Freediving je slovo posledních desetiletí, které znamená „volné potápění“, bez potápěčského vybavení a různých zařízení pro dýchání pod vodou. Vyvinul se do samostatného sportovního směru na rozdíl od potápění, ve skutečnosti pochází ze starověkého zaměstnání sběru a podmořského rybolovu mezi kmeny, které žili v blízkosti moří a nádrží. V čem freediving vyniká a proč je doporučován jako sport a terapie zároveň?
Fyziologické rysy při potápění se zadrženým dechem
Většina freediverů se o tento sport začne zajímat po zhlédnutí filmu Luca Bessona The Deep Blue. Na základě skutečné biografie popisuje život Jacquese Mayola, který jako první dokázal, že lidské tělo je schopno odolat tlaku vody a ponořit se bez újmy na zdraví více než 45 metrů. Jacques Mayol začal s potápěním jako dítě na pobřeží Jaderského moře a následně si ze svého koníčku udělal sportovní kariéru. Je také známý tím, že do praxe freedivingu zavádí prvky tréninku z jógové praxe, pomáhá se soustředit a překonávat strachy. Díky jeho metodám dnes hloubka potápění se zadrženým dechem dosahuje 214 metrů!
Ponoření do vody při zadržení dechu (apnoe) je založeno na potápěčském reflexu, který je vlastní všem savcům. Při vstupu do vody se tělo přizpůsobuje novým podmínkám, stále více se přizpůsobuje a mění požadavkům prostředí. Freediving využívá rezervy těla a pomáhá doslova „dýchat pod vodou“. Od potápění se liší tím, že hloubky dostupné pro volné potápění byly (a zůstávají) nebezpečné pro potápěče používající dýchací směsi z tlakových lahví pod vodou.
Až do poloviny minulého století se věřilo, že potápěčský reflex není člověku vlastní, ale je vyvinut pouze u mořských savců: delfínů, tuleňů, velryb. Výzkum iniciovaný výše zmíněným Jacquesem Maillolem prokázal, že Homo Sapiens, rozumný člověk, má nejen receptory na čele, které vám umožňují určit teplotní rozdíl mezi vzduchem a vodou, ale také, s trochou tréninku, je dokonale schopen utrácet dlouhou dobu pod vodou (až 22 minut!). Na čem je tato schopnost založena?
- bradykardie
Jakmile hladina kyslíku v krvi klesne, srdce zpomalí svůj rytmus. Tato funkce pomáhá udržet maximum kyslíku pro mozek a udržuje vás naživu v podmínkách bez vzduchu. Je to skvělé cvičení pro srdeční sval. Pokud je normální tepová frekvence 70 tepů za minutu, pak při hloubkovém potápění u trénovaných sportovců může klesnout až na 6 tepů!
- Odpověď periferních cév
Při ponoru působí na tělo tlak vodního sloupce, který způsobuje stažení periferních cév a odtok krve do středu těla. Malé cévy na končetinách se zužují a „dávají“ krev životně důležitým orgánům – mozku a srdci. Koncentrace krve ve středu těla také pomáhá odolávat tlaku vody při potápění do velkých hloubek.
Takový cévní trénink je dobrou terapií jevů vegetativně-vaskulární dystonie, lékem na problémy s prokrvením končetin, rychle zmírňuje symptomy „věčně studených“ nohou a dlaní.
- Posun krve
Jak se dříve myslelo, lidské tělo takového „triku“ není schopno. Vysoký tlak na tělo ve velkých hloubkách by bez ní vedl ke smrti, „zploštění“ alveolů v plicích a hrudních orgánech. Jak však alveoly klesají, plazma z krve obklopuje plíce, plní plíce tekutinou a pomáhá odolávat tlaku. V procesu resurfacingu, jakmile se tlak vody sníží, plazma se vrátí do krve a freediver se vynoří na hladinu s prázdnými plícemi, připravený dýchat vzduch.
Psychologie freedivingu
Profesionální freedivers preferuje charakterizovat sport jako "umění a disciplína". Fyziologické vlastnosti kladou své požadavky na psychickou náladu, ale samotné freediving se stává mocným nástrojem osobního rozvoje.
Natalya Molchanova, ruská mistryně světa ve freedivingu: Praxe potápění pomáhá člověku stát se tolerantnějším ke světu, laskavějším, zmírnit stres. Freediving podporuje relaxaci, protože relaxace je životně důležitá, pokud se chce sportovec nebo začátečník ponořit hluboko. S pomocí tohoto stavu se rozvíjí klidný postoj k životu. Snižuje se jeho vnímání jako procesu plného nebezpečí, v důsledku čehož si člověk vytváří harmonické vztahy se světem.
Ti, kteří se někdy setkali s freedivingovými sportovci, zaznamenali jejich zvláštní psychologii, klid v kombinaci se schopností rychle se soustředit a nestarat se o maličkosti. Opravdu může sport takového člověka změnit?
Aby freediver trávil pod vodou méně energie, potřebuje umět a využívat dovednosti meditace, hluboké koncentrace a zároveň se nesoustředit na jednu věc. Charakteristický „skenovací pohled“ ve volném potápění znamená dovednost nezdržovat se žádným detailem, ale všímat si všeho, co plavce obklopuje.
Spolu se schopností přejít do meditativního stavu vyžaduje freediving také schopnost adekvátně vyhodnotit situaci a udělat nejlepší rozhodnutí s rychlostí blesku, pokud se něco pokazí. Kombinace těchto dvou dovedností vám umožňuje ovládat své vlastní duševní procesy podle libosti. Trénink před ponorem může zahrnovat praktiky, jako je jóga, autotrénink, meditační techniky. V současné době je za nejúspěšnější považována dovednost „objemové dekoncentrace“, což je právě stav, ve kterém je celková pozornost decentralizována, rovnoměrně rozptýlena, úroveň emočního zapojení je výrazně snížena, zatímco je do procesu zapojena osoba.
Dospívání a výhody freedivingu
Takové dovednosti jsou dobré pro každého, pro dospělé a zejména pro teenagery. Na pozadí hormonálních a psychologických bouří dokážou jóga a meditace, které jsou organickou součástí freedivingu, naučit soustředění a zbavit se nadměrného psychického napětí, aniž by u teenagera vyvolaly odmítnutí „hloupým ležením na podložce“ bez výsledků, které by mohly být pochlubte se přátelům nebo zveřejněte na sociálních sítích. A samotné pojetí freedivingu jako módního sportu, zvláštní kultura, přítomnost soutěžního prvku a přísná disciplína potápění (dodržení bezpečnostních pravidel) dává této aktivitě v očích teenagerů důležitost a nabízí společenskou příležitost pro sdělení.
Navíc zapojení do sociálního okruhu sportovců, kteří již mají schopnosti sebedisciplíny, má na mládež blahodárný vliv (nemluvě o tom, že kouření a alkohol jsou s tímto sportem zcela neslučitelné). Freediving v sobě spojuje soutěžní prvek, jistotu výsledků v konkrétních číslech a nutnost umět se uvolnit a zároveň soustředit, aby se těchto čísel dosáhlo.
Jacques Maillol, francouzský potápěč: Když se člověk ponoří do moře v apnoe, to znamená se zadrženým dechem, nejen že se dočasně vrátí k sobě samému, ale okamžitě se vrátí na začátek Země. V těsném kontaktu s mořem a přírodou, dokonale ovládající dýchání, tuto klíčovou funkci, se Homo delphinus naučí znovu ovládat své tělo a probudí v sobě další schopnosti, které před miliony let usnuly na samém dně jeho genetické zátěže.
Depresivní reflexe a úvahy o nespravedlnosti světa, typické pro dospívání, také celkem rychle pominou, jakmile se strnulý rámec sportu začne spojovat s relaxačními technikami.
Natalia Molchanova, 23násobná mistryně světa, držitelka 41 světových rekordů ve freedivingu, tento jev vysvětlila takto: „Vnější dýchání v okamžiku potápění včetně nasávání a odvodu plynů se samozřejmě zastaví. Ale tkáňové dýchání, díky bohu, pokračuje. Hodnota životního procesu se zvyšuje s rostoucí touhou po nádechu. A hledání smyslu života přestává mučit. Tato technika freedivingu prověřená dlouholetou praxí funguje jak u dospělých, tak u dospívajících, kteří úspěšně či neklidně procházejí pubertou.
Elena Petrushina, trenér klubu Aqualibrium, hlavní instruktor AIDA, učitel
Teenageři se učí freediving stejně úspěšně jako dospělí, jen o něco pomaleji se učí dovednosti a o něco rychleji se unaví. Podle standardů mezinárodní asociace profesionálních freedivers AIDA jsou mladí muži a ženy ve věku 16 a více let cvičeni na rovnocenném základě s dospělými, mohou dokonce získat titul profesionálního asistenta instruktora a od 18 let se stát instruktorem. Pro děti do 16 let má AIDA doporučení pro hloubku, trvání zpoždění a délku vzdálenosti.
Dovednosti freedivingu jsou složité, proto je důležité umět je rozdělit na jednoduché komponenty, které si dítě snadno osvojí a následně je spojit do holistické akce. Vzdělávání dospělých je postaveno na stejném principu, teenageři si pouze musí vypracovat prvky, které dovednost více tvoří.
Obtížnější než zvládnutí dovedností je dětem poskytována relaxace. V dospívání je těžké zůstat v klidu bez jakéhokoli zadržování dechu. Co říci k tomu, abyste se přemluvili, abyste přestali veslovat a makat na výstupu, když je vidět hladina a už se vám chce dýchat. Děti se to však učí dobře, s trochou práce. Blízká přítomnost instruktora pomáhá, pro někoho je naopak snazší zavřít oči a od všeho se odpoutat.
Podpora a tolerance ze strany dospívajícího instruktora je velmi důležitá. Potíže totiž nejčastěji spočívají nejen ve výuce, ale také v omezení, úzkosti a strachu. Děti potřebují více času na přípravu na pokus, více pochopení a povzbuzení od trenéra. Je zvláštní, že rodiče často zasahují do procesu učení, než pomáhají, a to především tím, že dětem vyčítají, projevují přehnané požadavky, opravují zdánlivé chyby. Vzhledem k tomu, že se často musí učit rodiny, je důležité, aby byl instruktor od samého začátku pevný a prosadil svou autoritu - na kurzu je pouze jeden školitel a pouze on dělá připomínky a opravy. Jakkoli je pro rodiče ze začátku obtížné tento stav přijmout, na konci kurzu vždy poznají, že cítí soudržnost své rodiny a pozorují výrazné změny v chování dětí. Děti se stávají klidnějšími a sebevědomějšími, samostatnějšími a zralejšími.
Zde jsou myšlenky studentova otce Andrey Paškova: Anastasia je velmi plaché dítě, ale protože od prvních minut tréninku cítila péči a porozumění od trenéra, důvěřovala svému učiteli, takže v jejich vztahu nebylo žádné omezení. Když trénovali na vodě, plaval jsem blízko k nim a sledoval, jak se dcera potápí stále volněji. Ke konci kurzu získala jistotu a plynulost pohybu v živlech a, což je pro teenagera důležité, našla si nového přítele a mentora.
Pokud se můžete potápět kdekoli a kdykoli (v souladu s pravidly), pak je lepší studovat ve speciálně organizovaných skupinách nebo v kurzech u bazénu. Trénink freedivingu začíná od 4-5 let hravou formou. Každá lekce s dětmi i dospívajícími začíná instruktáží, popisnou teoretickou částí, rozcvičkou a přípravou psychiky, samotným tréninkem a závěrečnou diskuzí o úspěších a dovednostech.
Zoya Golovnya, instruktorka freedivingu, škola freedivingu Children of the Ocean
Měl jsem dívky ve věku 11 a 18 let na kurzech a na hlubokých kurzech ne v bazénu, ale na moři.
Věra, které bylo 11 let, měla spoustu zkušeností s interakcí s vodou, cítila se naprosto harmonicky a zachytila samotnou podstatu toho, co se děje. Velmi chytrá dívka, jasně chápala, co se od ní vyžaduje, dokázala sledovat a ovládat své pocity, plnit úkoly a postupovat. Pro tento věk je stále charakteristická dětská spontánnost, jistý spěch. Ale obecně neexistují prakticky žádné problémy.
Nasťa, 18letá dívka, měla velmi specifický požadavek na výcvik, chtěla se stát freediverkou, pochopit, co to je a jak. Velmi zralý a nezávislý člověk. Takže byla radost s ní pracovat. A v tomto věku už hrají roli některé individuální vlastnosti lidské psychiky a fyziologie. Některé věci jdou snadno, některé nepřijdou hned. Vše je individuální.
S těmito žáky jsem problémy neměl, problémy se častěji objevovaly u dospělých v důsledku formované setrvačnosti psychiky, návyků a motorické paměti.
Z hlediska změny chování je celkový efekt jako u každého sportu pozitivní. Dochází k harmonizaci nálady, celkovému uvolnění, zklidnění. Jedním slovem, dospívající energie je nasměrována mírovým směrem. Navíc se dítě učí poznávat sebe, vnímat své tělo, rozumět fyziologii, slyšet mentora.
Freediving je neobvyklý druh aktivního odpočinku a sportu. Jedná se o praxi, kromě fyzických cvičení, spojenou s dýcháním, s vědomou kontrolou svého duševního stavu. Děti se naučí zastavit, pustit všechny problémy, získávají neuvěřitelný relaxační a antistresový efekt.
Ti z dospělých, kteří se v dětství potápěli v řece nebo moři pro kameny, poté, co absolvovali kurz freedivingu od specialistů, dokonale chápou rozdíl mezi „jen potápěním“ a profesionálním potápěním. Základní dovednosti, schopnost překonat strachy a získat podporu trenéra vám pomohou rychle přejít od pokusu o ponor 7-8 metrů k průměrnému výsledku 20 metrů. Pokud tedy dítě nebo teenager projeví zájem o potápění, neměli byste je posílat potápět se s přáteli. Je efektivnější a mnohem bezpečnější nabízet kurz freedivingu. A „vedlejší efekty“ v podobě nových dovedností sebeřízení jen zlepší atmosféru v rodině.