíte nepohodlí a bolest, musíte snížit zátěž nebo dokonce trénink na chvíli odložit;
- Změny v jídelníčku během kojení by neměly být prováděny překotně – jen je potřeba dodržovat zásady správné a vyvážené výživy.
Výživa pro pevné břicho
Při zahájení cvičení na břicho dobře zahřejte svaly zahřátím a lehkou masáží. Cvičte dvě hodiny po posledním jídle a asi hodinu po tréninku nejezte.
Soubor cviků na spalování břišního tuku:
- Postavte se na všechny čtyři, prohněte záda a silně zatáhněte břicho. Vydržte v této pozici 10 sekund.
- Lehněte si na břicho, sepněte ruce za hlavou a pomalu provádějte zvedání těla.
- Lehněte si na břicho, položte si hlavu na ruce, roztáhněte nohy na šířku ramen a zvedněte nohy nejprve střídavě a poté společně.
- Posaďte se do lotosové pozice, dejte ruce za hlavu a pomalu otáčejte tělem do stran.
- Lehněte si na záda a proveďte cvičení Nůžky.
- Vleže na zádech položte chodidla na podlahu a provádějte zvedání pánve co nejvýše. Podržte v maximálním bodě několik sekund.
Provádějte tato cvičení každý den 15krát, snažte se zvýšit počet opakování na 30. Proveďte popsaný komplex ve 3 sériích a snažte se nedělat přestávky mezi cvičeními. Po každé sadě si jednu minutu odpočiňte.
Rozhodnutí zbavit se povislého břicha a tuku v pase, osvojit si zdravý životní styl, správně jíst a pravidelně cvičit, a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.