Pět cvičení, jejichž pravidelné provádění vám pomůže zbavit se bolesti krku.
Jedním z nejdůležitějších důsledků kancelářské práce jsou onemocnění páteře. S problémem bolestí zad přichází k lékaři 75–80 % obyvatel vyspělých zemí, nejčastější věková skupina pacientů je 35–55 let.
"Projevy osteochondrózy páteře, jako jsou bolesti zad a paží, nejsou to nejhorší. Mnohem horší je, že bez dlouhodobé zátěže, bez návštěvy neurologa nastartujeme krk do do té míry, že se začnou objevovat cévní změny vedoucí k narušení mozku, protože jeho prokrvení probíhá právě z velkých cév krku,“ domnívá se neurolog.
Abyste se vyhnuli bolestem krku, měli byste pravidelně (ráno a večer) cvičit gymnastiku, jejíž dokončení zabere pouhé 3 minuty.
Cvičení 1
Posaďte se u stolu a položte dlaně pod bradu. Počítání od 1 do 10 zatlačíme na dlaně brady co nejsilněji. Opakujte s přestávkou 3krát.
Cvičení 2
Ve stoji nebo vsedě pomalu otočte hlavu doprava, počítejte od 1 do 10 a dívejte se co nejvíce dozadu. Poté otočte hlavu doleva. Snížíme, počítáme do 10, hlavu dolů, přitiskneme bradu k hrudníku. Pomalu zakloňte hlavu dozadu. Proveďte 10 otáček v každém směru.
Cvičení 3
Stojte rovně nebo vsedě. Skloníme hlavu na levé rameno, opřeme se o základnu dlaně pravé ruky těsně nad uchem. Silou zatlačíme dlaní na hlavu a překonáním odporu ji vrátíme do původní polohy. Poté uděláme totéž, nakloníme hlavu doprava. 3krát po dobu 5 sekund v každém směru.
Cvičení 4
Stojte rovně nebo vsedě. Prsty na týlu, sevřené v zámku. Hlavu dolů. Zvedneme hlavu a překonáme odpor rukou, kterými současně tlačíme na zadní část hlavy. 3krát po dobu 5 sekund.
Cvičení 5
Stojte rovně nebo vsedě. Snažíme se zvednout ramena tak, abychom dosáhli úrovně uší. Proveďte 6–8krát.