Kdy jsou při sportu nezbytné kompresní punčochy?
Maria Stokina, osobní fitness trenér
Funkcí sportovního kompresního prádla je stlačit cévy nohou pod určitým tlakem za účelem usnadnění práce oběhového systému při tréninku. Je to nutné ve třech případech. První je, pokud se připravujete na maraton tím, že několikrát týdně uběhnete vzdálenosti větší než 10 kilometrů. Za druhé – váš trénink se z větší části skládá z vážného energetického zatížení. Jste například amatérský triatlon, běh na lyžích nebo atletika. Zároveň po tréninku pociťujete bolest svalů, bolest v bérci a objeví se otoky. A třetí případ - víte, že máte predispozici ke křečovým žilám, a to křečové žíly, vyčnívající žíly, tíha v nohou. Kompresní kamaše nebo legíny udrží správný cévní tonus během tréninku, sníží bolest a pomohou svalům rychleji se zotavit. "Komprese" by měla sedět těsně, jako druhá kůže, oblékat se s obtížemi, ale ne omezovat pohyby. V evropských zemích je pro takové prádlo standard - hledejte označení RAL-GZ 387. A nezapomeňte si změřit obvod bérce - před nákupem se ho zeptá poradce v obchodě.
Musím změnit svůj jídelníček, abych zvýšil objem tréninku?
Jade Theta, lékař, fitness trenér, USA
Tuto otázku si kladou všichni fitness nadšenci. Zvýšená fyzická aktivita znamená, že je potřeba více kalorií. Existuje riziko, že si řeknete: „V hale pracuji tak tvrdě, že si tenhle burger můžu dovolit, kdy chci!“. A ty dovolíš, a ne sám. Výsledkem je, že i přes trénink přesahuje pas metr, objevují se kila navíc a problémy se štítnou žlázou. Obvykle přísná omezení vedou k chuti k jídlu: nedovolíte si sníst banán navíc nebo porci přílohy, ale když se zlomíte, opřete se o sladké. Proto je mým hlavním pravidlem pro ty, kteří se rozhodnou více cvičit, nedat veta tvrdé stravy. Pokud nemůžete žít bez nějakého jídla, musí být přítomno ve stravě. Chodil jsi na 3 nebo 4 tréninky místo obvyklých dvou? Nenechávejte se bez večeře, naopak - dejte si sklenku vína k salátu a steaku, chcete-li. Je těžké žít bez ořechů? Během pracovní přestávky snězte hrst. Nelze uvažovat produkty v izolaci. Zvýšit fyzickou aktivitu, umožnit drobné dietní požitky. Obecně platí, že takové opatření pouze zlepší výsledek.
Mohu cvičit, když mám menstruaci?
Annie Moreau, fitness trenér, wellness trenér, Francie
Evropští lékaři dnes nedávají žádná zvláštní doporučení ohledně zdatnosti. Ale když sestavuji individuální tréninky pro své klienty, vždy mě zajímá jejich cyklus. Pokud neexistují žádné vážné odchylky od normy, jednám podle vypracovaného schématu. 2-3 dny před nástupem a první den menstruace klesá koncentrace progesteronu a estrogenu v krvi, mírně se snižuje funkčnost těla. Doporučuji proto cvičení na flexibilitu jako je jóga, lehký aerobik, strečink. Jde o nejslabší pohybovou aktivitu mých klientů za měsíc. Poté můžete obnovit úroveň standardních tréninků. Moje hlavní rada: pijte v těchto dnech více vody a v žádném případě se nezařazujte na seznam nemocných – pouze upravte zátěž a jděte brzy spát.