Hudba na hodiny fitness ovlivňuje tréninkový proces a jeho výsledky – to je ověřený fakt. Přemýšleli jste někdy o tom, proč je cvičení ve fitness klubech doprovázeno hudbou? Je to tak, že zdravý životní styl volí výhradně milovníci hudby?
Správný hudební doprovod výrazně zlepšuje účinek tréninku, jak prokázali vědci. Zjistili také, že špatný výběr rytmů a melodií může poškodit tělo cvičícího. Nabízí se otázka: jak vybrat správnou hudbu pro fitness?
Hlavní pravidla pro výběr hudby na trénink
Nejdůležitější je, aby hudební tempo odpovídalo tepové frekvenci. Pouze tímto způsobem je cvičícímu poskytnuto „krmení“ s dobrými rytmy, které pomáhá při cvičení a dodává energii. Příliš rychlé nebo pomalé tempo naopak přinese nepohodlí a bude neustále srážet dolů.
Proto:
- Začátečníci, kteří podávají pomalejší výkon než zkušení sportovci, potřebují fitness hudbu, která nemá příliš rychlé tempo, aby se zabránilo zvýšenému riziku zranění;
- Pilates vyžaduje nízký rytmus (50–90 tepů za minutu), silová cvičení vyžadují vyšší (přesná hodnota závisí na intenzitě) a kardio vyžaduje nejvyšší (od 140 tepů za minutu);
- musíte začít trénovat (zahřívat se) na klidnější hudbu, hlavní program dokončit na spíše rytmický a dokončit lekci na relaxační.
Druhým nejdůležitějším pravidlem pro výběr hudby je, že by se vám měla líbit. Je třeba vyloučit trénink melodií, které řežou do ucha nebo navíc obtěžují (tlačí). Pouze příjemné kompozice mají blahodárný vliv na zdraví.
Na velikosti záleží
Odborníci také došli k závěru, že pro fitness hodiny je vhodná jediná hudební velikost – pochodová. To jsou 3/4 (tři čtvrtiny). Naštěstí se ve vašich oblíbených skladbách vyskytuje velmi, velmi často.
To, jak hlasitě by měla hudba znít při cvičení doma, není povinné pro každého. Každý si to může udělat tišší nebo hlasitější, protože je to pro něj pohodlnější. No, pokud hlasitost nezávisí na sousedech za zdí domácí posilovny.
Problematika hudebního doprovodu sportovních aktivit má dvě řešení:
- koupíte si speciální kolekci fitness písní z obchodu s CD;
- Poslouchejte více hudby na internetu, stahujte svou oblíbenou hudbu v různých tempech (nezapomeňte na velikost) a vypalte si disk sami.
První metoda je mnohem jednodušší, ale druhá vám dává příležitost:
- vyzvedněte si jednotlivé melodie, které sportovci skutečně nejvíce vyhovují;
- vypalte disk s požadovanou délkou hudby pro zahřátí, hlavní část a konec tréninku – požadovaný počet minut v každé fázi bez přestávek.
Zejména osobní výběr - písně pro fitness. Někteří sportovci se bez nich obejdou, cvičí pouze na instrumentálky, jiní si pro sebe vybírají kompozice s motivujícím obsahem (například z filmu „Rocky“).
Věnujte pozornost
Vědci zjistili, že hudební doprovod tréninku zahání nejen nudu monotónním opakováním cviků, ale ovlivňuje i tepovou frekvenci a dýchání, tedy nastavuje požadovanou intenzitu.
Kromě toho hudba pomáhá zapomenout na únavu, čímž prodlužuje dobu výuky, což může být také velmi užitečné. Samozřejmě je důležité to nepřehánět, a k tomu je potřeba nejen slyšet melodie, ale také poslouchat své tělo.
Hodně štěstí při výběru hudby a příjemné efektivní cvičení!