Je pravda, že dechová cvičení pomáhají zeštíhlit pas?
Inna Zorina, specialistka na hubnutí pro ženy 40+
Pravda. A nejen pas může být tenčí. Dechová cvičení normalizují výměnu plynů a metabolismus uvnitř buňky. Proto je proces štěpení a odstraňování tuku efektivnější a rychlejší. Dechové cvičení navíc dokáže udržet poměrně vysoký metabolismus po celý den. A to znamená, že snědené jídlo se bude lépe vstřebávat a nebude se ukládat ve formě tuku. Proto vám radím dělat dechová cvičení na konci každého tréninku. Například cvičení „vakuum“. Plně se nadechněte a stejně vydechněte. Nyní zadržte dech na 10 sekund a zatáhněte žaludek co nejvíce dovnitř. Poté pomalu vydechněte. Opakujte 3x. Postupně se můžete naučit provádět prvky bráničního dýchání. Je pravda, že je nejlepší, když vám správnou techniku předem ukáže profesionální trenér.
Jak začít cvičit, když se vám do ničeho nechce?
Maxim Potapenko, fitness trenér
"Jaká kondice, když stejně na nic nemáte dost síly!" - fráze, kterou říkají téměř všichni začátečníci ve sportu. Vstupovat do diskuse s člověkem s takovým přístupem je obtížné a neefektivní, mnohem produktivnější je vyzvat ho, aby se k cíli „stát se fyzicky aktivním člověkem“ dostal po malých krůčcích. Věřte mi, že pokud se právě začnete hýbat, aniž byste si stanovili tvrdé termíny a nereálné cíle, budete se cítit lehčí a plní energie. Chcete-li získat motivaci, můžete nejprve najít přátelskou fitness platformu s jednoduchými cvičeními: může to být aplikace pro chytré telefony, youtube kanál, blog nebo webové stránky na internetu. Ve všech těchto možnostech budete provádět cvičení s video instrukcemi, s hlasovým vysvětlením a výzvami. Ideální pro období života, kdy nechcete přemýšlet nebo se rozhodovat. Pokud se neradi potíte, vezměte si jógu, pilates nebo strečink. Pokud nemáte rádi závaží, cvičte na podložce. Vždy chtěl tanec - vyzkoušejte všechny druhy tanečního aerobiku nebo tance. Hýbat se je vždy lepší než zůstat v klidu.
Který trénink je nejúčinnější?
Margarita Zvereva, fitness trenér
Pokud mluvíme o efektu hubnutí a udržování tonusu, pak můžeme zmínit běh. Jedná se o energeticky nejnáročnější typ pohybu: až 600 kcal za hodinu, pokud běžíte rychle. Je ale také nejnáročnější na stav kloubů a kardiovaskulárního systému. Proto je nejvíce win-win možností chůze. Můžete chodit rychle, sportovně – rychlostí běhu a přitom bez rizika pro klouby. Můžete chodit s holemi - co nejbezpečněji pro jakoukoli váhu a věk. A můžete chodit se závažím nebo činkami a současně pumpovat horní část těla.
Jak se po pauze v tréninku začít dostávat do formy?
Anton Nosov, sportovní trenér
Stačí začlenit do své každodenní rutiny trochu více pohybu. Zkuste udělat alespoň 2-3 nejlehčí cviky jako ranní cvičení. Například 10 dřepů a 5 rotací s pažemi a tělem. Stáhněte si krokoměr. Zkuste denně ujít 5-7 tisíc kroků. Zátěž obnovujte postupně, snažte se cvičit v pravidelných intervalech. Například středa a neděle. První trénink by neměl trvat déle než 20-30 minut. Po 2 měsících budete moci cvičit pokaždé 40-60 minut. A po dalších 2-3 měsících můžete vyzkoušet intenzivnější kurzy! Hlavní je dodržet frekvenci. Všímejte si změn ve svém těle. Na konci jakéhokoli tréninku si poděkujte – zlepšujete se, a to si zaslouží respekt.