Pro mnoho žen je otázka hubnutí v oblasti břicha a pasu poměrně obtížná, protože pouhé napumpování lisu to neřeší. Není možné spalovat přebytečný tuk pouze na bocích a břiše, musíte zhubnout celým tělem, pravidelně cvičit a správně jíst.

Jemnosti hubnutí na břiše a pase

Přebytečné tukové zásoby v oblasti břicha nejsou pouze estetickým problémem, ale mohou být i příčinou rozvoje závažných onemocnění kardiovaskulárního systému. Tuk umístěný uvnitř břišní dutiny se nazývá břišní tuk. Když se ho hodně hromadí, i při absenci tukových usazenin na jiných částech těla vzniká břišní obezita, která je pro zdraví a dokonce i život nejnebezpečnější. Určení, zda máte takový problém, je jednoduché: musíte vypočítat poměr obvodu pasu k obvodu boků. Horní limitní hodnota pro ženy je 0,85, pro muže - 1, pokud je váš ukazatel nad těmito hodnotami, vyvinuli jste abdominální obezitu, která vyžaduje okamžitá opatření k jejímu odstranění.

U tohoto typu obezity a obecně při přítomnosti nadbytečného tuku v pase se riziko vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému několikrát zvyšuje. Hubnutí proto není jen cestou ke zlepšení vzhledu, ale také ke zlepšení zdraví a prodloužení života. Vyrovnat se s břišním tukem bude vyžadovat hodně úsilí a měsíce tréninku, než zhubnout, protože takový se spaluje jako poslední. Úspěšné hubnutí vyžaduje:

  • Dramatické změny ve výživě, které spočívají v prakticky úplném odmítnutí sladkých a škrobových potravin, nezdravých zpracovaných a tučných jídel, potravin s vysokým glykemickým indexem. Základem jídelníčku by měla být zelenina, ovoce, obiloviny, mléčné výrobky a libové maso.
  • Pravidelné kardio, to může být běh, skákání přes švihadlo, jízda na kole, různá kardio cvičení, z nichž nejlepší je orbitrek na celkové hubnutí.
  • Provádění cvičení pro rozvoj, posílení a protažení břišních svalů a také silový trénink pro všechny svaly těla.

Pravidla cvičení na hubnutí pasu

Pravidla cvičení na hubnutí pasu

Tento komplex poskytuje efektivní hubnutí v oblasti břicha a pasu díky tomu, že zahrnuje prvky kardio tréninku, stejně jako cvičení, která zahrnují největší svaly těla, a proto spalují maximální počet kalorií:

  • Základní cvičení

Nejlepší pro spalování tuků a posilování svalů, jeden z nich – dřepy – zapojuje svaly břicha, zad a nohou. Nejprve musíte vypracovat techniku jeho provádění a udělat to bez váhy. Později si můžete vzít činku nebo jiné závaží a držet je na hrudi, což zatěžuje zejména vaše paže a břicho. Technika: chodidla na šířku ramen, prsty mírně vytočené ven, rovná záda, posunutí pánve dozadu, musíte pomalu dřepovat, snažte se nedávat kolena přes prsty.

  • Kliky

Patří také k základním cvikům, jelikož zahrnují břicho, záda, hrudník a nohy, svaly všech těchto částí těla jsou v napětí a pracují současně. Pro začátek byste se měli pokusit mírně posílit pracující svaly tlakem nahoru od kolen a později přejít na klasickou verzi.

  • Skákání

Jako prvek kardio zátěže by měl být součástí každého tréninku. Můžete skákat s lanem i bez něj, s různými polohami nohou a různými směry. Nejprve skákejte co nejvíce, načasujte nebo kolikrát, pak se při každém dalším tréninku snažte zlepšit svůj předchozí výsledek.

  • Horolezec

Velmi účinné aerobní cvičení. Provádí se ve stoji v planku, přičemž nohy musí být střídavě přitahovány k břichu. Zpočátku to dělejte pomalu, pak zrychlete tempo.

  • Na kole

Dobrý cvik, který zatíží všechny břišní svaly a zapojí nohy. Obrovským plusem tohoto cvičení je, že eliminuje nadměrné namáhání zádových svalů.
Dobře se osvědčuje také při hubnutí a intervalovém tréninku, který zahrnuje provádění komplexu různých cvičení v maximální rychlosti a na hranici svých možností. Po provedení jednoho cviku po dobu 20 sekund následuje 10 sekund pauza a tak dále, celkem je potřeba absolvovat 8 takových cyklů, přičemž trénink by měl trvat jen 4 minuty. Takové cvičení může zahrnovat dřepy, skoky, lezení a cyklistická cvičení, stejně jako shyby, výpady, prkna, tempo a další cvičení, která poskytují aerobní cvičení a zapojují největší svaly v těle.