Jak si vybrat trenéra?
Marina Samoilova, fitness trenérka, majitelka fitness klubu
Hlavní chybou začínajících fitness nadšenců je výběr trenéra „podle postavy“. Ale nejnafoukanější trenéři ve sportovním klubu nejsou vždy ti nejlepší. Velmi často se stává, že vynikající sportovci-kulturisté selhávají ve své mentorské kariéře, protože k tomu nejsou zapotřebí fyzické vlastnosti, ale hluboká znalost lidského těla a jeho psychologie a konečně schopnost učit. Nezaměřujte se ani na zákazníky – nikdy se nedozvíte, v jaké formě člověk do fitka přišel a jaký fitness cíl sleduje. Proto nejprve vyberte pár fitness klubů a promluvte si s 2-3 trenéry. Dobrý trenér by se měl okamžitě zeptat na vaše zdravotní problémy, říct vám o cvičeních, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. Pokud se vám komunikace a doporučení líbila, požádejte o jednu zkušební lekci zdarma – dobré kluby ji poskytují. Pokud zkušební trénink dopadl dobře, zaplaťte 2–3 další.
Dávejte na sebe pozor: jak se cítíte po fitness? Dochází k návalu energie, zlepšuje se vaše nálada? Líbí se ti trenér? Snaží se vám prodat nějaký další produkt? Pokud vám odpovědi na tyto otázky vyhovují, má smysl pokračovat v osobním tréninku.
Proč měřit srdeční frekvenci během tréninku?
Tatiana Frolová, kondiční trenérka:
Sledování tepové frekvence vám umožní pochopit, zda je pro vás vybraná fyzická aktivita vhodná a jak na ni vaše tělo reaguje. Navíc si na základě měření tepové frekvence můžete spočítat, kolik kalorií jste spálili. Pulz ukazuje, zda se vaše kondice zlepšuje po každém tréninku. S rostoucí kondicí se srdeční frekvence snižuje jak v klidu, tak během obvyklého cvičení. Proto fitness experti doporučují měřit tep při jakémkoli tréninku a vést si historii jeho změn. Puls můžete počítat dvěma způsoby – ručně pomocí stopek (obvykle počítáno za 15 sekund a násobeno 4) nebo pomocí sportovního srdečního monitoru. Výhodou použití gadgetu je, že přístroj sám spočítá, kde se nachází vaše spalování tuků a další tréninkové zóny, upozorní vás na jejich změnu při zvyšování a snižování zátěže, ukládá historii a doporučí možnosti efektivního cvičení.
Jaká hygienická pravidla byste měli mít na paměti při návštěvě fitness klubu?
Alina Borovina, fitness trenér
Vždy si s sebou vezměte gumové žabky a sprchujte se pouze v nich. Doporučuji je měnit každých 10 měsíců. Pokud se stane, že půjdete do sprchy bosí, ošetřete si nehty a prostor mezi prsty jakýmkoliv klotrimazolovým krémem (kupte si ho a dejte do tašky na tělocvik). Druhým důležitým bodem jsou běžecké boty do posilovny. I když váš venkovní pár vypadá čistě, na podrážkách se hromadí špína, alergeny a řada dalších méně příjemných látek, které budete během cvičení vdechovat. Pořiďte si vlastní podložku na protahování. Pro den 1 využívá podložka v tělocvičně minimálně 7 lidí, 14 párů nohou a rukou. Pro práci se závažím a cvičení s činkami je rozumné pořídit si speciální rukavice. A co je nejdůležitější - nezapomeňte na simulátory položit ručník. Ochrání vás před stopami, které zanechá jiný návštěvník.
Je pravda, že během fitness je nejlepší dát si vlasy do pevného drdolu?
Evgenia Shashkova, vlasová stylistka z V-image Health and Beauty Center
Ne tak docela. Ideální účes na sport je vysoký culík. Pokud jsou vlasy shromážděny v culíku, pak je možnost záhybů ve vlasových šachtách minimální. Drdol nahoře je dobrou volbou, pokud místo kovových spon, kde se prameny často zamotávají, používáte měkké elastické gumičky. Mimochodem, pokud po hodině nezbývá čas na umytí vlasů, použijte suchý šampon. Aplikujte jej v řadě a rychle vysušte kořeny vysoušečem vlasů, nakloňte hlavu dolů. Je to mnohem lepší než strávit několik hodin se zpocenou pokožkou hlavy, aniž byste si mohli umýt vlasy.
Co určuje rychlost spalování tuků?
Egor Oshkin, trenér Interval Training StudioBooster Cvičení, FPA certifikovaný trenér
Na typu zátěže a době vašeho tréninku. Například při kardio tréninku se tělesný tuk nezačne spalovat hned. Nejprve se glykogen spotřebovává ve svalech (zdroj energie při práci těla) a teprve po jeho vyčerpání se spustí odbourávání tuku. Hlavním pravidlem je zde udržení optimální intenzity zátěže. Chcete-li to provést, musíte se zaměřit na puls - měl by být v rozmezí 60-70% maximální úrovně. Upozorňujeme, že při vysoké intenzitě cvičení a vysokém pulzu nedojde ke spalování tuku – jedná se o anaerobní práci, která je pro tělo škodlivá, zvláště pokud je člověk špatně připraven
Důležitým faktorem při spalování tuků je načasování kondice. Nejefektivnější doba pro sportovní aktivity je dopoledne, protože v tuto dobu se snižuje hladina glykogenu a tukové zásoby se otevře mnohem rychleji. Nejúčinnějším cvičením na spalování tuků je ranní cvičení se silovými cviky, po kterém následuje lehká kardio zátěž.