Efektivní hubnutí, po kterém hmotnost zůstává ve fyziologické normě, je poměrně pracný proces, který vyžaduje integrovaný přístup. Navíc s věkem se boj s kily navíc mnohem komplikuje. Nevratné fyziologické změny související s věkem, které začínají po 40. roce věku, nevyhnutelně ovlivňují proces hubnutí, a často ne tím nejlepším způsobem.
Chyby v procesu hubnutí u žen nad 40 let
Ženy, které dosáhly dospělosti a chtějí mít štíhlou postavu, se v procesu hubnutí často dopouštějí následujících chyb, které jim brání v dosažení pozitivního výsledku:
- dodržování tuhých monotónních diet.
Za takových okolností začne tělo zažívat obrovský stres, který může nepříznivě ovlivnit fungování všech systémů a celkovou pohodu. Po absolvování takových diet se navíc váha vrací a často překračuje původní hodnotu. Tělo se tak snaží chránit před opakováním stresu. Další nevýhodou přísných diet na hubnutí je urychlení výskytu vnějších známek stárnutí: zmenšuje se tělesný objem, kůže ochabuje, ochabuje a objevují se na ní hluboké vrásky;
- půst.
Použití této zásadní metody ke snížení nadváhy vede k vážným zdravotním problémům i u mladých dívek a u starších žen může vést k nevratným negativním důsledkům;
- příliš mnoho cvičení.
Ve snaze urychlit hubnutí ženy často cvičí do úmoru. Ale s věkem se rychlost regeneračních procesů v těle snižuje, takže potřebuje více času na odpočinek. Důsledkem přetrénování může být nejen chronická únava, ale i srdeční potíže a dokonce záněty kloubů;
- omezení tekutin a také užívání diuretik a projímadel.
V tomto případě dochází ke ztrátě hmotnosti v důsledku ztráty vlhkosti, což vůbec nepřispívá k dobrému zdraví a dobrému zdraví.
Funkce diety pro kontrolu hmotnosti v dospělosti
Zdravá strava není jen prostředkem boje s nadbytečným tělesným tukem, ale také cestou k udržení mládí a zdraví. Aby ženy po 40. roce věku zhubly a udržely si normální váhu v budoucnu, musí podřídit celý proces příjmu potravy následujícím zásadám:
- Základem jídelníčku by měly být potraviny bohaté na bílkoviny a vápník. To je nezbytné, aby se zabránilo ztrátě svalové hmoty související s věkem a zvýšené lámavosti kostí. Hlavními zdroji výše uvedených živin jsou dietní maso, mléčné výrobky, vejce a mořské plody;
- Množství potravin obsahujících tuk ve stravě by mělo být sníženo nahrazením živočišného tuku rostlinným a rybím. Tuky by neměly být zcela vyloučeny z jídelníčku, protože se podílejí na mnoha životně důležitých procesech v těle, například při tvorbě buněčných membrán;
- Množství pomalých sacharidů by mělo být dostatečné k uspokojení energetických potřeb těla, zvláště pokud žena vede aktivní životní styl a dělá fitness. Proto by jídelníček měl obsahovat obiloviny, celozrnný chléb a také těstoviny z tvrdé pšenice;
- Jídelníček musí obsahovat ovoce, zeleninu a bylinky. Jsou nezbytné k tomu, aby dodaly tělu vlákninu a vitamíny;
- Z jídelníčku by měla být vyloučena všechna sladká, sytá a jiná nezdravá jídla. Toto pravidlo platí i pro balené džusy a alkoholické nápoje;
- Chcete-li zhubnout, musíte pít dostatek vody, abyste zrychlili metabolismus a stimulovali další životně důležité procesy v těle. Doporučený denní objem vody je 30 ml na kilogram tělesné hmotnosti.
Aby bylo hubnutí účinné, je kromě úpravy jídelníčku nutné změnit obvyklý způsob stravování a podřídit ho následujícím pravidlům:
- celkový obsah kalorií v jídelníčku by měl odpovídat denní normě, kterou lze vypočítat pomocí speciálního vzorce, který zohledňuje fyziologické parametry a rysy životního stylu;
- počet jídel během dne by měl být alespoň pět, z toho tři jsou považována za hlavní a dvě jsou svačiny;
- Je nutné snídat s nejkaloričtějším jídlem, které dieta poskytuje. Snídaně by se měla skládat hlavně z pomalých sacharidů, oběd – z bílkovin a sacharidů a večeře – z bílkovin a vlákniny. Pro hubnutí by večeře měla být 2-3 hodiny před spaním.
Akční plán hubnutí krok za krokem
Kompetentní organizace boje s extra kily je klíčem k pozitivnímu a stabilnímu výsledku. V tomto procesu musíte jednat komplexně a ve fázích:
- Prvním krokem je zrychlení metabolismu snížením denního příjmu kalorií a přechodem na zdravou stravu.
Toto období se často táhne několik týdnů, protože člověk potřebuje čas, aby se vzdal špatných návyků, které vyvolávají nárůst hmotnosti. Ženy, které úspěšně překonaly nadváhu, často označují tuto fázi za nejtěžší, protože tělo je ve stresu a odolává zásadním změnám, které přispívají k hubnutí.
- Můžete přejít do druhé fáze, kdy jsou z jídelníčku vyloučeny všechny škodlivé produkty a tělo je již nepociťuje akutní potřebu.
Během tohoto období musíte snížit kalorický obsah stravy na denní normu a ještě lépe - vytvořit malý deficit kalorií a zvýšit fyzickou aktivitu. Fyzická aktivita by přitom měla být převážně aerobního charakteru. Při cvičení na hubnutí by se však neměl zanedbávat ani silový trénink, protože posiluje svaly a pomáhá udržovat a nabírat svalovou hmotu.
- Třetí fáze zahrnuje opravu výsledku.
Poté, co se zbavíte nadbytečných kilogramů, můžete mírně zmírnit zátěž, už to neděláte za účelem hubnutí, ale pro udržení dobré fyzické kondice. Ve výživě se však nevyplatí dělat ústupky. Udržování denního příjmu kalorií a zdravého jídla by mělo být součástí životního stylu, který vám pomůže udržet si mladé a zdravé.