Pokud vás nebaví prohlížet si dokonalé fotky modelek v plavkách, prožívat závist, nabízíme vám jednou provždy změnit svůj životní styl a vytvořit si postavu snů (je to jednodušší a rychlejší, než si myslíte).
1. Nastavte cíle
Jděte k zrcadlu a zhodnoťte svou postavu. Podívejte se nejen na to, na kterých místech je nadváha, ale také na proporce. Někdy, aby se pas zdál užší, musíte trochu napumpovat a zvýšit ramena.
Pokud nemáte ladné tvary, ale chcete, aby postava vypadala harmonicky, přemýšlejte o svých plusech - jaké akcenty byste mohli umístit, kdybyste byli sochařem svého těla. Může to být úleva na nohou, břiše nebo pažích. Na tom bude záviset váš výživový a tréninkový program.
2. Vizualizujte si sen
Pověste na lednici fotku modelky, jejíž postava se nejvíce podobá té vaší. Nebo si vyfoťte, kde je vám nejlépe. Pamatujte ale, že výsledek není důvodem k relaxaci.
Všechny známé modely dosáhly takového úspěchu právě proto, že se neustále zdokonalovaly a neusnuly na vavřínech. Pokud tedy po šesti měsících vypadáte jako na vybrané fotce, není to důvod přestat. Stačí si vybrat nový rámeček.
3. Používejte psychologické triky
V žádném případě si nenadávejte a neříkejte, jak špatně teď vypadáte. Naopak chvalte sebemenší úspěchy a nedávejte si velké cíle. Pokud chcete například zhubnout osm kilogramů, naplánujte si, že do konce měsíce zhubnete jen dva.
To vašemu mozku usnadní vnímání cesty, kterou se musíte vydat. Nepospíchej. Pamatujte, že čím pomaleji hubnete, tím lépe se pokožka napíná, což znamená, že se vyhnete striím a povislému břichu.
4. Analyzujte výživu
Nejlepší je začít si vést jídelní deník – jen ten vám pomůže být k sobě upřímní. Neměli byste držet diety – vědci již dávno potvrdili, že většina z nich je neúčinná. Je lepší vyloučit všechny mastné, smažené, mouky (kromě žitného chleba) a obsahující cukr. Soda a rychlé občerstvení by měly být nepřáteli. Naučte se vařit večer a vezměte si jídlo s sebou na další den.
Nezapomínejte na svačinu – čím více budete hladovět, tím dříve to vzdáte. Navíc se často stává, že dívka jí příliš málo.
Spočítejte si na speciálních stránkách počet kalorií, které byste měli přijmout pro svou výšku, váhu a životní styl. Snižte výsledné číslo o 10 % – to je příjem kalorií, na který se musíte zaměřit. Pamatujte, že toto je nyní váš životní styl a ne jen 10denní výživový program.
5. Přihlaste se do posilovny
Domácí cvičení je lepší než žádné. Ale bez vás je nepravděpodobné, že byste mohli získat tělo, o kterém sníte. Je zde zvláštní pracovní atmosféra a mnohem více odlišný inventář. Určitě si přečtěte Delavierovu knihu The Anatomy of Strength Exercise. Toto je desktopový produkt všech trenérů.
Abyste nestudovali roky bez výsledku, absolvujte alespoň pár lekcí s profesionálním trenérem. Sestaví tréninkový program a řekne vám, jak provádět to nebo ono cvičení. Hlavní je neublížit.
6. Používejte sportovní výživu
Mnoho lidí si myslí, že sportovní výživa je „chemie“, kterou potřebují pouze sportovci. Ale ve skutečnosti v certifikovaných obchodech nenajdete nelegální drogy a ty produkty, které jsou na pultech, pomohou pouze svalům růst a zotavit se po tréninku několikrát efektivněji.
Téměř všechny fitness modelky pijí proteiny (při aktivním sportování tělo potřebuje 1,2-3 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti) a BCAA (aminokyseliny, které jsou potřebné pro budování svalů).
7. Buďte trpěliví
V jakém stavu je vaše tělo, jste nedostali za jeden rok. Transformace postavy také neproběhne za týden. Buď trpělivý. Zaměřte se nejen na číslo na váze (svaly jsou vždy těžší než tuk), ale na měření objemů. Foťte a dělejte koláže. Jedině tak lze vyhodnotit efektivitu tréninku.
Tuk lze spálit docela rychle, ale pro tonizaci svalů a jejich růst - ne méně než tři měsíce po začátku výuky. Po tomto období uvidíte první znatelné výsledky.
Tréninkový program by se měl měnit každých šest až osm týdnů, jinak si tělo na zátěž zvykne a ty se stanou neúčinnými.